孕吐該如何舒緩?用20個方法改善你的孕吐不適! - Pregnancy - 2022-09-01
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孕吐該如何舒緩?用20個方法改善你的孕吐不適!

1st September, 2022| In Pregnancy

多數媽媽在懷孕時期都有孕吐經驗,一般在3-4個月後會逐漸改善,少數人的孕吐會持續將近整個孕期。若你也深受孕吐所擾,建議試試以下20個方法來舒緩不適感。

什麼是孕吐?

孕吐(morning sickness)也稱作害喜,通常是因懷孕後體內荷爾蒙產生變化而引起,包含人類絨毛膜性腺刺激素(HCG)、黃體素、雌激素的上升,導致腸胃蠕動變慢、容易脹氣,進而發生孕吐。一般來說,孕吐大約在懷孕5-6週時就會出現,14-16週(約3-4個月)會漸漸改善,不過孕吐的情況、維持時間因人而異,有些人從未出現孕吐,有些人症狀輕微,有些人則是整個孕期都深受孕吐所擾。
但即便如此也不需擔心,孕吐屬於孕期正常現象,並不會對胎兒造成影響,不過要是情況嚴重(例如嘔吐頻率大於上廁所次數),建議需盡快就醫診治。

舒緩孕吐的20個方法

若你也正面臨孕吐困擾,以下20個方法可幫助你減緩孕吐不適:

1. 早上起床後可先吃鹹餅乾、梳打餅乾降低噁心感。

2. 早餐或餐間可選擇容易消化的碳水化合物(如:烤多士、麵包、薯仔),可幫助中和胃酸。

3. 可將食物稍微放涼之後再食用,有助於降低食物氣味,避免引起噁心反胃。

4. 吃百香果、奇異果、橙等酸性水果能抑制噁心感。

5.飲食清淡為佳,辛辣、油膩、油炸等重口味食物通常氣味濃烈,不僅刺激腸胃,也容易導致噁心感。
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▲油膩、麻辣等重口味食物容易引發孕吐。

6. 高糖分食物容易增加胃酸分泌、引發嘔吐,最好避免。

7. 吃飯時不要攝取太多液體(如:湯、開水),避免增加胃的負擔。

8.用餐後立刻平躺休息容易引起胃食道逆流,引發嘔吐,建議可稍微走動、散步來促進消化。

9. 少量多餐,並在餐間補充食物,避免空腹而促使胃酸分泌,加重噁心感。

10. 出現孕吐時可含一片生薑或吃塊薑糖,具有不錯的止吐效果。

11.補充維他命B6食物(如:蛋黃、全穀類、菠菜、三文魚等),能維持神經系統運作,改善孕吐。
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▲攝取維他命B6食物能幫助緩解孕吐。
 
12.為避免脫水,孕婦需攝取足夠水分,但空腹時喝少許即可,以免造成反胃。

13. 若喝水會引發噁心感,建議加入蘋果醋或檸檬汁來幫助入口。

14食物建議「乾濕分離」,先吃乾的食物(不含湯汁),間隔30分鐘再喝湯或飲料。

15.孕期的嗅覺敏感性會增加,也是引發孕吐的因素之一,建議盡可能地遠離令自己不舒服的氣味(如:油煙味、某些特定食物的味道)。

16.出現孕吐後記得漱口,去除口中的噁心味,同時喝少許開水沖淡胃酸,降低對食道的傷害。

嘗試芳香療法(如:天然精油薰香),或聆聽有助於放鬆的音樂。
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▲聆聽有助於放鬆的音樂可改善孕吐。

18. 穿著寬鬆的衣服,避免衣物過於緊身而壓迫胃部。

19.懷孕本身就辛苦、容易疲累,要是加上孕吐便會加劇體力消耗,因此孕婦需保有充足的休息與睡眠,不宜太過勞累。

20.請家人給予精神、心靈上的支持,並且保持心情愉快,也有助於轉移對孕吐的注意力。


資訊參考來源:wyethnutrition、mamaway、mombaby



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