懷孕飲食:孕婦最常缺乏這「6大營養素」,小心影響胎兒! - Pregnancy - 2022-08-30
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懷孕飲食:孕婦最常缺乏這「6大營養素」,小心影響胎兒!

30th August, 2022| In Pregnancy

懷孕飲食對於母體以及胎兒的生長、健康至關重要,因此在孕期的飲食攝取上需格外用心。以下為孕婦最常缺乏的6種營養素,媽媽們平日可透過文中的飲食建議多加補充,維持自己與胎兒健康。

孕婦最常缺乏營養素1:葉酸

葉酸(維他命B9)是懷孕初期重點營養素,有助於胎兒的神經系統發育,若攝取不足容易造成胎兒腦、脊髓的先天性神經管缺陷,也會有早產或出生體重過輕等情況。
建議飲食來源:蘆筍、堅果、綠色蔬菜、柑橘類
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▲孕婦最常缺乏營養素「葉酸」。

孕婦最常缺乏營養素2:鐵

鐵是造血的基本要素,缺乏時不僅會造成孕婦貧血,胎兒也容易早產、體重較輕、影響腦部發展,未來智力表現也容易讓父母擔憂。
建議飲食來源:紅肉、動物肝臟、蛋黃、全穀類
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▲孕婦最常缺乏營養素「鐵」。

孕婦最常缺乏營養素3:鋅

缺乏鋅對胎兒的最大影響是生長遲滯、神經管缺陷,同時也會增加流產機率。
建議飲食來源:帶殼海鮮、動物肝臟、紅肉、堅果
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▲孕婦最常缺乏營養素「鋅」。

孕婦最常缺乏營養素4:維他命D

維他命D攝取不足容易讓孕婦患有妊娠糖尿病、子癲前症等併發症,另外在胎兒出生後,也容易發生嬰幼兒佝僂症、肌肉無力、軟骨症等情況。
建議飲食來源:雞蛋、菇類、牛奶、木耳
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▲孕婦最常缺乏營養素「維生素D」。

孕婦最常缺乏營養素5:碘

碘是調節代謝與生長的營養素,對孕婦來說,缺乏碘容易感到疲倦、怕冷;對胎兒而言,則會影響腦部、神經發展,造成生長遲緩、智能不足等現象。
建議飲食來源:藻類、蝦、貝類、鱈魚
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▲孕婦最常缺乏營養素「碘」。

孕婦最常缺乏營養素6:鈣

孕婦必須攝取足夠的鈣質以供應胎兒,一旦缺鈣,孕婦容易出現抽筋、血壓偏高,並且從骨骼、牙齒中游離出鈣質來提供給BB,因此也會有牙齒鬆動甚至骨質疏鬆情況,連帶影響胎兒的骨骼發展。
建議飲食來源:牛奶、芝士、黑芝麻、小魚乾
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▲孕婦最常缺乏營養素「鈣」。


資訊參考來源:ltn、mababy、tvbs、helloyishi


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