睡前放鬆改善睡眠質素 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2020-06-28
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

睡前放鬆改善睡眠質素

28th June, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care

懷孕期間荷爾蒙分泌會出現變化,準媽媽或會出現尿頻、小腿抽筋、情緒不穩等生理及心理上的改變,導致睡眠質素變差,進而影響身體健康。準媽媽在睡前可以做甚麼去改善睡眠質素呢?


伸展運動

準媽媽在睡前一兩個小時,可做一些肢體伸展運動或孕婦瑜伽等不太激烈的運動,以放鬆身體的肌肉及心情,亦能增加血液循環及紓緩抽筋問題,有助入睡。熱水浸腳

準媽媽可以嘗試在睡前用暖水浸腳,可令血氣運行及感到舒適放鬆。水溫大約為攝氏35至39度,時間為20分鐘,不宜超過攝氏40度及30分鐘之久,亦切勿在水中加入中藥藥材,以免影響胎兒健康。準媽媽在浸腳後應抹乾雙腳,在家中走動一下才去睡覺。

睡前少喝水、吃少量點心
尿頻是準媽媽的常見問題,為了減少睡夢中要起床去廁所的次數,應在睡前少喝水,並且在睡前如廁。準媽媽常吃少許食物便飽,但亦很容易餓,空腹時間太長有可能令準媽媽睡到一半時醒來,建議在睡前吃少量堅果類或含蛋白質的點心,但要避免進食澱粉質及油炸食物。

睡前喝牛奶
牛奶有消除緊張及鎮靜催眠的作用,亦含有豐富的鈣質及蛋白質,減低孕婦因鈣質不足而導致抽筋的機會。準媽媽可於睡前喝一杯牛奶,在吸收營養的同時,亦有助睡眠質素的提升。


Back

最新文章

寶寶加固食堂︳黑芝麻燉奶食譜 附營養師小貼士

牛奶與芝麻都含豐富鎂及鈣,這兩種礦物質,對骨骼健康尤其重要,有助支持 BB 骨骼的正常發展!讓我們運用簡單食材,為 BB 烹調健康有營的加固美食吧!黑芝麻燉奶食譜材料:黑芝麻粉  1茶匙牛奶 ...
2nd July, 2022 | In Pregnancy / Prenatal Care / Postnatal Care / 1-2 years

名人成長|鄭欣宜曾因壓力患驚恐症 公開失眠必哼外婆搖籃曲

鄭欣宜剛完成她的2022演唱會,除了新舊歌曲,嘉賓也是焦點。獲爸爸鄭少秋到場支援的欣宜,最希望也能在座的必然是已故母親和外婆。欣宜和媽媽沈殿霞感情好,而她和外婆的關係更是密切...
2nd July, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Inspiring Stories

醫生專訪|生蛇會否傳染?生蛇患者該如何把握治療黃金72小時?

或許家長也會有些疑問,對於嬰幼兒、小朋友和孕婦等免疫力較差的人群,會有機會生蛇嗎?如果孕婦患上生蛇,可否打生蛇疫苗?Champimom這次請來急症科專科梁玉鸞醫生,為大家講解生蛇會否傳染...
1st July, 2022 | In Health & Beauty / Health Care

課外活動|Maggie & Rose推NFT、區塊鏈課程 烹飪、藝術、音樂暑期班加入環保、科學元素

NFT(非同質化代幣)、區塊鏈、元宇宙都是現今世界尤其是藝術界別的buzzwords。有想過像這種嶄新高端技術領域也是初小學生暑期班的課程嗎?私人會所Maggie &...
1st July, 2022 | In Education / Extracurricular Activities

你家小朋友喜歡玩彈床嗎?美兒科學會:易受傷,恐釀嚴重後果!

許多小朋友都喜歡反覆彈跳的樂趣,對彈床情有獨鍾,但這項遊樂設施極有可能讓孩子受傷,甚至是造成永久性傷害。為此,美國小兒科醫學學會(American Academy of Pediatrics...
1st July, 2022 | In Parenting

女兒真的是「前世情人」!研究顯示:爸爸對待女兒投入更多專注力

常聽到「女兒是爸爸的前世情人」,現在有研究證實了這項說法!美國一項研究發現,爸爸對待女兒與兒子的反應確實不同,而且在對待女兒時會投入更多專注力,較少分心。美研究:爸爸...
1st July, 2022 | In Parenting

2022國際學校|盤點九龍區熱門國際學校

優秀的國際學校不一定在港島區才找得到,在九龍區也有不少有口皆碑、歷史悠久的國際學校。有意為子女報讀九龍區的國際學校?家長們一定要認識以下的  6  間學校,其中 4 間都位於九龍塘...
1st July, 2022 | In Education / Admission

【Champimom送禮】送Venture Studios一小時家庭攝影服務連相架

想在這個暑假,為自己和家人拍下陽光般燦爛的笑容?機會來了!過萬人讚好的專業攝影團隊 Venture Studios 現送出一小時家庭攝影服務,連 7” X 5” 相片連英國製造相架...
30th June, 2022 | In Champimom 送禮 / 好物巡禮

2022 Playgroup|Victoria Playpark Playgroup 以三語教學 配合感觀互動體驗 締造愉快學習環境

「玩意粉、玩顏料,對BB的學習有何好處?」「參加 Playgroup 對升讀幼稚園有很大幫助嗎?」想知道答案的家長,可以參加由Victoria Playpark(VPP)舉辦的課程簡介會...
30th June, 2022 | In Education / Open Day & School Events / 教育 / PLAYGROUP

吳婉芳打坐、練氣功、行山、服用中藥 逆齡港姐外內夾攻保養身心

吳婉芳二仔胡智同早前開畫展,低調的她現身亮相,逆齡外貌再度成為熱談。吳婉芳婚後息影專注照顧家庭,形容自己是「嚴謹惡媽」的前港姐藝人雖然勞心,卻沒有勞身,究竟吳婉芳有甚麼保養方法...
29th June, 2022 | In Health & Beauty / Beauty