小朋友睡覺喜歡踢被子、翻來翻去?其實代表了「6 個訊號」! - Health & Beauty - 2024-07-04
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小朋友睡覺喜歡踢被子、翻來翻去?其實代表了「6 個訊號」!

4th July, 2024| In Health & Beauty

小朋友睡覺時不停翻身,表示睡不好嗎?文中提及 6 個原因,爸媽不妨從這些面向觀察、進而改善,幫助小朋友睡得更好。

【為什麼小朋友睡覺翻來翻去】1. 室內空氣不流通

當室內空氣不流通時,含氧量會降低,難以進入深層睡眠。在這種情況下,建議可在小朋友睡前開窗 15 分鐘,保持通風並增加房間空氣流動。

【為什麼小朋友睡覺翻來翻去】2. 穿太多、棉被太厚重

人體體溫在睡覺時會逐漸下降,有助於產生睡意並進入深層睡眠。然而,太過溫暖、悶熱的環境會破壞這種機制,例如:衣服穿太多或太厚、棉被過於厚重等,建議兩者在厚薄度、材質上都應慎選。

【為什麼小朋友睡覺翻來翻去】3. 脹氣不適

排除疾病問題,晚餐吃太多或睡前進食,都會增加腸胃負擔,尤其小朋友的消化系統發展尚未完全,容易有消化不良、脹氣、腹痛情形,致使晚上不好。建議爸媽在睡前 3-4 小時讓小朋友完成進食。
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▲小朋友晚餐吃太飽或睡前進食,容易消化不良、睡不好。

【為什麼小朋友睡覺翻來翻去】4. 睡前情緒高昂

睡前玩樂、情緒高昂都會使小朋友大腦活躍,到了睡覺時間便難以進入睡眠。因此睡前除了不要讓孩子情緒亢奮之外,爸媽也可幫小朋友按摩,使肌肉放鬆、鎮定神經系統,有助於入眠。

【為什麼小朋友睡覺翻來翻去】5. 鈣質攝取不足

鈣質除了維護骨骼、牙齒健康,還能穩定腦神經,使小朋友情緒平穩、睡好覺。反之,缺鈣時容易在睡覺時翻來覆去、甚至醒來哭鬧,爸媽平日需從飲食中加強孩子鈣攝取(如:乳製品、小魚乾、含鈣蔬菜等)。
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▲鈣攝取不足容易影響孩子睡眠。

【為什麼小朋友睡覺翻來翻去】6. 準備進入深層睡眠

除了前述 5 個原因之外,孩子睡覺不停翻身也可能意謂著「要睡得更舒服」,因此會不自覺地翻身、想要改變棉被裡的環境(包含濕度、溫度)。此舉也表示小朋友大腦有獲得休息,準備進入深層睡眠。


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