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分離焦慮|分房睡會引發分離焦慮? 三步訓練寶寶獨自入眠


寶寶長大了,可以自行走路、穿衣、喝水,是不是可以分房睡了呢?到底幾歲才適合讓寶寶獨自睡覺?許久沒有一覺到天亮的媽媽,只要觀察寶寶的睡眠模式,訓練寶寶獨自睡覺不困難。

幾歲適合分房睡?

新生兒需要頻繁餵奶,許多媽媽為了方便照顧新生兒,大多選擇母子同床睡,晚上方便餵奶、換尿布及安撫哭鬧,導致睡眠不足已成常態,嚴重影響媽媽的身體健康;好不容易等寶寶長大了,他卻已經習慣跟大人一起睡,想要跟寶寶分房變成苦差事。

母嬰同房的確可以建立寶寶穩固的依附關係。倫敦兒童心理健康中心的博士 Margot Sunderland ,在《The Science of Parenting》一書中指出:「媽媽最好跟寶寶同房至五歲,寶寶長大後壓力較少,因為獨自睡覺的孩子,會因為跟父母分離而產生壓力賀爾蒙。」

儘管如此,每個家庭的狀況不同,幾歲適合跟寶寶分房睡沒有絕對,有些家庭在寶寶三歲的時候,就讓寶寶獨自睡覺,完全沒有分離焦慮的問題,怎麼做到的?可以試試母嬰同房不同床的方法,讓寶寶在新生兒時,就練習「睡在自己的床上」,寶寶長大之後,分房就會變得更容易些。


睡眠三步驟訓練寶寶獨睡

蘇格蘭天才保姆Tracy Hogg在《Secrets of the Baby Whisperer》一書中提到:「你想跟寶寶同床共枕前,可以先想想,未來三個月、六個月、甚至更久都要同床嗎?記住,你所做的每一件事情,寶寶都在學習。」她認為父母需要適當的休息,生活不該全是寶寶,應該找出彼此合情合理的睡眠方法,顧及父母及寶寶的需求,從小就讓寶寶學會獨自睡覺,培養寶寶的安全感才是教養的目標。


寶寶無法獨自睡覺,是因為習慣父母的安撫,比如:習慣在父母的胸前睡著、需要搖晃才能睡著、一定要被抱緊才能睡著,其實,只要掌握寶寶睡覺三部曲(歷程大約20分鐘),就能訓練寶寶獨自入睡。

第一部曲:寶寶發出打哈欠或疲憊的訊息,在打第三個哈欠之前,就要讓寶寶上床,否則他會開始大哭,無法順利進入下一個階段。

第二部曲:最關鍵的階段,媽媽要全力以赴。當寶寶的眼睛固定且專注地凝視一個點,大約持續3~4分鐘,此時雖然他的眼睛張開,但不是真的在看著你,而是進入神遊狀態了。媽媽不要以為寶寶還不想睡,就陪著寶寶玩,讓他安靜下來即可。

第三部曲:寶寶像是在打盹,有時眼睛閉上快睡著了,卻又會忽然睜開眼睛,頭還會往前或左右搖晃,重複大約3~5次,就會進入夢鄉。這個階段,媽媽只要讓寶寶自行睡著即可。

不同類型寶寶的可能情況

《Secrets of the Baby Whisperer》一書中,將寶寶分成五種不同類型,而不同特質的寶寶在訓練獨自睡時,每個階段需注意的要點也不同。

1 天使型〈個性溫和、好安撫〉跟教科書型〈個性沉穩、好帶養〉的寶寶,如果三部曲順利進行,沒有被打斷,就很容易入睡;

2 敏感型〈愛哭又敏感〉的寶寶,如果第一部曲沒抓到他的疲憊訊號,他就會興奮得睡不著,需要加倍的安撫;

3 活潑型〈好動、不好安撫〉的寶寶容易煩躁不安,在第二部曲疲憊的時候,眼睛會睜得特別大,媽媽需要排除外在環境的視覺刺激,耐心地安撫他;

4 性情乖戾〈固執、易生氣〉的寶寶會有點煩躁,需要有耐心地安撫,但大多喜歡小睡。

延伸閱讀:蘇格蘭天才保姆的寶寶分類,育兒很EASY

了解寶寶的睡眠情況,就可以讓寶寶盡快入睡,最好的方法就是寫下寶寶的睡眠日記,記錄早上起床、小睡及晚上睡覺的時間,大約記錄四天的時間,就能掌握寶寶睡覺的習慣。

所以,培養寶寶獨自睡覺是可以做到的,讓母嬰分床不再是難事。

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參考資料來源:

Secrets of the Baby Whisperer


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