葉酸 |孕婦補充葉酸 5 大功效!備孕、懷孕攝取量建議 連葉酸食物、副作用一覽 - Pregnancy/Pregnancy.Getting Pregnant/Pregnancy.Prenatal Care - 2023-11-27
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葉酸 |孕婦補充葉酸 5 大功效!備孕、懷孕攝取量建議 連葉酸食物、副作用一覽

27th November, 2023| In Pregnancy / Getting Pregnant / Prenatal Care

不少人都説女性在備孕及懷孕時要攝取足夠葉酸,葉酸對孕婦來説到底有什麼好處?而我們又應從何攝取葉酸?攝取葉酸亦有可能有副作用?立即了解!

葉酸是什麼?

葉酸其實是維生素一種,又稱維生素B9。它的功用有助DNA、RNA正常運作,並幫助我們有效利用蛋白質及胺基酸,從而幫助建造紅血球與人體所需的健康細胞。

而我們可從天然食物中攝取葉酸,如有有額外需求,也可選擇活性葉酸補充品。

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葉酸 5 大功效

1/改善卵子質量  增加懷孕機率並有助生育

不少備孕中的女性都會盡量攝取葉酸,全因葉酸能改善卵子質量,不但有助卵子生長,也會增加懷孕機率。此外,對於準媽媽而言,同時可提高足月分娩的機率。

2/ 預防孕婦貧血  降低妊娠併發症的風險

葉酸有保護心血管的功能,有助預防孕婦貧血,降低妊娠併發症的風險。

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3/ 有助胎兒正常發育 預防先天性缺陷

上文都有提及到,葉酸影響著細胞生長,它對胎兒的發育至關重要,足夠葉酸,可保障胎兒正常發育,並預防先天性缺陷。

4/ 維持大腦健康  代謝有害胺基酸

葉酸可以代謝對人體有害的「同半胱胺酸」,此胺基酸為大腦白質病變的主票成因,所以攝取足夠葉酸,可以保護大腦神經系統

5/ 保持心情穩定  維持孕婦健康

葉酸也與神經遞質有關,攝取足夠的葉酸有助維持心情穩定,不少研究更指出低葉酸攝取量與憂鬱症存有關聯。

備孕、懷孕攝取量建議

懷孕前至懷孕的首三個月:

孕婦每日可服用至少 400 微克葉酸補充劑 (不應多於 1000 微克)

在懷孕中、後期和哺乳期間:

可多吃含葉酸豐富的食物,亦可服用含葉酸的補充劑

葉酸食物

1.綠色蔬菜

如:蘆筍、菠菜、花椰菜

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2.豆類

如:黑豆、綠豆、紅豆

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3.蛋類

如:鴨蛋、雞蛋

4.動物肝臟

如:豬肝、豬心、豬腎

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5.堅果

如:芝麻、腰果、杏仁果

6.水果

如:橙、木瓜、蕃石榴

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葉酸副作用

正常使用下,葉酸不會產生副作用,但亦有少部分人會感到輕微不適,如噁心、嘔吐、食慾不振等,如若出現嚴重過敏反應,如發燒、呼吸困難等,就需盡快就醫。

另外,如果本身有服用其他藥物,也有可能會與葉酸產生交互影響,所以在使用葉酸也需先向醫生諮詢。

最後,美國有研究指出,過量攝取葉酸會增加自閉症風險,因此準媽媽們也不要因葉酸對胎兒有益,就大量攝取葉酸。跟從指示,懷孕前至懷孕的首三個月,每日可服用至少 400 微克葉酸補充劑。


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