0至5歲睡眠時間指標 - Parenting/Parenting.Positive Parenting - 2018-06-11
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0至5歲睡眠時間指標

11th June, 2018| In Parenting / Positive Parenting

初生嬰兒睡眠時間較長,隨住他們逐漸成長,他們每天需要的睡眠時間亦減少。以下是「美國國家睡眠基金會」提供,由初生嬰兒至5歲小朋友的睡眠時間指標,家長可作參考。


0至3個月︰14至17小時

初生嬰兒沒有白天和晚上的概念,家長可以開始教寶寶白天和夜晚是不同的,當白天餵奶的時候,要多跟寶寶說話,讓氣氛輕鬆愉快。到晚上盡量將聲音放低及將燈光調暗,寶寶會慢慢明白應該要在晚上睡得更多。

4至11個月︰12至15個小時

4個月大的寶寶很多時白天會睡三覺,每次2至3小時。這是一個過渡階段,當寶寶在白天只睡兩覺,那麼晚上就會有更長的睡眠了。寶寶現在已經可以稍稍翻身,建議買防踢被,不然寶寶很可能會踢被子,而且會被凍醒。

6個月大的寶寶大多可以一覺睡到天亮,有些甚至不需要吃夜奶。注意的是,要在寶寶還醒著的時候把他放到床上去,這樣可以讓他練習自己在床上入睡。

9個月大的寶寶出現睡眠問題是很常見的。之前寶寶可以一直睡到天亮,但到了這個階段卻會在半夜醒來,讓父母十分頭痛。跟以前不一樣的地方在於當寶寶醒來後會想念爸爸媽媽,如果寶寶已經習慣在搖晃或大人的懷抱中入睡,即使在半夜也想以相同的方式入睡。如果寶寶哭鬧的話,觀察一段時間,讓他有機會自己平靜下來。如果你想寶寶之後能在自己的床上入睡,那盡量不要去抱他。

1至2歲︰11至14小時

通常1歲孩子白天會睡兩覺,每次1至2小時,孩子下午的小睡時間可能縮短了一點,不過他醒來後會自己在床上玩一會兒再叫你過來。

兩歲孩子會嘗試挑戰父母的規定,要讓他乖乖上床睡覺變得愈來愈難。父母可設定上床睡覺的時間及規矩,培養孩子良好的睡眠習慣,避免讓孩子在睡前太過興奮而睡不著。

3至5歲︰10至13小時

3歲的孩子已經要上幼稚園,比起2歲時生活更忙碌,父母可以在睡前與孩子做些輕鬆的活動,讓他們安靜及放鬆下來。到了這個年齡的孩子白天已經不需要睡覺了,如果他們偶爾午睡的話,晚上的睡眠時間就會減少。


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