準媽媽「見肚」之後常覺得周身痠痛，難免擔心自己是否有骨質疏鬆，無法給予寶寶足夠的鈣質。各位準媽媽請不用憂心！臨床上成年孕婦患骨質疏鬆比較罕見，只要注意姿勢和保持良好生活習慣，就可有助改善關節及肌腱疼痛的情況。現在由香港港安醫院-荃灣骨科顧問醫生霍偉明醫生告訴大家更多孕婦骨骼健康的知識！
孕婦患骨質疏鬆屬罕見
在臨盆前的最後三個月，胎兒須攝收大量鈣質來發展骨骼。猶幸懷孕中後期的婦女，比一般人能更有效吸收鈣質。此外，懷孕時會分泌大量雌激素（estrogen）；除了讓胎兒在子宮得到最佳的孕育環境，雌激素也是維持骨質的重要荷爾蒙。因此，在懷孕整個過程中，成年孕婦自身的骨骼能夠得到很好的保護；準媽媽患骨質疏鬆的個案在臨床上十分罕見。
如何確保準媽媽夠鈣？
雖然常見的孕婦痠痛問題，一般並非源於缺鈣或骨質疏鬆，但準媽媽仍不可忽視鈣質吸收。鈣質是維持骨骼健康的關鍵元素，胎兒需要足夠的鈣質才可建立牙齒及骨骼系統。孕婦攝取足夠鈣質，除了可維持骨質，也有助預防抽筋，以及減少妊娠高血壓的風險。
均衡而富鈣質的膳食、多曬太陽及適量運動，能為準媽媽提供最佳準備去迎接新生命。孕婦一般每天鈣質攝取量指標是1000至1300毫克，每天可多喝一杯牛奶，或多吃乳製品和豆類食物，以攝取充足鈣質。
由於有充足的維他命D才可助身體有效吸收鈣質，因此孕婦宜多曬太陽，刺激身體自行製造維他命D，建議可每天早上或下午午飯後在陽光下散步，保持活動量。
豬骨湯非補鈣佳品
不少孕婦誤以為豬骨湯或一些補品可以補鈣，其實骨湯或所謂補品的鈣含量並不特別高，卻含過量脂肪，大量飲用可致過重。當懷孕後體重增加超過10至12公斤的正常範圍，便會加劇關節受壓，而令疼痛情況惡化。
托腹帶不宜過早使用
近年孕婦流行使用托腹帶，建議不要過早開始使用和長時間持續使用，以免令腰背肌肉過份依賴，而變得不夠力量。當孕婦肚子更大時，相關肌腱就會承受不到，而再次出現疼痛。
孕婦周身痠痛 多與荷爾蒙有關
準媽媽容易出現腰痛、膝痛、骨盆痛、手腕痛和手指刺痛。原來這些痛楚多與荷爾蒙有關。
腰痛是因為當孕婦的肚子愈來愈大，腰椎便會不期然向前彎，而下背肌肉又要向後拉扯來保持平衡；加上懷孕時分泌的荷爾蒙「鬆弛素」影響，令腰椎關節變鬆不穩，於是準媽媽常感腰痠背痛。
準媽媽的體重一下子大幅增加，令膝蓋承受更大壓力，於是容易造成膝痛。
骨盆痛也是源於鬆弛素的影響，導致盆骨關節變鬆，因而產生痛楚。
手腕痛、手指刺痛則是源於孕婦體內的荷爾蒙分泌改變，導致腕管容易水腫而壓迫神經，造成相關痛症。雖然如此，準媽媽不應怕水腫，便不飲用足夠的水分。
正確伸展動作舒緩痛楚
要改善孕婦關節肌肉疼痛問題，準媽媽可嘗試在坐下和躺下時用抱枕或枕頭墊托腰部，以舒緩脊椎壓力。又可約每半小時至45分鐘活動筋骨，調整姿勢。
此外，準媽媽也可按身體情況，做一些簡單的伸展動作。例如躺在床上或地上軟墊，位置是腳掌可貼到牆壁，然後慢慢將下肢抬高至可伸直踏著牆壁，維持約5-10分鐘。這有助舒緩腰背肌肉繃緊，和腰膝的關節疼痛。
