我們身體有「日出而作，日入而息」的機制，這種每天固定的規律，可稱作「晝夜節律」（Circadian Rhythm），新生寶寶基本上不分晝夜都在睡覺，但隨著睡眠力的養成，睡眠時段會逐漸整合，直到9至12個月大時，就能一覺睡到天光，這亦是爸媽最樂見的事。

秘訣一：從小養成「晝夜節律」
寶寶在出生前一直都在媽媽的肚子裏，因此他們沒有白天與黑夜之分，所以一天到晚大約有16至18小時都在睡覺，但寶寶三個月後，他們的生理時鐘開始運作，如果家長這時為寶寶調整「晝夜節律」，就能初步掌握調整生活規律的秘訣。家長應該每天固定寶寶早上的起床時間，每天把窗簾拉開，讓陽光照進屋子裏，讓寶寶有意識白天經已到來，將進行一天的開始，到了夜晚，又要盡可能在固定時間哄寶寶入睡，每天也如是。

秘訣二：讓寶寶白天盡量「放電」
每天傍晚開始，人類大腦中的松果體就會開始活躍，它會合成促進睡眠的荷爾蒙──褪黑激素，夜越深，分泌量就會增加得越多。平日在白天，因有松果體抑制了褪黑激素的分泌，所以白天不會想睡。如果白天外出，促進松果體活動，讓孩子有疲累感，到了夜晚，褪黑激素才會得到充分分泌，讓他們睡得安穩。

秘訣三：有固定的午睡時間
寶寶每天的成長，單憑夜間睡眠是不足夠的，因此午睡就成了非常重要的時段，午睡能消除疲勞、提升記憶力及專注力，每天盡量安排寶寶午睡，這才是培養睡眠力的關鍵，不過千萬要把午睡時間固定好，讓寶寶的生理時鐘適應下來，晚上才能好好睡覺。