女性睡眠問題比男性多 Worry Log幫到手! - Beauty & Health - 2019-03-14
Menu
Pregnancy
Education
Beauty & Health
Safety
Parenting
Lifestyle
Inspiration
Parents’ Choices
Kiddie

女性睡眠問題比男性多 Worry Log幫到手!

14 th March, 2019| In Beauty & Health

相信不少媽媽也曾面對類似情況:與小孩搏鬥和工作一天後,感到身心俱疲。躺在床上,卻輾轉反側,久久不能入眠。相反,身旁的丈夫早已打著鼻鼾,呼呼大睡,真是讓人又羨慕又妒忌!

美國國家睡眠基金會的研究指出,女性的睡眠問題比男性多。大部分女性在一周經歷數次睡眠問題,例如多夢、夜半起床等。過半女性在一覺睡醒後,也沒有神清氣爽的感覺。


女性睡眠小貼士
寧靜、涼快的睡房
涼快的睡房有助睡眠,攝氏16-19度是最佳溫度。在生理期的日子,女性體溫會上升,涼快的睡眠環境尤其重要。

寧靜的氛圍也是不可或缺的。如有不能避免的干擾,建議用白噪音把它覆蓋。白噪音指頻率在0-20kHz範圍內均勻分佈的聲音,例子有如雨聲、蟲聲和浪聲。


睡前洗暖水澡
人們在身體溫度下降時,容易感到有睡意。因此,睡前洗或泡一個暖水澡,再進入涼快的睡房,溫差轉變對入睡很有幫助



減少接觸光源
日間多接觸陽光幫助建立規律的睡眠週期。到了晚上,則應該盡量減少接觸光源。即使是戶外透入房間和昏暗的燈光,也會破壞睡眠質素。謹記一點,踏入睡房後,就請放下你的電子產品。手機、電腦及平板等3C產品所發出的藍光,已被許多研究證實會導致晚睡,並影響睡眠品質


規律就寢時間
每晚在相近的時間就寢,能讓你的身體預知和準備入眠,從而在更短的時間內進入睡眠。規律的睡眠週期是放鬆身體和心靈的不二法門。


製作Worry Log
不少女性在生理期的時候和前夕,會出現不同程度的焦慮和抑鬱症狀,而且在睡前症狀特別明顯。除了冥想,製作Worry Log也是很好的方法。簡單地把心中的顧慮寫出來,最後把想法歸納成實際的和假設的憂慮,整理思緒。



Back

最新文章

至親罹癌 啟發少年研發智能內衣

現年20 歲墨西哥少年 Julián Ríos Cantú 的母親在 7 年前罹患乳癌,卻因誤診而擔擱病情,需要切除乳房方能保命。及後,年僅18歲的 Julián 跟夥伴們共同開發智能內衣...
23 rd October, 2019 | In Beauty & Health

【健康無限界】狗狗界的瑜伽大師?

美國俄勒岡州竟有一隻法國老虎狗,她的名字叫Bitty,越級挑戰多個高難度瑜伽動作,「下犬式」、「側身平板」等,簡直是人犬瑜伽界的模範大師!到底她一身絕技是怎樣練成的?...
22 nd October, 2019 | In Beauty & Health / Kiddie

兒子不想上學,媽媽帶他到上街拾荒?

開學日,學生們告別暑假,心情不多不少都會像天氣般反覆,甚至不想上學。泰國一名五歲男孩因為不想上學,請求媽媽幫他請假,他的媽媽順應兒子要求向學校請假,並帶兒子上街拾荒,男孩體驗一天的辛勞後...
21 st October, 2019 | In Inspiration / Wealth Management

【校園參觀日】逢星期二及四 啟歷學校(薄扶林)

在港有40年歷史的香港私立國際學校啟歷學校(Kellett School),分別於薄扶林和九龍灣設有校舍,為4至18歲學童提供幼稚園、小學同中學課程。兩所校舍均定期舉行校園觀課日,有興趣的家長...
19 th October, 2019 | In Education / Open Day

泥灘摸蜆不簡單?!小心安全勿亂摸!

秋風起,不少家庭都喜歡到泥灘摸蜆,雖然小孩可在活動中學習生態保育,但爸媽有沒有想過泥灘暗藏危機?今年9月,一名12歲男童於大埔摸蜆不幸遇溺,送院後證實不治。泥灘上亂石雜物叢生...
18 th October, 2019 | In Safety / 爸媽應急攻略

【啟蒙讀書館】營造閱讀小天地

要培育孩子的閱讀興趣,可由家居佈置開始,把家變成孩子專屬的圖書館。父母可將書本放滿家中每個角度,讓孩子可信手拈來翻看,當閱讀變成了孩子生活的一部分,孩子自自然然就會愛上閱讀...
18 th October, 2019 | In Education / Lifestyle / Living

【海洋保育Learn More】與孩子一起走塑

愛護家中小寵物時,爸媽們又有否教孩子一起愛惜海洋生命多一點?佔地球面積約七成的海洋,原來是孕育了超過70萬種生物的家園。然而,每年全球有超過800萬公噸的塑膠流入海洋,最終令海洋變成「塑膠濃湯」...
17 th October, 2019 | In Beauty & Health / Kiddie

嬰兒有機百科-寶寶護膚篇

BB的肌膚較成年人薄,若不慎使用了含有不良化學物質的護膚品,有機會令BB皮膚敏感。Champimom之前介紹了BB有機盥洗用品,這一篇我們再為大家介紹一些BB有機護膚產品。 ...
16 th October, 2019 | In Beauty & Health

【Champimom’s Picks】5款必備妊娠好物 誓要紅、白紋絕跡!

「妊娠紋」不但常令孕媽媽苦惱,原來紅紋、白紋更是有階段性的分別?到底是 紅紋較可怕?還是白紋更難處理?又有哪些天然的妊娠紋護理產品可以令紅、白紋絕跡?妊娠紋的形成過程...
15 th October, 2019 | In Pregnancy / Getting Pregnant

【Pinky Promise霍何綺華約定你】勇敢面對治療

曾於2003年確診乳癌的香港乳癌基金會主席霍何綺華,希望以過來人身份,與患者一同前行,並鼓勵大家勇敢面對治療。她強調,在整個過程中,家人的陪伴,就是最重要的支援﹗兩個...
14 th October, 2019 | In Beauty & Health / Health Care