研究:小朋友午睡可強化記憶、專注力!理想睡眠時間建議! - Health & Beauty - 2024-06-28
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研究:小朋友午睡可強化記憶、專注力!理想睡眠時間建議!

28th June, 2024| In Health & Beauty

美國研究發現,有午睡習慣的小朋友,其記憶力、專注力明顯較好。如要執行,午睡需要多長時間才適合呢?文中根據不同年齡層建議你!

午睡有助強化記憶與專注力、穩定情緒

美國 University of Arizona 進行了一項「3 歲小朋友午睡與記憶力表現」的研究,先於午睡前教授 2 個新單字,並於午睡後 24 小時做記憶測試。結果發現,有進行午睡(約 30 分鐘)的組別,對新單字的記憶、辨識能力比「沒有午睡的組別」來得好。

另一項午睡研究則是由美國 University of Massachusetts, Amherst 進行,利用圖卡配對遊戲,將同一批幼童以「有午睡、沒午睡」做測試對照,發現在沒有午休的狀態下,其記憶力下降了 10 個百分比;而經過午休後的測試結果,記憶表現則明顯提升。

至於為午睡能夠增強記憶力?研究團隊認為在睡覺時(深度睡眠),學習過的記憶片段會在小朋友大腦內重新播放,因此加深了記憶。此外,University of Arizona 研究團隊更認為,午睡能幫助小朋友減少「腎上腺皮質醇」(壓力荷爾蒙)分泌,有穩定情緒的作用。
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▲研究發現,午睡有助於小朋友提升記憶與專注力。

小朋友午睡該睡多久?各年齡層時間建議

有些爸媽擔心小朋友一旦午睡,晚上就不容易睡著,或延後入睡時間。對此,專家提醒,除了調整作息之外,若小朋友真的不想午睡,只要一天的總睡眠時間足夠,也有助於強化大腦記憶力,並不需要強迫孩子午睡。以下提供各年齡層總睡眠量與午睡時長建議:

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※以上時間僅供參考,實際午睡時間仍需視小朋友發展與活動量而定。


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▲午睡除了幫助增加記憶與專注力,亦可提升學習效果。



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