睡不夠影響學習、行為 不同年齡兒童睡眠時間大公開 - Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care - 2022-09-18
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

睡不夠影響學習、行為 不同年齡兒童睡眠時間大公開

18th September, 2022| In Health & Beauty / Health Care

初生嬰兒每天基本不是在吃就是在睡,不過兒童漸漸長大,所需睡眠時間也會漸漸減少,學者提出不同年齡兒童的專屬睡眠時間指標,馬上看。


睡眠影響兒童腦部發展

針對睡眠與兒童成長關係的研究有不少,專家指睡眠是嬰兒及兒童成長的關鍵,因為兒童的生長受生長荷爾蒙分量多寡影響,而兒童睡眠時生長荷爾蒙的生產及分泌份量較多。另外,睡眠對兒童腦部發展和健康也是息息相關的。20220913_ 不同年齡孩子睡眠時間_Content_1.jpg

睡眠影響兒童成長。 

醫生指學前兒童睡眠不足,會影響在學的準備、行為及心智的發展。從小睡眠不足的小朋友患上過度活躍症的風險也會較高。美國國家睡眠基金會專家則指小朋友睡眠不足對語言、閱讀和數學方面有影響。香港小童群益會2017年進行了一項《香港兒童快樂與睡眠調查》,研究指兒童每晚睡11-12小時是最快樂的群組。

不同年齡兒童需要的睡眠時間不同

兒童要睡得足夠,但究竟每天睡多長才算足夠呢?美國國家睡眠基金會學者指不同年齡的孩子需要的睡眠時數不同。

20220913_ 不同年齡孩子睡眠時間_OG.jpg

美國國家睡眠基金會指不同年齡兒童需要不同時長的睡眠。 

不同年齡兒童所需睡眠時長:

0-3個月 -- 每天14-17小時,少於11小時就是不足;

4-11個月 -- 每天12-15小時,少於10小時就是不足;

1-2歲 -- 每天11-14小時,少於9小時就是不足;

3-5歲 -- 每天10-13小時, 少於8小時就是不足;

6-13歲 -- 每天9-12小時, 少於7小時就是不足;

14-17歲 -- 每天8-10小時, 少於7小時就是不足。

兒童睡眠黃金時段

美國國家睡眠基金會專家指每晚十時至翌日早上二時是睡眠黃金期,因為BB這段時間體內生長激素最多。生長激素有助將脂肪燃燒轉化成肌肉能量,促進身體強化韌帶與肌腱發展和蛋白質的合成,亦有助主要荷爾蒙的收復。

20220913_ 不同年齡孩子睡眠時間_Content_3.jpg

睡眠影響兒童成長。 

要留意的是,這項研究同時有睡眠過少及過多的兩方面指標,例如0-3個月BB睡多於19小時、4-11個月多於18小時、1-2歲多於16小時、3-5歲多於14小時就是睡得太多,嗜睡跟睡眠不足同樣會影響記憶力,而睡眠過量更會誘發憂鬱症及焦慮症等情緒病,兒童睡太多睡太少同樣不容忽視。

資料來源:美國國家睡眠基金會 /香港小童群益會


最新文章

直資私立小學2024|家長勿失手!直資、私立小學小一面試常見家長面試問題和答題貼士

直資、私立小學的小一入學面試通常安排兩至三輪面見。為了加深學校和申請家庭之間的認識,校長、老師不僅會和小朋友會面,還會與家長詳談。為了幫助各位家長積極準備家長面見環節...
22nd June, 2024 | In Education / Admission

麥當勞開心樂園餐推出《壞蛋獎門人4》Minions迷你兵團玩具 一同玩轉暑假

繼火熱回歸的仲夏海洋滋味「蝦堡系列」,為了給一眾粉絲送上驚喜,趣怪的迷你兵團(Minions)以全新造型進軍麥當勞餐廳,誠邀您加入他們的行列!麥當勞開心樂園餐輪流推出...
21st June, 2024 | In Inspiration & Lifestyle

海外升學2024|QS公布2024年全球最佳留學城市 第二、三位都在亞洲

越來越多家長計劃安排子女到海外升學,香港人的熱門升學地點通常是傳統英語國家,如美國、英國、加拿大和澳洲。不過,根據全球高等教育分析機構(Quacquarelli Symonds...
19th June, 2024 | In Education / All Education

有以下3個特徵的小朋友,大多是潛在的「學霸」!

普遍父母都希望子女聰明伶俐、智商高,成為學習效率高的尖子。這樣自己能少操點心,優秀的學業成績對升學和職業選擇都有重要的影響。一個小朋友能不能成為一名「學霸」,從他們小時候的表現多少能看得出來...
19th June, 2024 | In Education / All Education

Summer Camp 2024|加強小朋友品德教育、科學探索和社交技巧!參加JEMS Character Academy 4至5天暑期課程

除了語文、STEM、音樂、運動和藝術等不同領域的造詣,一個小朋友擁有良好品格,也是決定未來的關鍵素質。JEMS Character Academy(下稱JEMS)專門推動品格教育...
18th June, 2024 | In Education / Extracurricular Activities

幼稚園2024|小朋友學習唔專心?5個小遊戲訓練專注力

良好的專注力是學習的基礎。幼稚園小朋友的專注力尚未發展成熟,需要家長的鼓勵和引導。升上小學後,專注力較弱的小朋友容易遇上各種學習困難,例如抄寫手冊、專心上課和完成功課等。家長想訓練小朋友的專注力...
17th June, 2024 | In Education / All Education

BB 手腳冰冷是正常的嗎?3 方法判斷 BB 冷熱!

BB 手腳摸起來冰冷,表示該多穿衣服嗎?事實上,BB 手腳冰冷屬於「正常現象」,要是因判斷錯誤而穿太多衣服,反而會造成 BB 不適。該如何得知 BB 覺得冷熱呢?教你 3 方法。BB 手腳冰冷 ≠...
17th June, 2024 | In Health & Beauty

直資私立小學2024|小一面試經常考「講故事」 不止考口才,還有生活常識?內文附多個刁鑽講故事題目

在小一入學面試中,請小朋友講故事是常見題目,很多家長都擔心小朋友的口才不夠好,難以完成任務。說到「口才」,早前一條在2011年的小學學界辯論決賽兩隊交鋒的影片一度成為城中熱話...
15th June, 2024 | In Education / Admission

Summer Camp 2024|兒童暑期游泳夏令營 鍛練腿部肌肉、 學習平衡力

想好小朋友的暑期活動了嗎?不論小朋友有沒有接觸過游泳,都可以根據他們的能力去報讀,趁着今個暑假為小朋友學習一項新技能吧!2024暑期游泳班 1.Harry Wright何詩蓓曾經是Harry...
14th June, 2024 | In Education

親子好去處2024|迪士尼郵輪來亞洲啦,為你打造親子奇幻假期!

想一圓搭迪士尼郵輪夢想嗎?在亞洲就可實現!新加坡旅遊局、迪士尼郵輪攜手合作,將於 2025 年推出第一個東南亞航線,只要飛一趟新加坡,就能與孩子來趟「奇幻海上郵輪假期...
14th June, 2024 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals