懷孕初期|頭3個月你要注意的事!懷孕初期症狀、飲食、禁忌等生活注意事項 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2024-03-16
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懷孕初期|頭3個月你要注意的事!懷孕初期症狀、飲食、禁忌等生活注意事項

16th March, 2024| In Pregnancy / Prenatal Care


懷孕初期,準媽媽受激素水平的變化,身體可能會出現一些不適症狀。如何能舒服安全地度過頭 3 個月?一次過了解懷孕初期症狀、飲食、禁忌等生活注意事項,連同各大迷思解答。


懷孕初期 6 大症狀及緩解方法

懷孕初期症狀1/ 乳房脹痛

由於激素水平的變化,導致乳腺組織增加血液供應,及準備哺乳,有機會引起乳房脹痛

乳房脹痛緩解方法:

  • 穿著舒適並合身的內衣
  • 使用乳房墊,減少摩擦感
  • 熱敷乳房上,緩解脹痛
  • 按摩乳房,促進血液循環
  • 避免刺激性食物和飲料,咖啡、茶和巧克力

懷孕初期症狀2/ 疲憊嗜睡

懷孕後,身體需要適應新的生理變化,可能會導致孕婦感到疲憊嗜睡

疲憊嗜睡緩解方法:

  • 增加休息時間,適應身體的需要
  • 適量運動以改善睡眠質量
  • 攝取豐富的蛋白質和營養素,補充身體能量

懷孕初期症狀3/ 噁心想吐

孕吐通常發生在早晨,又稱晨吐,但有些孕婦可能一整天都會感到噁心想吐

孕肚緩解方法:

  • 避免空腹,小吃多餐
  • 避免觸發噁心的食物
  • 飲用薑茶緩解噁心感
  • 保持良好的休息和放鬆

懷孕初期症狀4/ 頻尿

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懷孕初期常見症狀之一:頻尿


由於子宮壓迫膀胱,孕婦可能會出現頻尿狀況

頻尿緩解方法:

  • 適量飲水,但避免過量
  • 避免咖啡因
  • 上床休息前盡量排空膀胱

懷孕初期症狀5/ 情緒不穩

受激素變化影響,孕婦可能會經歷情緒上的波動,包括焦慮、情緒低落或易怒

情緒不穩緩解方法:

  • 與家人、朋友或專業人士交流,分擔情緒
  • 嘗試學習瑜伽、冥想或深呼吸等放鬆技巧
  • 維持積極的生活方式,如運動、參與愉快的聚會等

懷孕初期症狀6/ 飲食口味改變

懷孕後的飲食口味會有改變,如更渴望甜食,酸、辣或鹹的食物

飲食口味改變緩解方法:

  • 確保均衡營養攝取,包含富含蛋白質、纖維、維生素和礦物質的食物
  • 根據自己的口味變化,提供多樣化的食物以滿足需求

懷孕初期飲食注意

懷孕首三個月,準媽媽不需要刻意增加進食分量,但要選擇合適的食物,日常飲食要包括五大類別的食物,即穀物類、蔬菜類、水果類,肉、魚、蛋、乾豆類和奶類及其代替品。

延伸閲讀:懷孕初期飲食 4 大重點|結合中醫概念與湯水推薦,幫媽咪補足所需營養


額外增加:葉酸 + 碘

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在懷孕初期,媽媽需每天服用至少400微克葉酸補充劑


葉酸:取足夠的葉酸有助預防胎兒患上神經管缺陷

準媽媽在懷孕首三個月,每天服用至少400微克葉酸補充劑,多吃含豐富葉酸的食物,如深綠色蔬菜、水果等。

碘:胎兒生長和腦部發育必須要有足夠的碘

建議準媽媽每天服用含碘的孕婦多種維生素及礦物質補充劑,還要選吃含碘食物,例如海產、海魚、雞蛋、牛奶、芝士、乳酪、紫菜等。

延伸閲讀:給孕婦們的懷孕戒口紙:可吃、不可吃,一次告訴你!


懷孕初期禁忌

1/限制攝取咖啡因

攝取過量的咖啡因不利胎兒,孕婦須限制攝取咖啡因及避免飲能量飲品,少飲咖啡及濃茶,每天不應超過一杯。

2/避免吃未經殺菌的食物

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懷孕初期,準媽媽要避免進食魚生等易受李斯特菌污染的食物


懷孕期間避免吃易受李斯特菌污染的食物,如未經殺菌的牛奶及奶製品、魚生、刺身、凍食肉類等。因一旦感染李斯特菌有機會導致流產或令胎兒出現嚴重健康問題。

3/ 食物須徹底煮熟

海產、魚、肉、蛋類和新鮮蔬菜亦要徹底煮熟才可進食。

4/ 切勿喝酒和吸煙

懷孕期間切勿喝酒和吸煙。而為胎兒着想,家人亦應戒煙,為胎兒營造無煙的環境。

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懷孕初期為胎兒著想,切勿喝酒和吸煙

懷孕初期迷思解答

1/ 懷孕初期出血怎麼辦?

事實上,約有 20%-30% 的孕婦在懷孕初期會出現輕度出血。原因是由於胚胎著床時,子宮壁輕微破裂而引起的,可稱為「著床出血」。大多數情況下,這種出血並不會對胎兒的健康造成威脅。

延伸閲讀:懷孕初期出血怎麼辦?


但倘若準媽媽發現出血量增加,更會伴隨著劇烈疼痛、頻繁出血或血塊,應立即尋求醫生建議。

2/ 孕吐嚴重怎舒緩?

若孕婦經歷嚴重的孕吐,會對其身體、生活,情緒健康產生負面影響。以下是一些緩解嚴重孕吐的方法,有興趣的準媽媽可查看:

延伸閲讀:孕吐|孕吐高峰期?20大孕吐緩解方法 連孕吐原因、注意事項!


如果嚴重的孕吐,已影響到日常生活,造成體重下降或沒能進食等問題,應立即尋求醫生建議。

延伸閲讀:食譜|孕吐總是難受,給孕婦們的15道止吐、開胃料理!


3/ 民俗禁忌可信嗎?

以下 6 大懷孕禁忌各位準媽媽聽過嗎?

  • 懷孕禁忌1:胎兒未夠三個月不能公布
  • 懷孕禁忌2:懷孕期間不能搬屋?
  • 懷孕禁忌3:搬重物會影響胎神?
  • 懷孕禁忌4:不能用釘或剪刀?
  • 懷孕禁忌5:舉高手會流產?
  • 懷孕禁忌6:陀BB不能外遊?

然而這些禁忌可信嗎?以下跟你一同剖析6大懷孕禁忌:

延伸閲讀:6大懷孕禁忌 準媽媽應跟隨傳統智慧嗎?


準媽媽記得在面對這些禁忌時,要謹慎評估其合理性,並在需要時咨詢醫生意見。

希望各位準媽媽都有一個美滿孕期!



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