想BB皮膚白滑、頭髮濃密? 準媽媽要攝取的10大營養食物 - Health & Beauty/Health & Beauty.Nutrition - 2023-08-10
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

想BB皮膚白滑、頭髮濃密? 準媽媽要攝取的10大營養食物

10th August, 2023| In Health & Beauty / Nutrition

每位準媽媽也希望自己BB皮膚白滑、又有濃密的髮量!準媽媽在懷孕時期,要攝取哪些營養素呢?

攝取特定營養素增BB髮量?均衡攝取更重要

雖然髮量與遺傳相關,但有些孕婦仍希望透過營養素的攝取來幫助胎兒生長毛髮,不過要知道的是,至今尚未有醫學研究證實「攝取特定營養素」可使BB髮量烏黑濃密;再者,在營養素攝取方面不應為了「促進胎兒生髮」為目的,反而應以「孕婦與胎兒健康」為重並均衡攝取。以下為懷孕期間不可或缺的營養素:

孕期營養素 1.維他命B

BB皮膚白滑、濃密頭髮? 準媽媽要攝取的10大營養食物_1.jpeg

維他命B6能維持紅血球的運作

維他命B群能將吃進去的營養素「轉換」為身體所需能量,尤其維他命B6能維持紅血球的運作、B12則有助於紅血球形成,如未充分攝足恐造成貧血,影響孕婦與BB健康。 

食物來源:全穀類、蛋豆魚肉類、深綠色蔬菜、堅果等

孕期營養素 2.維他命D

維他命D可促進身體對鈣質的吸收,也可調節體內鈣、磷平衡,並且避免BB早產。除了透過食物攝取,建議平時可在上午10點至下午3點(避開正午12點)時到戶外曬太陽,促進體內維他命D合成。

食物來源:三文魚、日曬香菇、動物肝臟、蛋黃等

孕期營養素 3.鈣

懷孕時期鈣質的攝取很重要,除了孕婦本身需要,更是胎兒骨骼與牙齒生長的關鍵營養素,要是攝取不足恐導致孕期抽筋,同時影響胎兒健康。

食物來源:小魚乾、乳製品、黑芝麻、芥蘭菜等

孕期營養素 4.鐵

孕期攝取足夠鐵質可避免孕婦貧血、胎兒早產、出生時體重過低以及生長遲緩等。建議補鐵的同時,也必須攝取維他命C食物(如:番石榴、菠菜、甜椒等)來促進鐵質吸收。

食物來源:牛肉、羊肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等

孕期營養素 5.鋅

鋅是人體重要的微量元素,可舒緩懷孕初期的疲倦、提升免疫力,對胎兒來說可促進腦部、心臟等器官生長,同時避免胎兒畸形與早產。

食物來源:乳製品、雞蛋、蝦、羊肉等

孕期營養素 6.蛋白質

蛋白質是修復與建構身體組織的重要營養素,當中的胺基酸可幫助胎兒腦細胞發育,滿足生長所需;而孕婦本身的胎盤、子宮、羊水以及血液量等也都仰賴蛋白質的營養,以因應胎兒發育生長。

食物來源:雞蛋、豆製品、乳製品、魚類等

孕期營養素 7.葉酸

葉酸有助於胎兒腦部中樞神經、神經管發育,一旦缺乏可能導致腦部或神經管受損,同時影響孕婦的紅血球形成,造成孕期疲累或貧血。

食物來源:深綠色蔬菜、動物肝臟、豆製品、全穀類等

孕期營養素 8.碘

除了葉酸之外,碘也參與了胎兒腦部發育,若是孕婦攝取不足,可能會影響胎兒神經發育、出生後也會有生長遲緩等問題,甚至增加胎兒先天異常機率。

食物來源:海藻類、貝類、海水魚等

孕期營養素 9. 維他命A

維他命A是促進寶寶皮膚發育的重要營養素,能保護皮膚的上皮細胞,讓寶寶的皮膚更加細膩而且有光澤,避免乾燥或粗糙。天然飲食中,富含維他命A的食物有胡蘿蔔、南瓜、蛋黃、深綠色蔬菜、動物肝臟等。

有些寶寶出生後毛髮稀疏,有些髮量濃密,原因在於孕期營養素:

BB皮膚白滑、濃密頭髮? 準媽媽要攝取的10大營養食物_2.jpeg
維他命E是促使頭髮烏黑濃密的營養素。

孕期營養素 10. 維他命E

維他命E具有良好的護髮功效,能促進頭皮的血液循環、強化頭髮生命力,連帶能滋潤頭皮與毛髮,避免髮質乾燥。孕期攝取維他命E,對於寶寶未來頭髮生成也有幫助,使其烏黑濃密,建議孕婦可藉由黑芝麻、紫菜、堅果類、植物油、深綠色蔬菜攝取維他命E。

小提醒:雖然每位孕婦都希望生出可愛寶寶,但仍要記得「均衡飲食」的最高原則,同時保持好心情,才能讓腹中胎兒健康成長!

(延伸閱讀:為什麼有些初生兒頭髮會爆量?


最新文章

直資私立小學2024|家長勿失手!直資、私立小學小一面試常見家長面試問題和答題貼士

直資、私立小學的小一入學面試通常安排兩至三輪面見。為了加深學校和申請家庭之間的認識,校長、老師不僅會和小朋友會面,還會與家長詳談。為了幫助各位家長積極準備家長面見環節...
22nd June, 2024 | In Education / Admission

麥當勞開心樂園餐推出《壞蛋獎門人4》Minions迷你兵團玩具 一同玩轉暑假

繼火熱回歸的仲夏海洋滋味「蝦堡系列」,為了給一眾粉絲送上驚喜,趣怪的迷你兵團(Minions)以全新造型進軍麥當勞餐廳,誠邀您加入他們的行列!麥當勞開心樂園餐輪流推出...
21st June, 2024 | In Inspiration & Lifestyle

海外升學2024|QS公布2024年全球最佳留學城市 第二、三位都在亞洲

越來越多家長計劃安排子女到海外升學,香港人的熱門升學地點通常是傳統英語國家,如美國、英國、加拿大和澳洲。不過,根據全球高等教育分析機構(Quacquarelli Symonds...
19th June, 2024 | In Education / All Education

有以下3個特徵的小朋友,大多是潛在的「學霸」!

普遍父母都希望子女聰明伶俐、智商高,成為學習效率高的尖子。這樣自己能少操點心,優秀的學業成績對升學和職業選擇都有重要的影響。一個小朋友能不能成為一名「學霸」,從他們小時候的表現多少能看得出來...
19th June, 2024 | In Education / All Education

Summer Camp 2024|加強小朋友品德教育、科學探索和社交技巧!參加JEMS Character Academy 4至5天暑期課程

除了語文、STEM、音樂、運動和藝術等不同領域的造詣,一個小朋友擁有良好品格,也是決定未來的關鍵素質。JEMS Character Academy(下稱JEMS)專門推動品格教育...
18th June, 2024 | In Education / Extracurricular Activities

幼稚園2024|小朋友學習唔專心?5個小遊戲訓練專注力

良好的專注力是學習的基礎。幼稚園小朋友的專注力尚未發展成熟,需要家長的鼓勵和引導。升上小學後,專注力較弱的小朋友容易遇上各種學習困難,例如抄寫手冊、專心上課和完成功課等。家長想訓練小朋友的專注力...
17th June, 2024 | In Education / All Education

BB 手腳冰冷是正常的嗎?3 方法判斷 BB 冷熱!

BB 手腳摸起來冰冷,表示該多穿衣服嗎?事實上,BB 手腳冰冷屬於「正常現象」,要是因判斷錯誤而穿太多衣服,反而會造成 BB 不適。該如何得知 BB 覺得冷熱呢?教你 3 方法。BB 手腳冰冷 ≠...
17th June, 2024 | In Health & Beauty

直資私立小學2024|小一面試經常考「講故事」 不止考口才,還有生活常識?內文附多個刁鑽講故事題目

在小一入學面試中,請小朋友講故事是常見題目,很多家長都擔心小朋友的口才不夠好,難以完成任務。說到「口才」,早前一條在2011年的小學學界辯論決賽兩隊交鋒的影片一度成為城中熱話...
15th June, 2024 | In Education / Admission

Summer Camp 2024|兒童暑期游泳夏令營 鍛練腿部肌肉、 學習平衡力

想好小朋友的暑期活動了嗎?不論小朋友有沒有接觸過游泳,都可以根據他們的能力去報讀,趁着今個暑假為小朋友學習一項新技能吧!2024暑期游泳班 1.Harry Wright何詩蓓曾經是Harry...
14th June, 2024 | In Education

親子好去處2024|迪士尼郵輪來亞洲啦,為你打造親子奇幻假期!

想一圓搭迪士尼郵輪夢想嗎?在亞洲就可實現!新加坡旅遊局、迪士尼郵輪攜手合作,將於 2025 年推出第一個東南亞航線,只要飛一趟新加坡,就能與孩子來趟「奇幻海上郵輪假期...
14th June, 2024 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals