懷孕初期，體內荷爾蒙變化令不少準媽媽有孕吐、胃口欠佳、胃脹氣等情況，影響情緒和生活之餘，同樣「坐唔安，食唔落」，甚至無法入睡。從飲食著手，有助減輕這些不適的情況。

為甚麼孕期經常胃脹氣？

準媽媽體內荷爾蒙黃體素（Progesterone）和雌激素（Estrogen）增加，黃體素會減低子宮收縮的速度，連帶影響同為平滑肌的消化道，故孕婦消化系統會減慢，食物停留在胃內時間增長，較易出現胃脹等情況；而雌激素增加，骨盆腔和子宮頸呈充血現象，導致陰道黏膜增生，可能會引致腹部不適和疼痛。

宜少食多餐　減輕胃部負擔

有準媽媽覺得肚裏多了一個小寶寶，要進食「吃兩人份量」食物，誤以為吃得多，寶寶就會吸收更多營養。其實，懷孕初期，孕婦應保持健康飲食，如孕吐、胃脹等情況嚴重，宜少食多餐（可每兩、三小時進食一次），細細咀嚼，避免胃部一次過消化過多食物，減輕對胃部負擔，亦可避免進食過急而引致哽噎，以及進食過量令體內脂肪含量增加。

避免進食難消化食物

飲食方面，準媽媽可減少進食難消化食物，如蕃薯、南瓜、椰菜花等。在餐與餐之間（即非進餐時），宜飲用流質，避免胃脹，亦可以選擇酸味飲料，例如檸檬水、酸梅汁等，改善胃部不適，提高食欲。另外，準媽媽應保持健康且清淡飲食，避免進食太過肥膩和煎炸的食物，高鹽高脂食物影響鈣質吸收等，也應減少進食蒜頭及其他香料。

減少脹氣3個方法

1. 少食多餐，減少胃部不適 

2. 減少進食難消化的食物 

3. 餐與餐之間（即非進餐時），宜飲用流質

想緊貼更多專業懷孕資訊及專家建議，請立即登入Champimom孕媽媽尊尚會！

資料來源：衞生署、台灣衞生福利部國民健康署