生唔生到仔要靠你粒卵,你必須知道的養卵7大要訣! - Pregnancy - 2023-01-13
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生唔生到仔要靠你粒卵,你必須知道的養卵7大要訣!

13th January, 2023| In Pregnancy

現代女性晚婚居多,等到準備生育時卵子品質多已下降,增加受孕難度,因此養卵成了備孕的重要課題。如你有生育計畫,建議需提前至少3個月開始養卵,並遵循以下7要訣為自己提升好「孕」氣。


【養卵7要訣】1:飲食要均衡

均衡飲食、營養充足是基本要點,尤其鐵質(如:牛肉、羊肉)、優質蛋白質(如:肉類、雞蛋、豆製品)、各種維他命(如:各色蔬果)等皆為養卵必備營養素,另外可多攝取豆類(如:黑豆、豆腐、豆漿)補充大豆異黃酮,有助於保養卵巢。


【養卵7要訣】2:補充保健營養品

適時補充營養品也可幫助提升卵子品質,像是能改善不規則排卵的葉酸、促使卵子成熟的肌醇、維護卵巢功能的Q10與維他命D3等,建議與醫生諮詢之後再開始服用。

【養卵7要訣】3:作息規律、勿熬夜

規律作息能使荷爾蒙正常分泌,進而維護卵巢功能、卵子品質,每天最好在10點上床培養睡意、11點進入睡眠狀態,能睡滿8小時較為理想。

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▲作息規律、不熬夜有助於養卵。

【養卵7要訣】4:舒壓、穩定情緒

壓力、負面情緒是導致內分泌失調的主因之一,導致卵子不易成熟,甚至影響排卵。適度聽音樂、接觸大自然、冥想或者按摩等有助於放鬆身心,讓自己保持好心情,是養卵的一大助力。

【養卵7要訣】5:維持運動習慣

運動是提升氣血循環、促進新陳代謝的最佳方式,能增加血液含氧量、幫助身體吸收營養,瑜伽、慢跑、帶氧運動、游泳等皆很適合;若平時沒有時間運動,快走也是不錯的選擇。建議一週至少運動3次,每次進行30分鐘。

【養卵7要訣】6:少吃刺激性食物

辛辣、燒烤、油炸類等食物易使卵子品質下降,不利養卵,備孕期間應盡量減少食用頻率。另外,酒精容易影響卵巢功能甚至使其受損,平時若有小酌習慣的女性最好要避免。

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▲酒精、油炸類食物皆不利養卵。

【養卵7要訣】7:避免長期吃止痛藥

研究指出,止痛藥不僅會干擾排卵,還會降低卵子活性、影響胚胎著床,不利備孕養卵。若平時有經痛困擾,建議可採用中醫調理的方式來改善。



資訊參考來源:ivftaiwan、edenclinic.hk、uterusally

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