產前|葉酸可預防胎兒神經管缺損 6大類備孕食物 - Pregnancy/Pregnancy.Getting Pregnant - 2024-12-05
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產前|葉酸可預防胎兒神經管缺損 6大類備孕食物

5th December, 2024| In Pregnancy / Getting Pregnant

葉酸被認為有效預防胎兒神經管缺陷,如:脊柱裂、無腦畸形、無腦兒、學習能力障礙等。葉酸對胎兒的腦部神經發育非常重要,並建議女性在懷孕前最少一個月,開始補充葉酸,並持續到懷孕的前三個月。女士可根據個人情況調整,每日攝取400微克的葉酸。 

葉酸的作用

神經管發育:神經管會在懷孕早期形成,而葉酸對胎兒的神經管發育十分重要。

預防缺陷:足夠的葉酸攝取可以大幅降低神經管缺陷的風險。 

產前|葉酸可預防胎兒神經管缺損 6款備孕食物_Content_1.jpg

1. 富含葉酸食物

綠葉蔬菜:如菠菜、空心菜、韭菜、羽衣甘藍。

豆類:如扁豆、青豆、黃豆、毛豆、青豆、黑豆。 


2. 高蛋白食物

瘦肉:如雞肉、牛肉。

魚類:如三文魚、鱸魚,富含Omega-3脂肪酸。 


3. 堅果和種子

杏仁、核桃:如含有健康脂肪和維生素E。

亞麻籽、奇亞籽:如富含纖維和Omega-3。 

4. 全穀類

如:燕麥、糙米提供纖維。

5. 乳製品

如:牛奶、酸奶提供鈣和維生素D,有助於骨骼健康。

6. 水果

莓果類:如藍莓、草莓,富含抗氧化劑。

柑橘類:如橙、檸檬,富含維生素C。 


其他建議

同時,備孕女士應保持均衡飲食,以確保攝取多種營養素。並要多喝水,保持身體有充足的水分。


(延伸閱讀:產前|消委會測試30款抗妊娠紋產品 妊娠紋油5星名單


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