準媽媽在睡前一兩個小時，可做一些肢體伸展運動或孕婦瑜伽等不太激烈的運動，以放鬆身體的肌肉及心情，亦能增加血液循環及紓緩抽筋問題，有助入睡。熱水浸腳

準媽媽可以嘗試在睡前用暖水浸腳，可令血氣運行及感到舒適放鬆。水溫大約為攝氏35至39度，時間為20分鐘，不宜超過攝氏40度及30分鐘之久，亦切勿在水中加入中藥藥材，以免影響胎兒健康。準媽媽在浸腳後應抹乾雙腳，在家中走動一下才去睡覺。

睡前少喝水、吃少量點心
尿頻是準媽媽的常見問題，為了減少睡夢中要起床去廁所的次數，應在睡前少喝水，並且在睡前如廁。準媽媽常吃少許食物便飽，但亦很容易餓，空腹時間太長有可能令準媽媽睡到一半時醒來，建議在睡前吃少量堅果類或含蛋白質的點心，但要避免進食澱粉質及油炸食物。

睡前喝牛奶
牛奶有消除緊張及鎮靜催眠的作用，亦含有豐富的鈣質及蛋白質，減低孕婦因鈣質不足而導致抽筋的機會。準媽媽可於睡前喝一杯牛奶，在吸收營養的同時，亦有助睡眠質素的提升。