女性睡眠問題比男性多 Worry Log幫到手! - Health & Wellness - 2019-03-14
Menu
Pregnancy
Education
Health & Wellness
Inspiration
Parenting
Lifestyle
Parents’ Choices
Kiddie

女性睡眠問題比男性多 Worry Log幫到手!

14 th March, 2019| In Health & Wellness

相信不少媽媽也曾面對類似情況:與小孩搏鬥和工作一天後,感到身心俱疲。躺在床上,卻輾轉反側,久久不能入眠。相反,身旁的丈夫早已打著鼻鼾,呼呼大睡,真是讓人又羨慕又妒忌!

美國國家睡眠基金會的研究指出,女性的睡眠問題比男性多。大部分女性在一周經歷數次睡眠問題,例如多夢、夜半起床等。過半女性在一覺睡醒後,也沒有神清氣爽的感覺。


女性睡眠小貼士
寧靜、涼快的睡房
涼快的睡房有助睡眠,攝氏16-19度是最佳溫度。在生理期的日子,女性體溫會上升,涼快的睡眠環境尤其重要。

寧靜的氛圍也是不可或缺的。如有不能避免的干擾,建議用白噪音把它覆蓋。白噪音指頻率在0-20kHz範圍內均勻分佈的聲音,例子有如雨聲、蟲聲和浪聲。


睡前洗暖水澡
人們在身體溫度下降時,容易感到有睡意。因此,睡前洗或泡一個暖水澡,再進入涼快的睡房,溫差轉變對入睡很有幫助



減少接觸光源
日間多接觸陽光幫助建立規律的睡眠週期。到了晚上,則應該盡量減少接觸光源。即使是戶外透入房間和昏暗的燈光,也會破壞睡眠質素。謹記一點,踏入睡房後,就請放下你的電子產品。手機、電腦及平板等3C產品所發出的藍光,已被許多研究證實會導致晚睡,並影響睡眠品質


規律就寢時間
每晚在相近的時間就寢,能讓你的身體預知和準備入眠,從而在更短的時間內進入睡眠。規律的睡眠週期是放鬆身體和心靈的不二法門。


製作Worry Log
不少女性在生理期的時候和前夕,會出現不同程度的焦慮和抑鬱症狀,而且在睡前症狀特別明顯。除了冥想,製作Worry Log也是很好的方法。簡單地把心中的顧慮寫出來,最後把想法歸納成實際的和假設的憂慮,整理思緒。



Back

最新文章

開得玩笑有前途! 幽默感練出寶寶 7 大強項

孩子最重要的能力是什麼?語言表達能力、認知和思考能力?都對,不過有一種能力可能家長會忽略,那就是開玩笑的能力。專家指幽默感推動許多兒童的重要發展,現在來了解。提升高階...
25 th February, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 3-6 months / Parenting / Positive Parenting

免墮網絡陷阱是常識 但…香港學校有教嗎?

網絡世界充斥著大量難分真假的資訊,甚至潛藏未知風險。除了基本的電腦操作能力外,學生亦需具備數碼公民素養,才能有效掌握學習資訊,避免墮入網絡陷阱。Common Sense School...
25 th February, 2021 | In Parenting / Education

超完整攻略!母乳正確儲存與解凍方法

不論是全職媽媽或者職業媽媽都有可能會遇到用奶瓶餵母乳的時候,那擠出來的母乳到底要怎麼保存跟解凍才能讓寶寶吃得健康安全呢?母乳基本儲存指南對於健康足月(美國婦產科醫師學會:足月是滿39週)的寶寶來說...
25 th February, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 3-6 months

【產後修身】餵母乳每日消耗 500 卡?營養師折解母乳減肥迷思

坊間不少母乳餵哺媽媽都親證餵母乳可以減肥,究竟母乳減肥法是否真的有效?進行時又有甚麼需要留意的地方?International Breastfeeding Journal、Journal of...
23 rd February, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 0-3 months

型媽帶 B 出街注意! 今季 10+ 嚴選媽咪袋

媽媽帶 BB 上街一定要帶很多物品,奶粉格、瓶子、尿片、溫水、衣服一樣少不得。因此如黑洞般的大袋是帶 B 媽媽的恩物。今年春夏多個品牌如 Christian Dior、Fendi、Givenchy...
23 rd February, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 1-2 years / Lifestyle

【親子好去處】香港大型室內遊樂場重開

隨著限聚措施的放寬,兩大主題樂園都在早前宣佈重開,對各位爸媽、小朋友來說,絕對是個好消息!而除了海洋公園、迪士尼樂園之外,其實不少大型親子活動場所都逐漸重開,讓小朋友...
22 nd February, 2021 | In Parenting / Lifestyle / Family Fun

【教育局復課安排】社交距離下的 8 種友善肢體語言

教育局早前宣佈今天起學校可陸續安排復課,復課在即,各位小朋友期待即將要看到老師和同學嗎?而世界衛生組織發布了一條短片,向我們介紹了 8 種不同的友善肢體語言,在不握手...
22 nd February, 2021 | In Parenting / Education / Health & Wellness / Lifestyle

12個懷孕常見「副作用」

懷孕期間準媽媽要承受的副作用非常多,也就說不舒服的日子有可能在整個孕期都會發生,那到底會有哪些副作用呢?1.孕吐大多數的孕婦在懷孕首三個月都會出現噁心、嘔吐的情況,症狀在早上會最嚴重...
21 st February, 2021 | In Pregnancy / Prenatal Care / Health & Wellness / Health Care

四大IB課程一應俱全 英基啓新書院

位於沙田馬鞍山的啓新書院由英基學校(ESF)協會創辦,是香港首間提供國際文憑組織小學及中學課程的學校,提供由Year 1 到Year 13的「一條龍」教育。啓新書院跟...
21 st February, 2021 | In Education / Admission Info

一歲還在爬行正常嗎?

七坐八爬九發牙,一歲寶寶就該會站立了,怎麼還在地上爬呢?寶寶是否發展遲緩,寶寶可以做哪些練習?寶寶粗動作的成長發展   「一視二聽三抬頭,四握五抓六翻身,七坐八爬九發牙,十捏周歲獨站穩...
20 th February, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 1-2 years / Parenting / Parents’ Choices / Baby Care / Pregnancy