嚴防媽媽手及筋膜炎 5種正確哺乳姿勢 - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.6-12 months/Postnatal Care.0-3 months - 2022-03-03
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

嚴防媽媽手及筋膜炎 5種正確哺乳姿勢

3rd March, 2022| In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 0-3 months

媽媽手正式學名為為狹窄性肌腱鞘炎,新手爸媽在餵奶、幫BB洗澡時,需要長期用手或手腕來承托著嬰兒的頭部,尤其初生BB每天喝奶的次數很多,每次時間長達半小時以上,如果用不適合的方式哺乳,或用力不恰當,媽媽就容易患上媽媽手及腰痠背痛,寶寶也會不舒服。餵奶的姿勢很多種,選擇適合媽媽及寶寶的姿勢就可以了,以下是5種常見的哺乳姿勢。

慎防媽媽手 哺乳時要注意5大事項

1.媽媽的姿勢是否放鬆舒服,肩膀是否弓起來,手臂是否過度使力。

2.周圍是否有足夠的支撐物,比如枕頭、棉被、哺乳枕等,協助支撐寶寶的重量。

3.媽媽跟寶寶的肚子要相貼,寶寶鼻子對準乳頭,寶寶的身體跟頭呈一直線,不歪斜。

4.若寶寶含乳讓媽媽疼痛,可以板動寶寶上唇或輕壓下巴,調整寶寶喝奶姿勢。

5.媽媽哺乳前,確認位置跟姿勢,留下足夠的空間,讓寶寶頭部可以轉動。

5種常見的餵奶姿勢

content_1.jpg

1.搖籃式(Cradle Hold)

優點:地點選擇較彈性,方便度高。

缺點:媽媽手臂較容易痠痛,較難調整寶寶的姿勢。

方法:

媽媽選擇背部可依靠的座位,準備可以支撐寶寶重量的物品,避免手臂痠痛。

媽媽用右手的手肘關節抱住寶寶的頭跟背,左手輕托住乳房,乳頭輕輕碰寶寶嘴唇,讓寶寶吸吮。

若使用哺乳枕的媽媽,挑選可以扣住的款式,哺乳枕必須扣緊,鬆緊的程度是媽媽雙手放開,哺乳枕都不會掉下來。

2.交叉搖籃式(Cross Cradle Hold)

優點:方便媽媽調整含乳,適用於早產兒、乳頭凹陷或乳頭較大的媽媽。

缺點:媽媽要使用較多力氣,手臂、肩膀、腰容易痠痛。

方法:

  • 同搖籃式的坐姿,確認背部跟手有依靠,腳上有足夠支撐寶寶重量的物品,使用哺乳枕的媽媽,記得一樣要扣緊。
  • 與搖籃式相反,媽媽要用乳房的對側手臂(左手)來抱持著寶寶,用右手輕輕托住乳房,方便控制乳房和乳頭,讓寶寶輕鬆吸吮。

3.橄欖球式(Football Hold)

優點:方便媽媽調整含乳,適用於剖腹產及需要哺乳雙胞胎的媽媽。

缺點:需要較多輔助的工具,寶寶越大後越難調整姿勢。

方法:

  • 媽媽選擇舒適的坐姿,背部跟手墊好足夠的枕頭,留下安置寶寶的空間。
  • 就像抱橄欖球一樣,媽媽一隻手托住寶寶的脖子跟頭,手臂夾住寶寶的身體跟腳,乳頭輕輕碰寶寶嘴唇,讓寶寶吸吮。
  • 若使用哺乳枕,可以移動哺乳枕至側邊位置,協助媽媽支撐寶寶的重量。

4.後躺式(Laid-Back Position)

優點:又稱生物哺育法(Biological Position),生物直覺式的哺乳方式,寶寶一出生就可以使用,媽媽哺乳較省力,寶寶可以控制喝奶的方法,適用於哺乳雙胞胎的媽媽。

缺點:媽媽需要可以半躺的地方,寶寶含乳較不容易。

方法:

  • 媽媽找個舒服放鬆的地方,身體平躺或斜躺,腰間或手邊放置枕頭,確保不鏤空。
  • 讓寶寶趴在媽媽身上,一隻手托住寶寶的脖子跟頭,不要壓緊,另一隻手固定寶寶的雙腳,乳頭輕輕碰寶寶嘴唇,讓寶寶吸吮。
  • 若媽媽的雙手若放開,寶寶也不會掉下去,代表姿勢正確,可以抱住寶寶安心餵奶。

5.側躺式(Side-Lying Position)

優點:媽媽最輕鬆的姿勢,可以邊餵邊睡,寶寶會有安全感。

缺點:寶寶很容易睡著,要常叫醒寶寶。

方法

  • 跟平常睡覺一樣,媽媽選擇舒服的位置,在頭下方墊枕頭,雙腿夾枕頭或棉被,固定身體。
  • 將寶寶抱到媽媽身前,母嬰正面相對,寶寶側身跟媽媽緊貼,媽媽腳微微弓起,再拉近寶寶開始哺乳。
  • 媽媽可以在寶寶背後放小毛巾,固定寶寶身體。


預防媽媽手

要免受「媽媽手」困擾,預防當然勝於治療,平日除了避免過度用力及重覆單一動作外,亦可不時伸展相關肌腱。

伸展動作一:

把手放手放在桌上,手掌朝上。舉起拇指和尾指,並以拇指尖輕輕按下尾指尖,令拇指根部及手腕有伸展感覺。

保持動作6秒後放鬆,重複10次。


伸展動作二:

伸出手臂並作握手狀,把拇指彎曲到掌心。用另一隻手輕輕將拇指和手腕向下伸展,令手腕近拇指處有伸展感覺。

保持動作15至30秒後放鬆,重複2至4次。


*伸展時要保持動作平穩、緩慢和順暢,切勿晃動拉展部分或過份伸展。



最新文章

幼稚園2026/27|港九新界熱門私立幼稚園K1最新學費排行榜

每年9月和10月都是幼稚園幼兒班K1的報名時間。現時不少家長都會為小朋友報讀多間幼稚園,收到取錄後才選擇入讀的學校。除了傳統國際學校,以下整理出全港熱門私立幼稚園的K1全年學費排名...
21st August, 2025 | In Education / Admission

國際學校2026/27|限時接受入學申請的熱門國際學校小一 附重要報名日期

子女將在26/27學年入讀小一的家長請留意,不少國際學校現正或即將接受小一入學申請了!亦有部分國際學校全年均接受入學申請,有意為子女報讀國際學校的家長們,切勿錯過報名...
20th August, 2025 | In Education / Admission

國際學校2026/27|限時接受入學申請的熱門國際幼稚園 附參考報名日期

打算為小朋友報讀國際學校幼稚園的家長留意了,雖然不少國際學校全年都接受入學申請(Rolling Admission),但也有些十分熱門國際學校設有入學報名截止日期。有...
18th August, 2025 | In Education / Admission

IB 2025|全港24間開設IB課程的小學及學費一覽

國際文憑(IB)課程近年在香港大行其道,不少國際、直資、私立小學和中學,甚至幼稚園都採用IB課程,為香港學童提供傳統升學以外的途徑。從小學開始讓小朋友修讀國際文憑小學課程(IBPYP)...
17th August, 2025 | In Education / Admission

國際學校2026/27|全港5間熱門私立和國際學校開放日和入學簡介會 涵蓋幼稚園和小學

今年8月和9月,多間國際學校及私立學校將舉行幼稚園及小學的開放日活動。透過就讀此類學校,小朋友不僅能提升語言能力,還能擴展國際視野,培養多元文化素養,增強未來的全球競爭力。有興趣的家長便要把握機會...
15th August, 2025 | In Education / Open Day & School Events / All Education

親子好去處2025 |親子旅遊新選擇 帶小朋友住進「飛碟度假村」一場獨特的親子永續之旅

被《TIME》獲選「世界最偉大的地方」的奢華度假村Shebara位於沙烏地阿拉伯的紅海中央,流線型外型猶如外太空降落一樣,其獨特的飛碟造型,迅速成為全球焦點! Shebara...
11th August, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom送禮 | 送人氣啫喱積木Jelly Blox - 10 件裝 結果公布

感謝各位踴躍參加!再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會把換領信發送到電郵,敬請留意,謝謝。    1.Tracy Chan2.Carol Tsang3.Emily Leung 
11th August, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Giveaway / Lifestyle

直資私立小學2026/27|100條小一面試最常見題目 附遇上難題的得體回應方法

不論報考直資、私立小學,還是向心儀的官立、津貼小學叩門,面試都是小一入學的重要一環。預先了解小一面試常見題目,抽空和小朋友在演練,對小朋友臨場發揮有幫助,以下整理出100條小一面試常見題目...
10th August, 2025 | In Education / Admission

Playgroup2025|14間熱門Playgroup試堂Trial class報名連結

坊間不少教育機構和學校均有開辦Playgroup(親子遊戲小組),而且課程種類多樣化,家長想找到適合子女參加的課程,參加試堂就是最簡單直接的方法。試堂時,家長可多加細...
8th August, 2025 | In Education / All Education

捱夜傷腦!醫生揭示最佳睡眠時間與1個睡眠姿勢:錯過黃金期,補眠無效

不少都市人都有捱夜習慣,但醫生警告,長期熬夜會嚴重影響大腦功能。原來,大腦在特定時段會進行「排毒」,而最佳的睡眠姿勢和時間,都與此息息相關。大腦「排毒」黃金時間:晚上...
8th August, 2025 | In Health & Beauty / Health Care

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals