孕吐該如何舒緩?用20個方法改善你的孕吐不適! - Pregnancy - 2022-09-01
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

孕吐該如何舒緩?用20個方法改善你的孕吐不適!

1st September, 2022| In Pregnancy

多數媽媽在懷孕時期都有孕吐經驗,一般在3-4個月後會逐漸改善,少數人的孕吐會持續將近整個孕期。若你也深受孕吐所擾,建議試試以下20個方法來舒緩不適感。

什麼是孕吐?

孕吐(morning sickness)也稱作害喜,通常是因懷孕後體內荷爾蒙產生變化而引起,包含人類絨毛膜性腺刺激素(HCG)、黃體素、雌激素的上升,導致腸胃蠕動變慢、容易脹氣,進而發生孕吐。一般來說,孕吐大約在懷孕5-6週時就會出現,14-16週(約3-4個月)會漸漸改善,不過孕吐的情況、維持時間因人而異,有些人從未出現孕吐,有些人症狀輕微,有些人則是整個孕期都深受孕吐所擾。
但即便如此也不需擔心,孕吐屬於孕期正常現象,並不會對胎兒造成影響,不過要是情況嚴重(例如嘔吐頻率大於上廁所次數),建議需盡快就醫診治。

舒緩孕吐的20個方法

若你也正面臨孕吐困擾,以下20個方法可幫助你減緩孕吐不適:

1. 早上起床後可先吃鹹餅乾、梳打餅乾降低噁心感。

2. 早餐或餐間可選擇容易消化的碳水化合物(如:烤多士、麵包、薯仔),可幫助中和胃酸。

3. 可將食物稍微放涼之後再食用,有助於降低食物氣味,避免引起噁心反胃。

4. 吃百香果、奇異果、橙等酸性水果能抑制噁心感。

5.飲食清淡為佳,辛辣、油膩、油炸等重口味食物通常氣味濃烈,不僅刺激腸胃,也容易導致噁心感。
孕吐該如何舒緩?用20個方法改善你的孕吐不適!_Content_1.jpg
▲油膩、麻辣等重口味食物容易引發孕吐。

6. 高糖分食物容易增加胃酸分泌、引發嘔吐,最好避免。

7. 吃飯時不要攝取太多液體(如:湯、開水),避免增加胃的負擔。

8.用餐後立刻平躺休息容易引起胃食道逆流,引發嘔吐,建議可稍微走動、散步來促進消化。

9. 少量多餐,並在餐間補充食物,避免空腹而促使胃酸分泌,加重噁心感。

10. 出現孕吐時可含一片生薑或吃塊薑糖,具有不錯的止吐效果。

11.補充維他命B6食物(如:蛋黃、全穀類、菠菜、三文魚等),能維持神經系統運作,改善孕吐。
孕吐該如何舒緩?用20個方法改善你的孕吐不適!_Content_2.jpg
▲攝取維他命B6食物能幫助緩解孕吐。
 
12.為避免脫水,孕婦需攝取足夠水分,但空腹時喝少許即可,以免造成反胃。

13. 若喝水會引發噁心感,建議加入蘋果醋或檸檬汁來幫助入口。

14食物建議「乾濕分離」,先吃乾的食物(不含湯汁),間隔30分鐘再喝湯或飲料。

15.孕期的嗅覺敏感性會增加,也是引發孕吐的因素之一,建議盡可能地遠離令自己不舒服的氣味(如:油煙味、某些特定食物的味道)。

16.出現孕吐後記得漱口,去除口中的噁心味,同時喝少許開水沖淡胃酸,降低對食道的傷害。

嘗試芳香療法(如:天然精油薰香),或聆聽有助於放鬆的音樂。
孕吐該如何舒緩?用20個方法改善你的孕吐不適!_Content_3.jpg
▲聆聽有助於放鬆的音樂可改善孕吐。

18. 穿著寬鬆的衣服,避免衣物過於緊身而壓迫胃部。

19.懷孕本身就辛苦、容易疲累,要是加上孕吐便會加劇體力消耗,因此孕婦需保有充足的休息與睡眠,不宜太過勞累。

20.請家人給予精神、心靈上的支持,並且保持心情愉快,也有助於轉移對孕吐的注意力。


資訊參考來源:wyethnutrition、mamaway、mombaby



最新文章

產後|生完別忘了回診,「產後檢查8項目」照顧媽媽健康!

生產後不僅需好好坐月調養,產後回診也相當重要,不論是自然產或剖腹產,媽媽都應於產後4-6週回診(檢查內容因應生產方式而略有不同),以下介紹產後必做的8個檢查項目。小提醒,若身體出現異常不適...
28th September, 2023 | In Pregnancy

課外活動|幼稚園小朋友可以參加的9個比賽

不少家長從幼稚園K1或K2開始,讓小朋友參加比賽。一方面擴闊孩子的眼光,培養自信心;另一方面更有機會收獲比賽證書或獎狀,增加小一入學的優勢。只要家長「抱著盡力」而為的心態...
27th September, 2023 | In Education / All Education

初小學生必學的四字成語50個

初小學生開始學習成語,對於他們來說,帶有歷史故事及哲學意義的成語比較抽象、不容易理解,更遑論將成語應用在日常對話和寫作之上。小學生學習成語是一項有趣且有益的活動,有助提高語言表達能力和文化修養...
26th September, 2023 | In Education / All Education

Champimom編輯之選|Projext 最強小白鞋Scooter One!

製鞋專家 Projext 以創新材質打造最強小白鞋Scooter One!日本伊勢丹百貨大賣鞋款,不容錯過啦!媽媽一年四季隨意穿上,即使手抱BB也零負擔、無難度!立即...
26th September, 2023 | In Inspiration & Lifestyle

產後|坐月想吃甜食?12道甜品滿足你口腹之慾!

歷經漫長的孕程與辛苦產程,媽媽總算能在坐月期間好好休養調理。一般人對坐月飲食的標準較嚴苛,禁忌也多,但其實坐月期間一樣能放心享用甜品,用12道食譜陪你一起坐月吧。坐月...
26th September, 2023 | In Pregnancy / Postnatal Care

出生季節影響寶寶性格!研究指出冬天出生的孩子極具創造力

孩子的性格除了受基因影響,有研究指出,孩子的出生季節可影響人體「單胺類神經傳導物質」的分泌,左右了寶寶的情緒特質與未來性格。春夏秋冬各代表不同性格,以冬天為例,這個季節出生的孩子易有憂鬱傾向...
25th September, 2023 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months

食譜|幫助BB腦部發育,收藏12道自製「牛油果加固」食譜!

牛油果(酪梨)富含優質脂肪,是促進BB腦發育的理想食物之一,建議在進入加固期後可列入清單中。文中提供4階段(4-6M、7-9M、10-12M、12M+)的牛油果加固食譜,快讓BB試試吧...
25th September, 2023 | In Health & Beauty

產後|遺傳學問大!「性別、身高、智商、膚色」由爸爸還是媽媽決定?

「生育」等同爸媽雙方的基因傳承,但基因究竟如何影響下一代呢?性別、身高、 智商、膚色又是遺傳自哪一方?以下揭曉。1【性別】:爸爸基因決定決定性別的關鍵在於「Y染色體」(性染色體)...
23rd September, 2023 | In Pregnancy

親子中秋好去處2023|賞月打卡聖地、市集、綵燈會、工作坊

中秋月圓之夜,灣仔利東街、維園綵燈會、張保仔號、LAKE HOUSE等,為香港市民打造中秋歡度佳節的打卡聖地,有大型浪漫燈海、18米LED火龍,為小朋友送上燈籠,照亮...
23rd September, 2023 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom 送禮|送 LEGO® DUPLO® STRAW「說文識字」中文字學習卡(名額 50 位)

3 至 5 歲的小朋友,跑跑跳跳無時停!🌟除了學習感宮與溝通,LEGO® DUPLO® STRAW「說文識字」中文字學習卡,更是幼兒學習中文的第一步!學習卡結合顆粒、圖畫和中文字...
22nd September, 2023 | In Parenting / Inspiration & Lifestyle / Family Fun

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals