睡前放鬆改善睡眠質素 - Pregnancy - 2020-06-28
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睡前放鬆改善睡眠質素

28th June, 2020| In Pregnancy

懷孕期間荷爾蒙分泌會出現變化,準媽媽或會出現尿頻、小腿抽筋、情緒不穩等生理及心理上的改變,導致睡眠質素變差,進而影響身體健康。準媽媽在睡前可以做甚麼去改善睡眠質素呢?


伸展運動

準媽媽在睡前一兩個小時,可做一些肢體伸展運動或孕婦瑜伽等不太激烈的運動,以放鬆身體的肌肉及心情,亦能增加血液循環及紓緩抽筋問題,有助入睡。熱水浸腳

準媽媽可以嘗試在睡前用暖水浸腳,可令血氣運行及感到舒適放鬆。水溫大約為攝氏35至39度,時間為20分鐘,不宜超過攝氏40度及30分鐘之久,亦切勿在水中加入中藥藥材,以免影響胎兒健康。準媽媽在浸腳後應抹乾雙腳,在家中走動一下才去睡覺。

睡前少喝水、吃少量點心
尿頻是準媽媽的常見問題,為了減少睡夢中要起床去廁所的次數,應在睡前少喝水,並且在睡前如廁。準媽媽常吃少許食物便飽,但亦很容易餓,空腹時間太長有可能令準媽媽睡到一半時醒來,建議在睡前吃少量堅果類或含蛋白質的點心,但要避免進食澱粉質及油炸食物。

睡前喝牛奶
牛奶有消除緊張及鎮靜催眠的作用,亦含有豐富的鈣質及蛋白質,減低孕婦因鈣質不足而導致抽筋的機會。準媽媽可於睡前喝一杯牛奶,在吸收營養的同時,亦有助睡眠質素的提升。


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