多數媽媽在懷孕時期都有孕吐經驗，一般在3-4個月後會逐漸改善，少數人的孕吐會持續將近整個孕期。若你也深受孕吐所擾，建議試試以下20個方法來舒緩不適感。
什麼是孕吐？
孕吐（morning sickness）也稱作害喜，通常是因懷孕後體內荷爾蒙產生變化而引起，包含人類絨毛膜性腺刺激素（HCG）、黃體素、雌激素的上升，導致腸胃蠕動變慢、容易脹氣，進而發生孕吐。一般來說，孕吐大約在懷孕5-6週時就會出現，14-16週（約3-4個月）會漸漸改善，不過孕吐的情況、維持時間因人而異，有些人從未出現孕吐，有些人症狀輕微，有些人則是整個孕期都深受孕吐所擾。
但即便如此也不需擔心，孕吐屬於孕期正常現象，並不會對胎兒造成影響，不過要是情況嚴重（例如嘔吐頻率大於上廁所次數），建議需盡快就醫診治。
舒緩孕吐的20個方法
若你也正面臨孕吐困擾，以下20個方法可幫助你減緩孕吐不適：
1. 早上起床後可先吃鹹餅乾、梳打餅乾降低噁心感。
2. 早餐或餐間可選擇容易消化的碳水化合物（如：烤多士、麵包、薯仔），可幫助中和胃酸。
3. 可將食物稍微放涼之後再食用，有助於降低食物氣味，避免引起噁心反胃。
4. 吃百香果、奇異果、橙等酸性水果能抑制噁心感。
5.飲食清淡為佳，辛辣、油膩、油炸等重口味食物通常氣味濃烈，不僅刺激腸胃，也容易導致噁心感。
▲油膩、麻辣等重口味食物容易引發孕吐。
6. 高糖分食物容易增加胃酸分泌、引發嘔吐，最好避免。
7. 吃飯時不要攝取太多液體（如：湯、開水），避免增加胃的負擔。
8.用餐後立刻平躺休息容易引起胃食道逆流，引發嘔吐，建議可稍微走動、散步來促進消化。
9. 少量多餐，並在餐間補充食物，避免空腹而促使胃酸分泌，加重噁心感。
10. 出現孕吐時可含一片生薑或吃塊薑糖，具有不錯的止吐效果。
11.補充維他命B6食物（如：蛋黃、全穀類、菠菜、三文魚等），能維持神經系統運作，改善孕吐。
▲攝取維他命B6食物能幫助緩解孕吐。
12.為避免脫水，孕婦需攝取足夠水分，但空腹時喝少許即可，以免造成反胃。
13. 若喝水會引發噁心感，建議加入蘋果醋或檸檬汁來幫助入口。
14食物建議「乾濕分離」，先吃乾的食物（不含湯汁），間隔30分鐘再喝湯或飲料。
15.孕期的嗅覺敏感性會增加，也是引發孕吐的因素之一，建議盡可能地遠離令自己不舒服的氣味（如：油煙味、某些特定食物的味道）。
16.出現孕吐後記得漱口，去除口中的噁心味，同時喝少許開水沖淡胃酸，降低對食道的傷害。
嘗試芳香療法（如：天然精油薰香），或聆聽有助於放鬆的音樂。
▲聆聽有助於放鬆的音樂可改善孕吐。
18. 穿著寬鬆的衣服，避免衣物過於緊身而壓迫胃部。
19.懷孕本身就辛苦、容易疲累，要是加上孕吐便會加劇體力消耗，因此孕婦需保有充足的休息與睡眠，不宜太過勞累。
20.請家人給予精神、心靈上的支持，並且保持心情愉快，也有助於轉移對孕吐的注意力。
資訊參考來源：wyethnutrition、mamaway、mombaby
