看到小朋友頭髮稀疏，家長難免感到擔心。若小朋友3歲前的頭髮仍稀疏，或出現禿髮和掉髮的情況，家長便不容忽視，小朋友可能已出現營養不均衡的問題。即看英國註冊營養師兼香港營養學會會長丁浩恩博士的分享，了解如何從日常均衡飲食促進兒童頭髮生長。
兒童3歲頭髮仍稀疏 家長不容忽視
頭髮生長與營養有著密切的關係。
頭髮的生長取決於日常攝入的食物和營養。頭髮是一種複雜組織，需要蛋白質、維他命和其他營養成分來保持強壯和健康。均衡營養可以延長頭髮的壽命，並減少衰老跡象。頭髮由100%角蛋白組成，而身體需要時，便會優先從頭髮中獲取蛋白質，因此，在日常補充足夠的蛋白質尤其重要。
英國註冊營養師兼香港營養學會會長丁浩恩博士指出，若小朋友3歲前的頭髮仍稀疏，或出現禿髮和掉髮的情況，家長便不容忽視，小朋友可能已出現營養不均衡的問題。
吸收均衡營養，有助促進頭髮長度和厚度。
促進頭髮生長必需的營養1. 鐵質
作用：鐵質除了製造紅血球，協助合成肌肉、蛋白質和維持身體正常代謝外，也可以幫助製造強壯的頭髮，在能量供應上更扮演著不可或缺的角色。
來源：肉、蛋、海鮮、深綠葉蔬菜、乾果、豆類和豌豆。
促進頭髮生長必需的營養2. 維生素A
作用：維生素A有助於頭皮產生皮脂，保持頭髮和頭皮的滋潤，同時促進強壯的頭髮生長，防止頭髮乾燥和脆弱。
來源：
1.動物：魚類、雞蛋、乳製品。
2.植物：紅蘿蔔、紅薯、菠菜、羽衣甘藍。
促進頭髮生長必需的營養3. 維生素B複合物
作用：維他命B複合物（如生物素B7、B12、B6等）在保持頭髮健康方面至關重要。 特別是生物素，能促進角蛋白生成，缺乏可能導致脫髮。
來源：
1. 生物素B7：堅果、種子、雞蛋、綠葉蔬菜。
2. B12：肉類、魚類、雞蛋、乳製品。
3. B6：鷹嘴豆、三文魚、家禽、土豆。
促進頭髮生長必需的營養4. 維生素C
作用：維生素C參與蛋白質代謝，缺乏可能導致脫髮。 它還能增強蛋白質在腸道吸收能力，為頭髮提供充足的營養。
來源：橙子、檸檬、草莓、藍莓、奇異果、甜椒、西蘭花。
促進頭髮生長必需的營養5. 維生素D
作用：維生素D有助於毛囊的健康循環，促進細胞修復，防止頭髮變薄和脫髮。
來源：三文魚、添加維生素D乳製品、蛋黃、蘑菇。
促進頭髮生長必需的營養6. 維生素E
作用：維他命E是一種抗氧化劑，有助於維持健康的頭皮，促進血液循環，從而支持頭髮生長。
來源：堅果（杏仁、葵花籽）、綠葉蔬菜、牛油果、橄欖油。
結論
以上各種維他命能夠由內部滋養頭髮，促進頭髮長度和厚度的提升。 建議根據具體需求諮詢專業人士，以確保營養攝入均衡並達到最佳效果。
