現代女性晚婚居多，等到準備生育時卵子品質多已下降，增加受孕難度，因此養卵成了備孕的重要課題。如你有生育計畫，建議需提前至少3個月開始養卵，並遵循以下7要訣為自己提升好「孕」氣。
【養卵7要訣】1：飲食要均衡
均衡飲食、營養充足是基本要點，尤其鐵質（如：牛肉、羊肉）、優質蛋白質（如：肉類、雞蛋、豆製品）、各種維他命（如：各色蔬果）等皆為養卵必備營養素，另外可多攝取豆類（如：黑豆、豆腐、豆漿）補充大豆異黃酮，有助於保養卵巢。
【養卵7要訣】2：補充保健營養品
適時補充營養品也可幫助提升卵子品質，像是能改善不規則排卵的葉酸、促使卵子成熟的肌醇、維護卵巢功能的Q10與維他命D3等，建議與醫生諮詢之後再開始服用。
【養卵7要訣】3：作息規律、勿熬夜
規律作息能使荷爾蒙正常分泌，進而維護卵巢功能、卵子品質，每天最好在10點上床培養睡意、11點進入睡眠狀態，能睡滿8小時較為理想。
▲作息規律、不熬夜有助於養卵。
【養卵7要訣】4：舒壓、穩定情緒
壓力、負面情緒是導致內分泌失調的主因之一，導致卵子不易成熟，甚至影響排卵。適度聽音樂、接觸大自然、冥想或者按摩等有助於放鬆身心，讓自己保持好心情，是養卵的一大助力。
【養卵7要訣】5：維持運動習慣
運動是提升氣血循環、促進新陳代謝的最佳方式，能增加血液含氧量、幫助身體吸收營養，瑜伽、慢跑、帶氧運動、游泳等皆很適合；若平時沒有時間運動，快走也是不錯的選擇。建議一週至少運動3次，每次進行30分鐘。
【養卵7要訣】6：少吃刺激性食物
辛辣、燒烤、油炸類等食物易使卵子品質下降，不利養卵，備孕期間應盡量減少食用頻率。另外，酒精容易影響卵巢功能甚至使其受損，平時若有小酌習慣的女性最好要避免。
▲酒精、油炸類食物皆不利養卵。
【養卵7要訣】7：避免長期吃止痛藥
研究指出，止痛藥不僅會干擾排卵，還會降低卵子活性、影響胚胎著床，不利備孕養卵。若平時有經痛困擾，建議可採用中醫調理的方式來改善。
資訊參考來源：ivftaiwan、edenclinic.hk、uterusally
