減少脹氣3大飲食建議 - Pregnancy/Health & Wellness - 2020-10-10
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減少脹氣3大飲食建議

10th October, 2020| In Pregnancy / Health & Wellness

懷孕初期,體內荷爾蒙變化令不少準媽媽有孕吐、胃口欠佳、胃脹氣等情況,影響情緒和生活之餘,同樣「坐唔安,食唔落」,甚至無法入睡。從飲食著手,有助減輕這些不適的情況。

為甚麼孕期經常胃脹氣?

準媽媽體內荷爾蒙黃體素(Progesterone)和雌激素(Estrogen)增加,黃體素會減低子宮收縮的速度,連帶影響同為平滑肌的消化道,故孕婦消化系統會減慢,食物停留在胃內時間增長,較易出現胃脹等情況;而雌激素增加,骨盆腔和子宮頸呈充血現象,導致陰道黏膜增生,可能會引致腹部不適和疼痛。


宜少食多餐 減輕胃部負擔

有準媽媽覺得肚裏多了一個小寶寶,要進食「吃兩人份量」食物,誤以為吃得多,寶寶就會吸收更多營養。其實,懷孕初期,孕婦應保持健康飲食,如孕吐、胃脹等情況嚴重,宜少食多餐(可每兩、三小時進食一次),細細咀嚼,避免胃部一次過消化過多食物,減輕對胃部負擔,亦可避免進食過急而引致哽噎,以及進食過量令體內脂肪含量增加。


避免進食難消化食物

飲食方面,準媽媽可減少進食難消化食物,如蕃薯、南瓜、椰菜花等。在餐與餐之間(即非進餐時),宜飲用流質,避免胃脹,亦可以選擇酸味飲料,例如檸檬水、酸梅汁等,改善胃部不適,提高食欲。另外,準媽媽應保持健康且清淡飲食,避免進食太過肥膩和煎炸的食物,高鹽高脂食物影響鈣質吸收等,也應減少進食蒜頭及其他香料。


減少脹氣3個方法

1. 少食多餐,減少胃部不適 

2. 減少進食難消化的食物 

3. 餐與餐之間(即非進餐時),宜飲用流質


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資料來源:衞生署、台灣衞生福利部國民健康署



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