一覺瞓天光 培養幼兒睡眠力的秘訣 - Parenting/Parenting.Positive Parenting - 2018-12-18
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一覺瞓天光 培養幼兒睡眠力的秘訣

18 th December, 2018| In Parenting / Positive Parenting

我們身體有「日出而作,日入而息」的機制,這種每天固定的規律,可稱作「晝夜節律」(Circadian Rhythm),新生寶寶基本上不分晝夜都在睡覺,但隨著睡眠力的養成,睡眠時段會逐漸整合,直到9至12個月大時,就能一覺睡到天光,這亦是爸媽最樂見的事。

秘訣一:從小養成「晝夜節律」
寶寶在出生前一直都在媽媽的肚子裏,因此他們沒有白天與黑夜之分,所以一天到晚大約有16至18小時都在睡覺,但寶寶三個月後,他們的生理時鐘開始運作,如果家長這時為寶寶調整「晝夜節律」,就能初步掌握調整生活規律的秘訣。家長應該每天固定寶寶早上的起床時間,每天把窗簾拉開,讓陽光照進屋子裏,讓寶寶有意識白天經已到來,將進行一天的開始,到了夜晚,又要盡可能在固定時間哄寶寶入睡,每天也如是。

秘訣二:讓寶寶白天盡量「放電」
每天傍晚開始,人類大腦中的松果體就會開始活躍,它會合成促進睡眠的荷爾蒙──褪黑激素,夜越深,分泌量就會增加得越多。平日在白天,因有松果體抑制了褪黑激素的分泌,所以白天不會想睡。如果白天外出,促進松果體活動,讓孩子有疲累感,到了夜晚,褪黑激素才會得到充分分泌,讓他們睡得安穩。

秘訣三:有固定的午睡時間
寶寶每天的成長,單憑夜間睡眠是不足夠的,因此午睡就成了非常重要的時段,午睡能消除疲勞、提升記憶力及專注力,每天盡量安排寶寶午睡,這才是培養睡眠力的關鍵,不過千萬要把午睡時間固定好,讓寶寶的生理時鐘適應下來,晚上才能好好睡覺。


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