小朋友頭髮稀疏?營養師給予6個建議 助促進兒童頭髮生長 - Health & Beauty/Health & Beauty.Nutrition - 2025-01-17
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小朋友頭髮稀疏?營養師給予6個建議 助促進兒童頭髮生長 看到小朋友頭髮稀疏,家長難免感到擔心。若小朋友3歲前的頭髮仍稀疏,或出現禿髮和掉髮的情況,家長便不容忽視,小朋友可能已出現營養不均衡的問題。即看英國註冊營養師兼香港營養學會會長丁浩恩博士的分享,了解如何從日常均衡飲食促進兒童頭髮生長。

小朋友頭髮稀疏?營養師給予6個建議 助促進兒童頭髮生長

17th January, 2025| In Health & Beauty / Nutrition

看到小朋友頭髮稀疏,家長難免感到擔心。若小朋友3歲前的頭髮仍稀疏,或出現禿髮和掉髮的情況,家長便不容忽視,小朋友可能已出現營養不均衡的問題。即看英國註冊營養師兼香港營養學會會長丁浩恩博士的分享,了解如何從日常均衡飲食促進兒童頭髮生長。

兒童3歲頭髮仍稀疏 家長不容忽視

小朋友頭髮稀疏?營養師給予6個建議 助促進兒童頭髮生長_Content_01.jpg
頭髮生長與營養有著密切的關係。

頭髮的生長取決於日常攝入的食物和營養。頭髮是一種複雜組織,需要蛋白質、維他命和其他營養成分來保持強壯和健康。均衡營養可以延長頭髮的壽命,並減少衰老跡象。頭髮由100%角蛋白組成,而身體需要時,便會優先從頭髮中獲取蛋白質,因此,在日常補充足夠的蛋白質尤其重要。

英國註冊營養師兼香港營養學會會長丁浩恩博士指出,若小朋友3歲前的頭髮仍稀疏,或出現禿髮和掉髮的情況,家長便不容忽視,小朋友可能已出現營養不均衡的問題。
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吸收均衡營養,有助促進頭髮長度和厚度。

促進頭髮生長必需的營養1. 鐵質

作用:鐵質除了製造紅血球,協助合成肌肉、蛋白質和維持身體正常代謝外,也可以幫助製造強壯的頭髮,在能量供應上更扮演著不可或缺的角色。
來源:肉、蛋、海鮮、深綠葉蔬菜、乾果、豆類和豌豆。

促進頭髮生長必需的營養2. 維生素A

作用:維生素A有助於頭皮產生皮脂,保持頭髮和頭皮的滋潤,同時促進強壯的頭髮生長,防止頭髮乾燥和脆弱。 
來源:
1.動物:魚類、雞蛋、乳製品。
2.植物:紅蘿蔔、紅薯、菠菜、羽衣甘藍。

促進頭髮生長必需的營養3. 維生素B複合物

作用:維他命B複合物(如生物素B7、B12、B6等)在保持頭髮健康方面至關重要。 特別是生物素,能促進角蛋白生成,缺乏可能導致脫髮。 
來源:
1. 生物素B7:堅果、種子、雞蛋、綠葉蔬菜。
2. B12:肉類、魚類、雞蛋、乳製品。
3. B6:鷹嘴豆、三文魚、家禽、土豆。

促進頭髮生長必需的營養4. 維生素C

作用:維生素C參與蛋白質代謝,缺乏可能導致脫髮。 它還能增強蛋白質在腸道吸收能力,為頭髮提供充足的營養。 
來源:橙子、檸檬、草莓、藍莓、奇異果、甜椒、西蘭花。 

促進頭髮生長必需的營養5. 維生素D

作用:維生素D有助於毛囊的健康循環,促進細胞修復,防止頭髮變薄和脫髮。 
來源:三文魚、添加維生素D乳製品、蛋黃、蘑菇。 

促進頭髮生長必需的營養6. 維生素E

作用:維他命E是一種抗氧化劑,有助於維持健康的頭皮,促進血液循環,從而支持頭髮生長。 
來源:堅果(杏仁、葵花籽)、綠葉蔬菜、牛油果、橄欖油。 

結論

以上各種維他命能夠由內部滋養頭髮,促進頭髮長度和厚度的提升。 建議根據具體需求諮詢專業人士,以確保營養攝入均衡並達到最佳效果。
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