寶寶長大了，可以自行走路、穿衣、喝水，是不是可以分房睡了呢？到底幾歲才適合讓寶寶獨自睡覺？許久沒有一覺到天亮的媽媽，只要觀察寶寶的睡眠模式，訓練寶寶獨自睡覺不困難。

幾歲適合分房睡？

新生兒需要頻繁餵奶，許多媽媽為了方便照顧新生兒，大多選擇母子同床睡，晚上方便餵奶、換尿布及安撫哭鬧，導致睡眠不足已成常態，嚴重影響媽媽的身體健康；好不容易等寶寶長大了，他卻已經習慣跟大人一起睡，想要跟寶寶分房變成苦差事。

母嬰同房的確可以建立寶寶穩固的依附關係。倫敦兒童心理健康中心的博士 Margot Sunderland ，在《The Science of Parenting》一書中指出：「媽媽最好跟寶寶同房至五歲，寶寶長大後壓力較少，因為獨自睡覺的孩子，會因為跟父母分離而產生壓力賀爾蒙。」

儘管如此，每個家庭的狀況不同，幾歲適合跟寶寶分房睡沒有絕對，有些家庭在寶寶三歲的時候，就讓寶寶獨自睡覺，完全沒有分離焦慮的問題，怎麼做到的？可以試試母嬰同房不同床的方法，讓寶寶在新生兒時，就練習「睡在自己的床上」，寶寶長大之後，分房就會變得更容易些。

睡眠三步驟訓練寶寶獨睡

蘇格蘭天才保姆Tracy Hogg在《Secrets of the Baby Whisperer》一書中提到：「你想跟寶寶同床共枕前，可以先想想，未來三個月、六個月、甚至更久都要同床嗎？記住，你所做的每一件事情，寶寶都在學習。」她認為父母需要適當的休息，生活不該全是寶寶，應該找出彼此合情合理的睡眠方法，顧及父母及寶寶的需求，從小就讓寶寶學會獨自睡覺，培養寶寶的安全感才是教養的目標。

寶寶無法獨自睡覺，是因為習慣父母的安撫，比如：習慣在父母的胸前睡著、需要搖晃才能睡著、一定要被抱緊才能睡著，其實，只要掌握寶寶睡覺三部曲（歷程大約20分鐘），就能訓練寶寶獨自入睡。

第一部曲：寶寶發出打哈欠或疲憊的訊息，在打第三個哈欠之前，就要讓寶寶上床，否則他會開始大哭，無法順利進入下一個階段。

第二部曲：最關鍵的階段，媽媽要全力以赴。當寶寶的眼睛固定且專注地凝視一個點，大約持續3～4分鐘，此時雖然他的眼睛張開，但不是真的在看著你，而是進入神遊狀態了。媽媽不要以為寶寶還不想睡，就陪著寶寶玩，讓他安靜下來即可。

第三部曲：寶寶像是在打盹，有時眼睛閉上快睡著了，卻又會忽然睜開眼睛，頭還會往前或左右搖晃，重複大約3～5次，就會進入夢鄉。這個階段，媽媽只要讓寶寶自行睡著即可。

不同類型寶寶的可能情況

《Secrets of the Baby Whisperer》一書中，將寶寶分成五種不同類型，而不同特質的寶寶在訓練獨自睡時，每個階段需注意的要點也不同。

1 天使型〈個性溫和、好安撫〉跟教科書型〈個性沉穩、好帶養〉的寶寶，如果三部曲順利進行，沒有被打斷，就很容易入睡；

2 敏感型〈愛哭又敏感〉的寶寶，如果第一部曲沒抓到他的疲憊訊號，他就會興奮得睡不著，需要加倍的安撫；

3 活潑型〈好動、不好安撫〉的寶寶容易煩躁不安，在第二部曲疲憊的時候，眼睛會睜得特別大，媽媽需要排除外在環境的視覺刺激，耐心地安撫他；

4 性情乖戾〈固執、易生氣〉的寶寶會有點煩躁，需要有耐心地安撫，但大多喜歡小睡。

延伸閱讀：蘇格蘭天才保姆的寶寶分類，育兒很EASY

了解寶寶的睡眠情況，就可以讓寶寶盡快入睡，最好的方法就是寫下寶寶的睡眠日記，記錄早上起床、小睡及晚上睡覺的時間，大約記錄四天的時間，就能掌握寶寶睡覺的習慣。

所以，培養寶寶獨自睡覺是可以做到的，讓母嬰分床不再是難事。

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參考資料來源：

Secrets of the Baby Whisperer