這些通通可以喝,懷孕期間讓你放心喝的20款飲品! - Pregnancy - 2022-12-15
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懷孕飲品推薦

這些通通可以喝,懷孕期間讓你放心喝的20款飲品!

15th December, 2022| In Pregnancy

懷孕期間,準媽媽總有許多飲食禁忌,就怕稍有不慎影響BB健康。話雖如此,在飲品方面仍有適合孕婦們解渴解饞的好選擇,本文就來推薦20款適合準媽媽的飲品,小提醒,適量飲用仍是最佳之道哦!

懷孕可喝的飲品1:蜂蜜水

蜂蜜營養價值相當豐富,包含維他命B、微量元素以及多種人體必需胺基酸,在中醫來看更有促消化、潤腸、改善便秘等好處,特別適合孕期胃口不佳、食慾不振營養不足的準媽媽泡成蜂蜜水飲用。

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▲蜂蜜水適合孕期胃口不佳、食慾不振或營養不足的準媽媽飲用。

懷孕可喝的飲品2:銀耳露

銀耳又稱白木耳、雪耳,富含植物性膠質與水溶性膳食纖維,煮成銀耳湯或銀耳露可幫助滋陰、緩解孕期燥熱,甚至改善中後期常見的便秘、睡眠品質不佳等問題。為避免攝取過多糖分,購買或自製銀耳露時最好以「原味」為宜,如想增添口感則建議加入少許蜂蜜調味,取代精緻糖。

懷孕可喝的飲品3:豆漿

豆漿富含植物性蛋白質,是懷孕期間不可或缺的營養素,不過豆漿屬於豆製品,如有脹氣問題的準媽媽最好避免空腹飲用;若是自煮豆漿,在製作前可將黃豆蒸熟後去膜,便可減少脹氣問題。

懷孕可喝的飲品4:南非國寶茶

茶葉取自南非開普敦(Cape Town)山區的針葉狀灌木植物,於陽光下曬乾發酵,雖然稱作「茶」,但南非國寶茶與一般茶類不同,它不含咖啡因且單寧酸含量低,因此不傷胃也不影響孕婦對鐵質的吸收。此外,南非國寶茶含有活性類黃酮(維他命P),有助於安神,讓孕媽媽一夜好眠。

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▲南非國寶茶有助於安神,讓孕婦一夜好眠。

懷孕可喝的飲品5:南非國寶鮮奶茶

覺得南非國寶茶喝不過癮嗎?試試加入牛奶吧!將南非國寶茶茶包用熱水浸泡5分鐘、加入適量牛奶,便是一杯香醇滑順的的鮮奶茶。少了一般茶類的澀味,多了一份甘醇,喜歡喝鮮奶茶的孕婦絕不能錯過這款飲品。

懷孕可喝的飲品6:紅豆水

豆子水具有利尿消腫的作用,是許多女性改善孕期水腫困擾的最佳飲品,不過不同的豆子水其功效也各不相同,以紅豆水為例,較適合懷孕期間出現下肢水腫,伴隨心情煩躁、睡眠品質不佳者飲用。

懷孕可喝的飲品7:綠豆水

除了紅豆水之外,綠豆水也是孕期適喝的飲品,尤其是懷孕期間火氣大、口乾舌燥、皮膚長痘痘者特別適合,有助於清熱、改善症狀,同時達到利尿、緩解下半身水腫的作用。

懷孕可喝的飲品8:紅棗茶

紅棗茶具有調補氣血的功效,除了幫助養胎,更含有葉酸、有機酸、維他命C、維他命P等多種營養素,能提升孕婦免疫力,同時養血安神,是適合準媽媽飲用的孕期飲品。

懷孕可喝的飲品9:牛奶

牛奶有豐富的鈣、蛋白質,能補充母體與胎兒成長所需,是懷孕期間的關鍵飲品。與全脂牛奶相較之下,飲用低脂牛奶較為理想,在攝取營養的同時,能避免攝入過多脂肪,一天建議喝2杯(每杯240c.c.)。

懷孕可喝的飲品10:乳酪

乳酪與牛奶皆為懷孕期間的鈣質來源,不過乳酪的好處在於多了益生菌,能促進腸道蠕動、改善便秘困擾。不過要注意的是,市售乳酪常添加大量糖分來掩蓋發酵的酸味、增添口感,建議孕婦們最好仍選購無加糖乳酪為佳,避免攝取過多糖分與熱量。


懷孕可喝的飲品11:洛神花茶

與豆子水一樣,洛神花茶具有利水消腫的功效,還能幫助孕婦降低血脂、血壓,促進血液循環,飲用時建議濃度不要太高,清淡、小杯解渴為宜。另外,洛神花茶性質偏涼,較適合體質燥熱的準媽媽,身體虛寒者最好避免飲用。

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▲洛神花茶可消水腫、促進血液循環,適合體質燥熱的孕婦飲用。

懷孕可喝的飲品12:麥茶

麥茶是將大麥焙煎、磨成粉末後,再以熱水沖泡而成的飲品,除了不含咖啡因,還可提振食慾、促進消化,對孕期食慾不好的媽媽來說相當適合。小提醒,懷孕後期時應酌量飲用麥茶,避免影響泌乳機制以及產後哺乳。

懷孕可喝的飲品13:柚子茶

柚子茶含有大量維他命C,可幫助吸收鐵質、養顏美容、預防感冒,天然葉酸更可避免孕期貧血發生,有助於胎兒生長。除了用新鮮柚子肉沖泡之外,也可直接購買市售柚子茶沖泡,不過糖分較高,用量需多加斟酌;此外柚子茶偏寒,體質虛寒的孕婦不宜飲用。

懷孕可喝的飲品14:椰子水

椰子水水分豐富,而且含有人體所需的維他命C以及礦物質鈣、鎂、鉀、鈉、磷,是孕期適喝的飲品之一。有些孕婦在懷孕前期嘔吐較嚴重,因而出現脫水情況,此時便適合喝椰子水來補充水分,同時舒緩胃部灼熱的不適感。

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▲若孕吐嚴重導致脫水,可喝椰子水來補充水分。

懷孕可喝的飲品15:薑茶

薑茶是冬日常見茶飲,除了暖胃、促進血液循環,懷孕期間飲用還能幫助緩解孕吐。平時可自行以老薑加水煮滾飲用,或者購買市售薑粉沖泡(濃度不宜過高),若不習慣薑的味道,可加入少許黑糖調味,使其較好入口。

懷孕可喝的飲品16:玉米鬚茶

玉米鬚茶具有降血糖、血壓以及抗氧化等功效,對孕婦來說還可幫助消水腫,排除體內濕氣,是養身調理的好飲品。不過玉米鬚茶屬性偏涼,建議加入薑片並以熱水沖泡,可調和寒性、使利水排濕效果更佳。

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▲懷孕喝玉米鬚茶可排除體內濕氣,建議加入薑片調和涼性。

懷孕可喝的飲品17:覆盆子茶

覆盆子茶含有豐富的維他命、礦物質以及抗氧化物,適合整個孕期飲用,不僅能減輕孕吐、頭暈等症狀,還可幫助強化子宮肌肉、安胎,生產時也能較為順利。不過市面上較難直接購買覆盆子茶,建議選購乾燥的覆盆子葉,以熱水沖泡即可飲用。

懷孕可喝的飲品18:蘋果醋 

蘋果醋含有多種維他命與胺基酸,能幫助身體抗氧化、排除毒素,加上富含果膠,也可促進腸道蠕動,減少便秘發生。不僅如此,蘋果的養顏護膚功效良好,有助於改善妊娠斑點,是孕期飲用的另一好處。

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▲懷孕喝蘋果醋可抗氧化、排除毒素、減少便秘發生。

懷孕可喝的飲品19:洋甘菊茶

當懷孕期間出現壓力、情緒時,洋甘菊茶會是你的好選擇,不含咖啡因,能幫助鎮靜放鬆、舒緩過於緊繃的情緒,提升睡眠品質,建議搭配薰衣草沖泡飲用,效果更加乘。此外,若孕期有消化不良情況,喝洋甘菊茶也有助改善。

懷孕可喝的飲品20:咖啡

許多人認為咖啡因會影響母體與胎兒健康,提升孕期風險,但近幾年已有研究顯示,孕婦一天攝取200毫克咖啡因(約2杯240c.c.咖啡)仍屬安全範圍,有助提神、氣管擴張,心情也會跟著變好,不過市售咖啡因含量皆不同,建議確認後再飲用。此外,咖啡有利尿作用、增加鈣質流失,孕婦應適度補充水分與鈣質。


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