每年的世界睡眠日都提醒我們：良好的睡眠，是孩子成長與家庭健康的重要基石。今年 世界睡眠日2026，Champimom 邀請 Certified Gentle Sleep Coach®️、嬰幼兒睡眠顧問 Robynn Yip 撰寫專題專欄，分享關於 #嬰幼兒睡眠 的專業觀察與實用 #育兒知識。對不少新手父母而言，寶寶入睡困難或頻繁夜醒常令人困惑甚至自責，而「網球心態」或許正是一個更溫柔而可持續的育兒視角。

世界睡眠日2026：以「網球心態」迎向更健康的睡眠
作者：Robynn Yip，Certified Gentle Sleep Coach®️. 嬰幼兒睡眠顧問

每年一度的世界睡眠日，提醒我們睡眠不只是每晚的例行事項——它是情緒、身體與心智健康的根基。今年的主題「Sleep Well, Live Better」恰如其分地道出高質素休息如何影響全家人的生活，從嬰幼兒的穩定成長，到家長自身的身心健康。

作為一位 Gentle Sleep Coach®️ 睡眠顧問，我常對家長說，睡眠訓練不應該令人感到壓力或變成非黑即白的選擇。有一本心理學的書， The Inner Game of Tennis (by W. Timothy Gallwey)把人生種種事比喻為一場網球比賽。

當我們第一次拿起球拍時，不會期望每次都是直接得分。我們發球、失誤、調整、再嘗試——一點一滴學習。幫助嬰幼兒建立良好睡眠習慣也一樣。有些晚上會比較順利，有些晚上卻會讓你措手不及。 但每一天都是新開始，都是再次建立良好睡眠習慣的機會，而當我們睡眠改善計劃清晰、寶寶的睡眠就會漸漸進步。

「網球心態」——邁向更健康的睡眠

身為現代社會的年輕父母，我們很容易陷入自責與內疚的循環，覺得自己做得不夠「正確」或不夠完美。我相信「網球心態」能幫助我們擺脫那種過度苛責自己、過度自責的態度。

與其追求完美，不如專注於小而持續的行動，既照顧孩子的睡眠，也保護家庭整體的心理健康：

• R - 維持熟悉而安穩的 Bedtime Routines（睡前例行程序）。可預期的睡前程序是很好的睡眠提示——沐浴、更換睡衣、說故事、唱首歌，讓孩子知道睡眠時間即將到來。如果孩子目前習慣靠搖晃入睡，穩定的睡前程序能幫助逐步脫離這個依賴。
• E - 調整睡眠 Environment（環境）。較涼、昏暗與安靜的房間有助小朋友放鬆，白噪音或柔和的背景聲也能協助進入睡眠。
• S - 守護每日 Schedule（作息時間表）。固定的早上起床時間、適齡的小睡與就寢時間，有助鞏固孩子的晝夜節律與清醒區間  （Wake Windows)。
• T - 給予 Time（時間）。改善不會一夕完成，重要的是清楚你的睡眠目標、堅持你的計劃，以及照顧者之間在策略上保持一致。你亦可參考我其他關於睡眠訓練選項的文章以作了解。

一步一夜，從容前行

在我們共同紀念世界睡眠日 2026 的時刻，請深呼吸，放下對自己的苛刻與執著。 The SleepEasy Club 與家長同行著 —— 從每一個睡前、每一個例行程序、每一個夜晚開始。

建立嬰幼兒健康睡眠並不需要追求完美，而是透過穩定的睡前習慣、合適的睡眠環境、規律的作息，以及給予孩子與自己足夠的時間，在每一個晚上慢慢建立節奏。在一次次調整與嘗試中，陪伴孩子一步一步走向更穩定的睡眠。 

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內容：

• 0-3 歲幼兒的健康與合理睡眠模式
• 了解小朋友的睡眠需要、睡眠訊號與 合適的入睡時間
• 建立健康而可持續的睡眠習慣與日常作息
• 是否一定要讓小朋友哭？解析不同睡眠引導方式

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