睡不夠影響學習、行為 不同年齡兒童睡眠時間大公開 - Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care - 2022-09-18
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睡不夠影響學習、行為 不同年齡兒童睡眠時間大公開

18th September, 2022| In Health & Beauty / Health Care

初生嬰兒每天基本不是在吃就是在睡,不過兒童漸漸長大,所需睡眠時間也會漸漸減少,學者提出不同年齡兒童的專屬睡眠時間指標,馬上看。


睡眠影響兒童腦部發展

針對睡眠與兒童成長關係的研究有不少,專家指睡眠是嬰兒及兒童成長的關鍵,因為兒童的生長受生長荷爾蒙分量多寡影響,而兒童睡眠時生長荷爾蒙的生產及分泌份量較多。另外,睡眠對兒童腦部發展和健康也是息息相關的。20220913_ 不同年齡孩子睡眠時間_Content_1.jpg

睡眠影響兒童成長。 

醫生指學前兒童睡眠不足,會影響在學的準備、行為及心智的發展。從小睡眠不足的小朋友患上過度活躍症的風險也會較高。美國國家睡眠基金會專家則指小朋友睡眠不足對語言、閱讀和數學方面有影響。香港小童群益會2017年進行了一項《香港兒童快樂與睡眠調查》,研究指兒童每晚睡11-12小時是最快樂的群組。

不同年齡兒童需要的睡眠時間不同

兒童要睡得足夠,但究竟每天睡多長才算足夠呢?美國國家睡眠基金會學者指不同年齡的孩子需要的睡眠時數不同。

20220913_ 不同年齡孩子睡眠時間_OG.jpg

美國國家睡眠基金會指不同年齡兒童需要不同時長的睡眠。 

不同年齡兒童所需睡眠時長:

0-3個月 -- 每天14-17小時,少於11小時就是不足;

4-11個月 -- 每天12-15小時,少於10小時就是不足;

1-2歲 -- 每天11-14小時,少於9小時就是不足;

3-5歲 -- 每天10-13小時, 少於8小時就是不足;

6-13歲 -- 每天9-12小時, 少於7小時就是不足;

14-17歲 -- 每天8-10小時, 少於7小時就是不足。

兒童睡眠黃金時段

美國國家睡眠基金會專家指每晚十時至翌日早上二時是睡眠黃金期,因為BB這段時間體內生長激素最多。生長激素有助將脂肪燃燒轉化成肌肉能量,促進身體強化韌帶與肌腱發展和蛋白質的合成,亦有助主要荷爾蒙的收復。

20220913_ 不同年齡孩子睡眠時間_Content_3.jpg

睡眠影響兒童成長。 

要留意的是,這項研究同時有睡眠過少及過多的兩方面指標,例如0-3個月BB睡多於19小時、4-11個月多於18小時、1-2歲多於16小時、3-5歲多於14小時就是睡得太多,嗜睡跟睡眠不足同樣會影響記憶力,而睡眠過量更會誘發憂鬱症及焦慮症等情緒病,兒童睡太多睡太少同樣不容忽視。

資料來源:美國國家睡眠基金會 /香港小童群益會


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