「體內濕氣」不只大人有，小朋友同樣也會出現濕氣，不過爸媽該如何判斷呢？文中除了教你觀察症狀之外，再推薦 10 款兒童祛濕粥，幫小朋友好好「除濕」一番。
小朋友身體也會有濕氣！留意 6 症狀
體內一旦出現濕氣，便會影響人體機能運作，當發生在小朋友身上時，反映出的症狀有以下 6 種：
小朋友濕氣症狀1：大便沾黏馬桶
濕氣滯留體內時，糞便會變得軟爛、不成形，排出時容易沾黏馬桶。
小朋友濕氣症狀2：沒食慾、消化差
受濕氣影響，脾胃的功能運作變差，導致消化不良，小朋友的食慾也會跟著降低。
▲小朋友食慾差為身體濕氣重的症狀之一。
小朋友濕氣症狀3：舌苔白厚
濕氣也可透過舌頭觀察，若小朋友舌頭表面有一層白色、偏厚的舌苔，則表示體內濕氣多（而且帶寒）。
小朋友濕氣症狀4：精神差、活動力下降
濕氣會使身體感覺沈重，整個人提不起精神、變懶散、活動力下降，小朋友容易呈現昏昏欲睡的狀態。
▲小朋友身體濕氣重，容易沒精神、昏昏欲睡。
小朋友濕氣症狀5：長濕疹
體內濕氣多、來不及排出時，這些水分就會往皮膚堆積而形成濕疹。要注意的是，小朋友長濕疹雖然多與先天體質有關，但後天飲食習慣也有影響（例如：吃太多甜食、冰品、油炸類等食物）。
小朋友濕氣症狀6：出現眼袋
小朋友的眼袋除了與體質相關，後天飲食不當也會造成影響，致使體內水分來不及排出、累積在眼睛下方並出現眼袋。
體內除濕飲食招！10 款兒童祛濕粥推薦
小朋友之所以身體濕氣重，是因為脾胃運輸水分功能不佳，導致水分滯留體內而形成濕氣，若要改善，除了調整平日飲食習慣（少甜食、少油炸類、少冰品冷飲），建議可將山藥、番薯、南瓜、小米、梗米、薏仁、芡實、茯苓、蓮子、淮山、圓肉等食材入菜、以利排濕，以下介紹 10 款「祛濕粥」幫小朋友排除濕氣：
【小朋友、兒童祛濕粥食譜】1. 四神粥
食材：淮山10克、蓮子10克、芡實10克、茯苓10克、小米1杯
調味料：鹽適量
作法：
1. 洗淨所有食材，蓮子去芯後浸水20分鐘、小米浸水30分鐘備用。
2. 取出電飯煲，內鍋放入所有食材、水6杯，外鍋倒1杯水，蓋上蓋子後按下開關。
3. 待跳起，入鹽調味，續燜20分鐘即完成。
▲四神食材可取淮山、蓮子、芡實、茯苓並加上小米煮粥，有助於小朋友祛濕。
【小朋友、兒童祛濕粥食譜】2. 赤小豆黨參粥
食材：赤小豆30克、黨參20克、小米1杯
調味料：鹽適量
作法：
1. 洗淨所有食材，赤小豆浸水20分鐘、小米浸水30分鐘備用。
2. 取出電飯煲，內鍋放入所有食材、水6杯，外鍋倒1杯水，蓋上蓋子後按下開關。
3. 待跳起後入鹽調味，續燜20分鐘即完成。
【小朋友、兒童祛濕粥食譜】3. 番薯梗米圓肉粥
食材：番薯1-2根（視大小而定）、梗米1杯、圓肉5粒
調味料：黑糖適量
作法：
1. 洗淨所有食材，番薯削皮切滾刀、梗米浸泡30分鐘備用。
2. 取出湯鍋將水煮沸，放入所有食材、開大火煮滾。
3. 轉為小火，蓋上鍋蓋續煮30分鐘；最後加入適量黑糖調味，完成。
【小朋友、兒童祛濕粥食譜】4. 山藥蓮子梗米粥
食材：山藥80克、蓮子30克、梗米1杯
調味料：鹽適量
作法：
1. 洗淨所有食材，蓮子去芯後浸水20分鐘、梗米浸水30分鐘備用。
2. 取出電飯煲，內鍋放入所有食材、水6杯，外鍋倒1杯水，蓋上蓋子後按下開關。
3. 跳起後，以鹽調味，續燜20分鐘後即可食用。
▲山藥、蓮子皆為祛濕食材，加上梗米熬粥，可提升脾胃運化水分能力、排濕。
【小朋友、兒童祛濕粥食譜】5. 山藥蘿蔔海帶粥
食材：山藥40克、白蘿蔔30克、海帶芽10克、小米1杯
調味料：鹽適量
作法：
1. 洗淨所有食材，山藥、白蘿蔔削皮切塊；小米浸水30分鐘備用。
2. 取出湯鍋將水煮沸，放入所有食材後開大火煮滾。
3. 轉為小火，蓋上鍋蓋續煮30分鐘；起鍋前以鹽調味，完成。
【小朋友、兒童祛濕粥食譜】6. 赤小豆圓肉薏仁粥
食材：赤小豆15克、圓肉5粒、薏仁15克
調味料：砂糖少許
作法：
1. 洗淨所有食材，赤小豆浸水20分鐘、薏仁浸水1.5 - 2小時備用。
2. 取出電飯煲，內鍋放入所有食材、水6杯，外鍋1杯水，蓋上蓋子後按下開關。
3. 待跳起，以砂糖（可省略）調味後再續燜15分鐘，開蓋即可食用。
【小朋友、兒童祛濕粥食譜】7. 南瓜小米豆粥
食材：南瓜20克、小米1杯、扁豆15克、赤小豆15克、陳皮5克
調味料：鹽適量
作法：
1. 洗淨所有食材，南瓜帶皮切塊；小米浸水30分鐘；扁豆、赤小豆浸水20分鐘備用。
2. 取出電飯煲，內鍋放入所有食材、水6杯，外鍋1杯水，蓋上蓋子後按下開關。
3. 待跳起，入鹽調味後再續燜15分鐘；開蓋即可食用。
【小朋友、兒童祛濕粥食譜】8. 薏仁小米黨參粥
食材：薏仁30克、小米1杯、黨參15克
調味料：鹽適量
作法：
1. 洗淨所有食材，薏仁浸水1.5 - 2小時、小米浸水30分鐘備用。
2. 取出湯鍋將水煮滾，放入所有食材後，以大火煮至沸騰。
3. 轉為小火，蓋上鍋蓋續煮30分鐘；入適量鹽調味即可食用。
▲薏仁、黨參與小米一起煮粥食用，能改善小朋友體內濕氣。
【小朋友、兒童祛濕粥食譜】9. 山藥蘋果粥
食材：山藥40克、蘋果1/2顆、梗米1杯
調味料：紅糖適量
作法：
1. 洗淨所有食材，山藥、蘋果削皮後切片；梗米浸水30分鐘備用。
2. 取出湯鍋將水煮滾，放入山藥與小米、開大火煮滾。
3. 轉為小火，蓋上鍋蓋續煮30分鐘；最後倒入紅糖調味，完成。
【小朋友、兒童祛濕粥食譜】10. 山藥小米粥
食材：山藥50克、小米1杯
調味料：砂糖適量
作法：
1. 洗淨所有食材，山藥削皮切丁、小米浸水30分鐘備用。
2. 取出湯鍋將水煮滾，放入山藥與小米、開大火煮滾。
3. 轉為小火，蓋上鍋蓋續煮30分鐘；起鍋前以砂糖調味即完成。
