備孕|想懷孕該怎麼吃?給求子媽媽的8種助孕食物! - Pregnancy - 2022-08-26
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備孕|想懷孕該怎麼吃?給求子媽媽的8種助孕食物!

26th August, 2022| In Pregnancy

現代人壓力大,加上飲食與生活型態改變,想懷孕可能不如想像中順利。以下8種食物提供了備孕、懷孕期間所需營養,建議在備孕時期開始補充,除了提升懷孕機率,孕後更有助於胎兒生長。


助孕食物1:三文魚

三文魚富含Omega-3脂肪酸、各種維他命與礦物質,其中Omega-3脂肪酸有助孕效果,研究證實Omega-3脂肪酸可幫助增加子宮頸黏液、調節荷爾蒙,進而促進排卵,提升懷孕機率。
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▲助孕食物三文魚。

助孕食物2:白木耳

白木耳(又稱銀耳)是膠質含量高的食物,在備孕期間可幫助穩定雌激素、補充身體水分,加上白木耳又具有養顏美容功效,對女性來說好處多多。
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▲助孕食物白木耳。

助孕食物3:牛油果

被喻為「超級食物」的牛油果營養成分高,也是人體的必需脂肪酸來源,它的維他命E有助於強化子宮內膜、使胚胎在著床過程更順利。
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▲助孕食物牛油果。

助孕食物4:小魚乾

小魚乾含豐富鈣質,是母體在懷孕期間要大量提供給胎兒的營養素。此外,小魚乾也富含維他命B12,研究證實缺乏維他命B12恐導致女性無法排卵、造成不孕;備孕期間吃小魚乾可同時補充這2種營養素。
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▲助孕食物小魚乾。

助孕食物5:蘆筍

蘆筍含有豐富葉酸,是整個懷孕期間的重要營養素,能幫助造血、胎兒神經系統發育等,建議在備孕期間就要攝取。
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▲助孕食物蘆筍

助孕食物6:牛、羊肉

牛肉、羊肉富含鐵、鋅,是備孕與懷孕期間的重要營養素,主要為運送氧氣、維持胎兒與胎盤健康生長。缺乏恐造成貧血,即使懷孕了也容易影響胎兒,甚至導致流產或早產,因此在備孕時即應加強補充。
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▲助孕食物牛、羊肉

助孕食物7:雞蛋

雞蛋屬於優質蛋白質,含有多種礦物質與維他命,能幫助提高精子與卵子的活性;值得一提的是,雞蛋含有豐富「膽鹼」,研究指出膽鹼有助於胚胎發育,對於未來成人時期的健康也有影響。
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▲助孕食物雞蛋

助孕食物8:番石榴

番石榴是維他命C含量最高的水果,不僅有高抗氧化力,還能幫助鐵質吸收、促進體內膠原蛋白合成,在備孕、懷孕期間都應多加補充。
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▲助孕食物番石榴



資訊參考來源:mababy、top1health、gkpregnancy、tvbs


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