想BB皮膚白滑、頭髮濃密? 準媽媽要攝取的10大營養食物 - Health & Beauty/Health & Beauty.Nutrition - 2023-08-10
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想BB皮膚白滑、頭髮濃密? 準媽媽要攝取的10大營養食物

10th August, 2023| In Health & Beauty / Nutrition

每位準媽媽也希望自己BB皮膚白滑、又有濃密的髮量!準媽媽在懷孕時期,要攝取哪些營養素呢?

攝取特定營養素增BB髮量?均衡攝取更重要

雖然髮量與遺傳相關,但有些孕婦仍希望透過營養素的攝取來幫助胎兒生長毛髮,不過要知道的是,至今尚未有醫學研究證實「攝取特定營養素」可使BB髮量烏黑濃密;再者,在營養素攝取方面不應為了「促進胎兒生髮」為目的,反而應以「孕婦與胎兒健康」為重並均衡攝取。以下為懷孕期間不可或缺的營養素:

孕期營養素 1.維他命B

BB皮膚白滑、濃密頭髮? 準媽媽要攝取的10大營養食物_1.jpeg

維他命B6能維持紅血球的運作

維他命B群能將吃進去的營養素「轉換」為身體所需能量,尤其維他命B6能維持紅血球的運作、B12則有助於紅血球形成,如未充分攝足恐造成貧血,影響孕婦與BB健康。 

食物來源:全穀類、蛋豆魚肉類、深綠色蔬菜、堅果等

孕期營養素 2.維他命D

維他命D可促進身體對鈣質的吸收,也可調節體內鈣、磷平衡,並且避免BB早產。除了透過食物攝取,建議平時可在上午10點至下午3點(避開正午12點)時到戶外曬太陽,促進體內維他命D合成。

食物來源:三文魚、日曬香菇、動物肝臟、蛋黃等

孕期營養素 3.鈣

懷孕時期鈣質的攝取很重要,除了孕婦本身需要,更是胎兒骨骼與牙齒生長的關鍵營養素,要是攝取不足恐導致孕期抽筋,同時影響胎兒健康。

食物來源:小魚乾、乳製品、黑芝麻、芥蘭菜等

孕期營養素 4.鐵

孕期攝取足夠鐵質可避免孕婦貧血、胎兒早產、出生時體重過低以及生長遲緩等。建議補鐵的同時,也必須攝取維他命C食物(如:番石榴、菠菜、甜椒等)來促進鐵質吸收。

食物來源:牛肉、羊肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等

孕期營養素 5.鋅

鋅是人體重要的微量元素,可舒緩懷孕初期的疲倦、提升免疫力,對胎兒來說可促進腦部、心臟等器官生長,同時避免胎兒畸形與早產。

食物來源:乳製品、雞蛋、蝦、羊肉等

孕期營養素 6.蛋白質

蛋白質是修復與建構身體組織的重要營養素,當中的胺基酸可幫助胎兒腦細胞發育,滿足生長所需;而孕婦本身的胎盤、子宮、羊水以及血液量等也都仰賴蛋白質的營養,以因應胎兒發育生長。

食物來源:雞蛋、豆製品、乳製品、魚類等

孕期營養素 7.葉酸

葉酸有助於胎兒腦部中樞神經、神經管發育,一旦缺乏可能導致腦部或神經管受損,同時影響孕婦的紅血球形成,造成孕期疲累或貧血。

食物來源:深綠色蔬菜、動物肝臟、豆製品、全穀類等

孕期營養素 8.碘

除了葉酸之外,碘也參與了胎兒腦部發育,若是孕婦攝取不足,可能會影響胎兒神經發育、出生後也會有生長遲緩等問題,甚至增加胎兒先天異常機率。

食物來源:海藻類、貝類、海水魚等

孕期營養素 9. 維他命A

維他命A是促進寶寶皮膚發育的重要營養素,能保護皮膚的上皮細胞,讓寶寶的皮膚更加細膩而且有光澤,避免乾燥或粗糙。天然飲食中,富含維他命A的食物有胡蘿蔔、南瓜、蛋黃、深綠色蔬菜、動物肝臟等。

有些寶寶出生後毛髮稀疏,有些髮量濃密,原因在於孕期營養素:

BB皮膚白滑、濃密頭髮? 準媽媽要攝取的10大營養食物_2.jpeg
維他命E是促使頭髮烏黑濃密的營養素。

孕期營養素 10. 維他命E

維他命E具有良好的護髮功效,能促進頭皮的血液循環、強化頭髮生命力,連帶能滋潤頭皮與毛髮,避免髮質乾燥。孕期攝取維他命E,對於寶寶未來頭髮生成也有幫助,使其烏黑濃密,建議孕婦可藉由黑芝麻、紫菜、堅果類、植物油、深綠色蔬菜攝取維他命E。

小提醒:雖然每位孕婦都希望生出可愛寶寶,但仍要記得「均衡飲食」的最高原則,同時保持好心情,才能讓腹中胎兒健康成長!

(延伸閱讀:為什麼有些初生兒頭髮會爆量?


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