每年 3 月的第二個星期五是全球關注健康睡眠的重要日子 —— 世界睡眠日 - Sleep Well Live Better（World Sleep Day)。2026 年世界睡眠日為3月13日，提醒我們：良好的睡眠不只是大人的課題，對嬰幼兒的身心發展更是非常重要。
不少新手父母都發現，嬰幼兒夜晚醒來、遲睡或睡得不穩，其實十分常見。對很多家庭來說，這些看似只是日常的嬰兒睡眠問題。然而，在大腦發展最快的階段，嬰幼兒睡眠不只是休息，更是大腦建立神經連結的重要時間。充足而穩定的睡眠，對嬰幼兒的認知發展、情緒調節及身體成長都十分關鍵。
研究指出，嬰幼兒在睡眠期間，大腦會進行記憶整合、情緒調節及神經發展。若長期出現睡眠不足的情況，可能逐漸影響孩子的學習能力與情緒發展。以下 5 個警號，家長其實可以在日常生活中觀察到。如果嬰幼兒同時出現多個情況，可能代表正面對某些睡眠問題。
測試一｜白天出現明顯「過度亢奮」
很多家長會以為，嬰幼兒精力充沛是好事。其實嬰幼兒睡眠不足時，有時會出現相反情況—過度興奮或停不下來。
例如：
有研究指出，當嬰幼兒睡眠不足時，大腦調節能力可能下降，部分嬰幼兒會出現類似過度活躍的行為表現。
測試二｜情緒爆發頻率明顯增加
如果嬰幼兒近期出現：
這些情況有時與睡眠不足有關。因為睡眠會影響大腦中情緒調節相關的神經系統。當嬰幼兒休息不足時，情緒管理能力亦會下降。這也是不少新手父母在育兒過程中容易忽略的問題。
測試三｜語言或學習反應變慢
對嬰幼兒來說，這是語言及認知快速發展的關鍵時期。
- 對聲音或指令反應較慢
- 學習新詞彙速度變慢
- 對互動興趣降低
部分研究指出，嬰幼兒睡眠不足可能影響記憶與學習整合能力。因此，穩定的嬰幼兒的睡眠習慣，對早期發展十分重要。
測試四｜食慾或作息突然改變
睡眠不足有時會影響 荷爾蒙與身體節律。
家長可能會發現孩子：
- 食慾突然下降
- 或出現異常頻繁進食
- 作息時間變得非常不穩定
這些都可能是身體對睡眠失衡的反應。如果長期出現這些情況，也可能與某些睡眠問題有關。
測試五｜學習發展出現停滯跡象
0–3 歲是嬰幼兒發展速度最快的階段。
若長期睡眠不足，可能逐漸影響：
部分研究指出，睡眠對大腦神經網絡建立十分重要，因此穩定的睡眠對嬰幼兒發展尤為關鍵。
家長可以做的一個簡單觀察，如果嬰幼兒最近同時出現以下幾種情況，例如：
家長不妨開始留意嬰幼兒的：
這些細節往往能反映嬰幼兒的睡眠質素，亦有助家長及早了解是否存在某些睡眠問題。
世界睡眠日的一個提醒
在嬰幼兒成長的最初三年， 穩定的睡眠，其實是發展的重要基礎。 睡眠不只是「休息」， 更是嬰幼兒大腦與身體每天重新整理與成長的時間。 對很多新手父母來說，了解基本的育兒知識，包括建立健康的睡眠習慣，往往能幫助嬰幼兒建立更穩定的成長節奏。
如果家長開始留意到嬰幼兒可能出現某些睡眠問題，可以先從日常生活慢慢調整，例如：
- 建立規律的作息時間
- 提供有助放鬆的睡前環境
- 留意日常飲食及營養
- 改善房間的光線、溫度與睡眠環境
這些看似細微的改變，都可能幫助嬰幼兒提升睡眠質素。 如果情況持續或家長感到困惑，也可以考慮尋找兒科醫生或專業睡眠顧問的建議，為嬰幼兒建立更健康的睡眠模式。
Champimom，會持續整理更多關於嬰兒睡眠及專業育兒資訊，包括：
- 有助睡眠的飲食與生活習慣
- 建立良好睡眠環境的小技巧
- 專家與睡眠顧問的建議
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