育出健康長肉好寶寶?由懷胎期體重管理起步! - Pregnancy/Health & Beauty - 2021-04-09
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育出健康長肉好寶寶?由懷胎期體重管理起步!

9th April, 2021| In Pregnancy / Health & Beauty

「孕媽不過胖,胎兒健康長肉」是不少新一代孕媽所追求的健康懷孕法,因此懷孕期間的體重管理尤為重要!而且孕媽們的體重亦有機會影響到寶寶將來的體重發展,有研究指出,若懷孕時超重或癡肥,將影響到寶寶的代謝基礎發展,相比起正常體重的孕媽,她們寶寶未來超重或癡肥的機會亦相對較高 ,於成年時出現肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓、心腦血管疾病的風險亦會增加¹。

飲食均衡 定時運動 注意體重
孕媽媽為免過重、過胖,攝取營養就要均衡,兼且定時做運動,同時要注意體重增加幅度,並參考身體質量指數(BMI)做好體重管理。懷孕初期首三個月,孕媽媽的體重增加較少,約 0.5 至 2 公斤;而由第四個月開始,每星期平均增加約 0.4 至 0.5 公斤²。香港衞生署指出,若懷孕期體重增加過多,寶寶於成年時出現肥胖、糖尿病、高血壓等疾病風險亦會增高³。

懷孕期間 不可或缺的周全營養
孕媽媽除了需要注意體重管理之外,為了讓腹中寶寶得到周全營養,孕媽媽懷胎期間應攝取葉酸、鐵質、 DHA 以及其他維他命等多種營養,支持胎兒不同發展階段的營養需求,同時為孕媽媽打好免疫力,支持胎兒健康發展。

相信媽媽們都知道,懷胎期間並不需要進食「二人分量」,但要選擇含豐富營養的食物,以滿足胎兒成長所需的營養。香港衞生署指出,孕期間的熱量需求會有所增加 ,例如懷孕中期建議增加 285 卡路里,後期增加 475 卡路里³。因此孕媽媽要注意遵守飲食均衡原則進食各類食物,進食多元化的食物,既可讓寶寶嚐到不同的味道,亦同時攝取多元營養。可是單靠日常飲食,要攝取到足夠營養但避免吸收過多熱量亦甚有難度,因此孕媽媽可考慮選用含關鍵營養素的多元營養補充品,小小一粒,輕鬆確保補充到充足營養之餘,又可減低攝取過多熱量的機會。

為延續母體營養供應,寶寶出生後食物中的優質萃乳蛋白更是寶寶成長發育的健康之鑰。

關鍵首 1000 天 嚴選「啱分量、高質量」的優質萃乳蛋白
孕媽健康,更希望寶寶健康,寶寶出生後媽媽會關注他的生長曲線是否符合健康指標,但怎樣的飲食才可令寶寶又壯又長肉?全天然的母乳,營養豐富,成分更會隨着寶寶不同生長階段的需要而自動調節⁴。
蛋白質在寶寶早期的成長代謝過程中扮演著重要角色,有助其體重和身高發展,也在許多身體功能中扮演著至關重要的角色,包括恢復和修復肌肉、皮膚、器官等等的組織;而孕期至寶寶出生的首 1000 天,是寶寶打好代謝基礎的關鍵期,優質蛋白質的攝取量與質量將會影響寶寶未來的代謝成長力,因此媽媽應為寶寶嚴選「啱分量、高質量」的優質萃乳蛋白。

希望寶寶健康長肉,就應由懷孕期開始做起,讓寶寶得到周全的營養!而於寶寶的成長過程中,讓他攝取優質蛋白質及多種天然營養,更可為寶寶打好代謝成長力的基礎!


若想重溫更多有關孩子「體格發展」、「腸道健康」及「免疫力」等成長兩三事,歡迎 click 入以下文章:

【成長兩三事】孩子愈肥嘟嘟,愈健康?(https://bit.ly/325aSm6
【成長兩三事】想孩子便便暢通冇難度,唔會因為肚脹脹而扭計?(https://bit.ly/2IfOErH
【成長兩三事】免疫力滿滿 提升孩子健康之本(https://bit.ly/33hYFMr
【成長兩三事】如何迎接孩子「猛長期」?(https://bit.ly/39iaFBa
【寶寶飲奶多長肉多?優質萃乳蛋白,健康長肉不過胖】(https://bit.ly/2MeFygY

1. Williams, C. B., Mackenzie, K. C., & Gahagan, S. (2014). The effect of maternal obesity on the offspring. Clinical obstetrics and gynecology, 57(3), 508–515. https://doi.org/10.1097/GRF.0000000000000043
2. BC (Healthy families). (2013). Weight Gain During Pregnancy. By Trimester. Retrieved from: https://www.healthyfamiliesbc.ca/home/articles/weight-gain-during-pregnancy-trimester
3. Department of Health (HK) (Revised Dec 2019). Healthy Eating during Pregnancy and Breastfeeding. Retrieved From: https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/20036.html 
4. Department of Health (HK) (Reprinted June 2020). 餵哺孩子由你作主. Retrieved From: https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/30136.html?#ch2 


重要聲明:母乳是嬰兒最好的食物。世界衛生組織建議寶寶出生的首六個月全以母乳餵哺,雀巢公司對此全力支持,而且支持在醫護人員的建議下在約六個月引入副食品的同時持續餵哺母乳至兩歲或以上。要建立及維持有足夠的奶量的最好方式是持續餵哺並在懷孕及哺乳期間保持營養均衡。在不必要的情況下引入奶瓶餵養或過早引入副食品可對哺乳造成負面影響。一旦媽媽選擇放棄母乳餵哺的決定將難以逆轉。

資料由雀巢防敏 1000 天計劃提供。

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