少飲水提升媽咪睡眠質素 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2018-06-10
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少飲水提升媽咪睡眠質素

10 th June, 2018| In Pregnancy / Prenatal Care

充足的睡眠對準媽媽十分重要,然而步入懷孕中後期,不少準媽媽都會睡不好,在床上輾轉難眠,原來睡眠質素係同飲水量有關?

4個懷孕期失眠原因

睡姿不當

在懷孕初期,由於胎兒仍然細小,準媽媽可以隨意仰睡或側睡都沒有問題,但步入懷孕中期之後,準媽媽若以仰躺姿勢睡覺,脹大的子宮會對脊柱造成壓迫,令準媽媽感到頭暈、胸悶,影響睡眠質素。


抽筋

準媽媽由於體內荷爾蒙的轉變和子宮日漸增大,下身血液循環會減慢,加上體內電解質不平衡,容易出現腿抽筋,而抽筋通常在夜裡發生,令準媽媽經常在睡夢中痛醒。

尿頻

隨著胎兒不斷長大,子宮亦會不斷脹大,而脹大的子宮壓迫著膀胱,形成尿頻,令準媽媽經常有尿意,甚至要半夜起來上廁所。

心理壓力

當預產期日漸迫近,準媽媽都會產生各樣憂慮,例如擔心BB的健康狀況是否良好、生產過程會否順利、BB會否突然出世等,形成巨大的心理壓力,睡眠質素自然受影響。

5個改善準媽媽睡眠質素的方法

睡前減少飲水

準媽媽可在睡覺前減少飲水,例如在睡前兩小時不要飲水,以減少夜晚有尿意要上厠所。

保持正確睡姿

建議懷孕後期的準媽媽睡覺時採取「左側躺」的姿勢,避免胎兒壓迫到下腔靜脈,加強體內血液循環,減少感到不適的情況。此外,可用枕頭墊高小腿,可減少腿部抽筋。準媽媽亦可將枕頭或毛巾墊在腰腹下或夾在兩腿之間,以紓緩身體不適。

營造一個舒適的睡覺環境

建議把睡房營造成一個舒適和寧靜的睡覺環境,睡房保持空氣流通和光線柔和,調校適中的溫度,亦可播放柔和的音樂,幫助準媽媽入眠。

做適量運動

準媽媽可多做適量的運動,如每天到街上散步半小時、做瑜伽或游泳等,可改善血液循環,有助鬆弛神經,提高睡眠質素。


日間小睡片刻

如果準媽媽晚上睡不好,日間感到疲倦,可以嘗試補眠小睡片刻,但不要太長,最好不要超過兩小時,以免影響晚間睡眠。


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