人生有三分一的時間用於睡眠，是身體不可或缺的新陳代謝機能之一。除了將大腦於白天時產生的代謝物排走之外，睡眠更有整合作用，將日間發生的事情、學習到的東西寫入長期記憶同時重置情緒。免疫系統亦會趁睡覺時進行整合，更新偵測到的細菌、病菌資料，令人體接觸到相同病原體時可以更快作出反應，製造抗體應對。
睡眠如此重要，無論是成人還是兒童都要保持良好睡眠質素。但都市人的作息習慣往 往影響睡眠，就連兒童都面對不同的問題，如半夜紮醒、心神不寧等等，令這個人體的 修復機制無法發揮最大效用。所以避免「睡不好」正是打好健康基礎的第一步。 

促進良好睡眠的五個關鍵： 

1.建立規律的作息時間 

睡眠與生理時鐘的調節息息相關，腦部會按步驟分泌化學物質如褪黑激素、血清素、 多巴胺等等。固定的入睡、起床時間，能令生理時鐘保持穩定，各種腦部分泌亦會發揮其應有作用。 

2. 保持舒適的睡眠環境 

舒適的睡眠環境可以大大提高睡眠質素。最簡單的做法，就是以遮光窗簾讓臥室盡量 保持黑暗；借助耳塞減輕環境聲音對睡眠的影響；亦應該慎選合適的床褥和枕頭，睡眠時才可以適當支撐身體。 

3. 睡眠前先進行放鬆活動 

在睡前應該先讓身體做好準備，如進行一些放鬆的活動，放下焦慮就會更易入睡。閱讀輕鬆主題的書本、進行簡單的瑜伽動作、收聽輕音樂或白噪音（White Noise），都有助身體進入放鬆狀態，更易得到一夜好眠。 

4. 避免可以影響睡眠的活動 

眾所周知，電子設備的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡，所以就寢前應盡量避免使用手機、電腦，或者看電視等等。至於吃得太飽、做劇烈運動等等，都會影響入睡 ，應該避免。 

5. 進食有助入睡的食物或中成藥

不少食物都有助入睡，如牛奶中含色胺酸，可以生成血清素再轉化成褪黑激素，對優質睡眠有一定幫助；坊間亦有不少沒有咖啡因成份的助眠茶可供選擇。部分中成藥性質溫和，有安神定驚的作用，無論成人、兒童都可安心服用，改善睡眠質素，長遠而言對免疫系統亦有正面幫助。 

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位元堂正珍珠末有安神定驚、清肝明目的作用，如果孩童有驚風痰熱的症狀，經常半夜紮醒、心神不定，難以入睡同時睡得不穩、易醒，都可內服正珍珠末。如果成人都有睡不安寢的情況，內服正珍珠末亦有安神作用，提升睡眠質素，為繁忙的一天做好準 備，保持最佳狀態。 

媽媽們更可將正珍珠末加入乳霜、潤膚乳或面膜中使用，潤膚養顏一物二用。

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舒服合適的枕頭、床褥能夠提升睡眠質素。如果枕頭太硬，頭部、肩頸等等支撐點就會受壓，睡覺時肌肉就會繃緊，甚至影響血液循環。相反，若枕頭太軟的話承托力就會不足，為頸椎帶來負面影響。市面上有不少專為小童設計的枕頭，更有其他功能如溫度調節，為小童帶來良好睡眠環境。 

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