研究指多喝水的小朋友更醒目? 6 大方法讓小朋友「多喝水」! - Health & Beauty - 2024-06-05
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研究指多喝水的小朋友更醒目? 6 大方法讓小朋友「多喝水」!

5th June, 2024| In Health & Beauty

研究指出,水分攝取充足的小朋友,反應、記憶、認知靈活度都明顯更好,然而有些孩子不愛喝水,該怎麼做才好?文中 6 方法爸媽不妨試試。

【如何讓小朋友多喝水】方法1:加入水果片

有些孩子不喜歡「無味」的水, 適應上那也需要時間,建議可適度加入水果片(如:蘋果片、柳橙片),增添水果香氣。

【如何讓小朋友多喝水】方法2:挑選喜歡的杯子、水壺

讓小朋友挑選、使用自己喜歡的容器喝水(如:卡通人物水壺、可愛造型水杯),可提升孩子喝水意願。
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▲讓孩子挑選自己喜歡的容器喝水,可提升喝水意願。

【如何讓小朋友多喝水】方法3:善用小遊戲

例如:孩子需喝足 100ml 的水,爸媽可在水壺上(壺身透明) 100ml 的地方貼上「可愛貼紙」,當水線下降至貼紙處時,代表孩子完成喝水動作。

【如何讓小朋友多喝水】方法4:避免給予含糖飲料解渴

含糖飲料容易影響小朋友味覺,導致他們不喜歡味道淡的飲食(例如:水),甚至影響健康。因此建議,當小朋友口渴時,爸媽一律給予「水」而非其他含糖飲料,藉此讓孩子養成喝水解渴的習慣。
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▲含糖飲料易影響孩子味覺、健康,同時降低喝水意願。

【如何讓小朋友多喝水】方法5:補充水分要適量

小朋友飲水量過多、過少皆不宜,歐洲食品安全局(European Food Safety Authority,EFSA)針對各年齡層的孩子給予每日飲水量建議,例如:6-12個月800~1,000ml、1歲後 1,100~1,200ml、2~3 歲 1,300ml、4~8 歲 1,600 ml 等。

不過專家建議,每天飲水量仍需視小朋友身體情況為依據,像是排汗多、或出現哭鬧情況後,體內水分流失速度較快,需盡快補水為宜。

【如何讓小朋友多喝水】方法6:爸媽建立好榜樣

小朋友向來喜歡模仿大人行為,如要建立小朋友喝水習慣,建議爸媽要以身作則(例如:陪同小朋友一起喝水),以提升孩子喝水意願。
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▲想培養小朋友喝水習慣,爸媽需建立好榜樣。


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