備孕、懷孕需透過夫妻雙方共同努力，因此除了女性養好卵子，男性也必須好好調理來提升精子品質、數量甚至是「形狀」。以下列出10項男性助孕營養素以及30種食物，對於增進精子質量、活動力等皆有幫助。
提升精子質量營養素1：硒
硒是維持人體運作的微量元素，也是構成精子尾端的成分之一，男性在缺乏硒的情況下，容易使精子細胞變形受損，尾端會呈現彎曲狀或曲折狀，進而影響活動力，受精機率自然也跟著下降。因此在備孕期間攝取足夠的硒，有助於精子成形並提升活動力。
【硒食物來源】巴西堅果、火雞肉、燕麥
提升精子質量營養素2：鋅
鋅能提升血液裡的睪固酮濃度並促進精子生成，使精子數量、精液濃度增加，此外還能穩定精子的染色體、延長精蟲壽命。如身體缺鋅、造成精子品質低下，即便另一半成功受孕仍可能導致流產，因此備孕期間需留意攝取量。
【鋅食物來源】蠔、紫菜、南瓜籽
▲牡蠣中的「鋅」能提升睪固酮濃度並促進精子生成。
提升精子質量營養素3：葉酸
葉酸（維他命B9）不僅是女性必備的助孕營養素，男性也不可或缺。鋅可幫助精子細胞穩定分裂，與葉酸搭配更可促進人體合成DNA，並且降低DNA與染色體異常的機率，對於提升精子活躍度也很有幫助。
【葉酸食物來源】鵝肝、深綠色蔬菜、鷹嘴豆
提升精子質量營養素4：精胺酸
精胺酸（L-arginine）是人體能自行合成的半必需胺基酸，並且幫助形成一氧化氮（NO），使陰莖海綿體血管擴張、增加血流並維持勃起，有助於促進精卵結合。此外，一氧化氮對精子具有保護作用，能避免其受「脂質過氧化」作用而受損，維持精子健康。
【精胺酸食物來源】牛肉、核桃、傳統豆腐
▲核桃是精胺酸食物來源。
提升精子質量營養素5：Q10
Q10是一種脂溶性輔酶，可提升人體細胞能量、達到抗氧化作用。在男性備孕方面，Q10能幫助精子對抗自由基，避免過氧化物濃度過高，影響精蟲質量與活動力。在充足攝取情況下，有助於預防前述狀況，並且提升精卵結合率。
【Q10食物來源】鯖魚、西蘭花、花生
▲鯖魚富含Q10，可提升精蟲質量與受精率。
提升精子質量營養素6：蛋白質
蛋白質有「人體建築師」之稱，參與細胞、組織的建造與修復，是人體不可或缺的重要營養素；不僅如此，蛋白質更是構成精子的成分之一，能幫助生殖細胞發育，對生育能力的提升也大有助益。許多天然食物中皆含有優質蛋白質，但切記應避免從加工食品中攝取。
【蛋白質食物來源】雞胸肉、豆漿、吞拿魚
▲蛋白質來源─雞胸肉。
提升精子質量營養素7：Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸屬於不飽和脂肪酸，同樣是構成人體細胞的必需營養素，在男性體內能轉變成前列腺素衍生物，有助於增加生殖能力。另外，由於精子含有DHA，攝取Omega-3脂肪酸不僅能提升精子DHA濃度，活躍度也會跟著大增。
【Omega-3脂肪酸食物來源】三文魚、奇亞籽、胡桃
提升精子質量營養素8：維他命B12
在人體合成DNA的過程中，維他命B12扮演了關鍵角色，就男性生殖力來說，缺乏維他命B12會大大降低精子數量與濃度、提升精子的異常比例，活動力甚至會減緩40%，不利精卵結合。
【維他命B12食物來源】蛤蜊、豬肝、牛奶
▲蛤蜊的維他命B12含量高，可降低精子異常的發生率。
提升精子質量營養素9：維他命C
維他命C以抗氧化能力著名，可幫助精子抵抗活性抗氧化物，避免精子頭部DNA受損，進而影響精蟲數量、活動力以及受精力。值得一提的是，精子DNA損傷程度越高，男性不孕、妻子流產的機率也就跟著上升，建議男性在補充維他命C的同時，也可至醫院進行「精蟲DNA碎片測試」，以檢查精子頭部DNA的受損程度。
【維他命C食物來源】番石榴、奇異果、甜椒
提升精子質量營養素10：維他命E
維他命E與維他C一樣同屬天然抗氧化劑，能避免精子遭受氧化傷害。除此之外，維他命E還有「生育醇」之稱，當男性缺乏時，除了精子質量、活動力下降，也會使睪丸能力受損、抑制激素分泌，進而影響生殖功能。
【維他命E食物來源】牛油果、葵瓜子、杏仁果
