研究指出，當孩童的睡眠時間增加時，他們的功課表現更好、注意力更集中，且整體的健康狀況也獲得提升。另外，根據 Journal of School Health 指出，讓孩童多睡一點的最好方式，就是延遲上課時間，而 American Academy of Pediatrics （AAP）和 Centers for Disease Control and Prevention 也都提倡將青少年的上學時間延後。

上學時間延後，小孩的課堂表現和專注力變得更好

一項刊載在 Journal Science Advances 的研究指出，當上課時間往後延遲一小時，代表學生每天至少可多睡半小時，功課表現也跟著有所提升，孩童也不會在課堂上偷打瞌睡。

在美國西雅圖，多數的初中及高中，自2016年起，都將上課時間從 7：50 改到 8：45 分。為了分析改變上課時間，是否對孩童睡眠及課堂表現有影響，來自 University of Washington 和 Salk Institute for Biological Studies 的研究人員，調查兩間學校裡的 92 名學生，他們要求學生佩戴智能監測器時間長達兩週，以便觀察學生的狀況。

接著，在 2017 年時，也就是上課時間延後的七個月後，研究人員再度從兩間學校，挑選了 88 位學生調查，並比對研究結果。在兩次調查裡，學生都被要求寫日記，以便知道他們的作息時間；而上課打瞌睡時，也需要按下智能手錶的按鈕來做記錄，此外，他們還被要求撰寫一份關於睡眠及心情的調查表。

結果發現，2017 年的學生平均每晚可多睡 34 分鐘，功課表現也提高了 4.5 分，而學生遲到和缺席次數也下降了不少。

不過，這項研究也受到一些質疑：例如研究人員無法完整掌握每位學生的情況；在西雅圖得出的研究結果，是否存在區域限制，無法套用到其他區域；研究無法顯示出因果關係等。

孩童睡不飽，可能出現行為問題

如果上述研究結果正確，孩童延後上課就不會因睡眠不足，導致肥胖機率增加、焦慮或出現不健康的行為，例如抽煙、喝酒等，和其他情緒問題及課堂表現不佳等。

另一個值得關注的重點是，成人與青少年的生理時鐘並不相同；青少年傾向較晚睡同時也較晚起床，並且比成人需要更多的睡眠時間。

因此，如果安排青少年太多課程或事項去做，例如才藝課、補習等，，也會導致上床時間延後，而孩子們愛用的智慧手機、平板等，也會干擾到他們的生理時鐘。

American Academy of Sleep Medicine （AASM）即建議，13-18 歲間的青少年，每天應睡 8-10 個小時；但根據美國 Centers for Disease Control and Prevention 的資料，約有 73% 的學生，無法在上學時獲得充足的睡眠。

改變上課時間是一項值得嘗試的挑戰