媽媽手正式學名為為狹窄性肌腱鞘炎，新手爸媽在餵奶、幫BB洗澡時，需要長期用手或手腕來承托著嬰兒的頭部，尤其初生BB每天喝奶的次數很多，每次時間長達半小時以上，如果用不適合的方式哺乳，或用力不恰當，媽媽就容易患上媽媽手及腰痠背痛，寶寶也會不舒服。餵奶的姿勢很多種，選擇適合媽媽及寶寶的姿勢就可以了，以下是5種常見的哺乳姿勢。

慎防媽媽手 哺乳時要注意5大事項

1.媽媽的姿勢是否放鬆舒服，肩膀是否弓起來，手臂是否過度使力。

2.周圍是否有足夠的支撐物，比如枕頭、棉被、哺乳枕等，協助支撐寶寶的重量。

3.媽媽跟寶寶的肚子要相貼，寶寶鼻子對準乳頭，寶寶的身體跟頭呈一直線，不歪斜。

4.若寶寶含乳讓媽媽疼痛，可以板動寶寶上唇或輕壓下巴，調整寶寶喝奶姿勢。

5.媽媽哺乳前，確認位置跟姿勢，留下足夠的空間，讓寶寶頭部可以轉動。

5種常見的餵奶姿勢

1.搖籃式(Cradle Hold)

優點：地點選擇較彈性，方便度高。

缺點：媽媽手臂較容易痠痛，較難調整寶寶的姿勢。

方法：

媽媽選擇背部可依靠的座位，準備可以支撐寶寶重量的物品，避免手臂痠痛。

媽媽用右手的手肘關節抱住寶寶的頭跟背，左手輕托住乳房，乳頭輕輕碰寶寶嘴唇，讓寶寶吸吮。

若使用哺乳枕的媽媽，挑選可以扣住的款式，哺乳枕必須扣緊，鬆緊的程度是媽媽雙手放開，哺乳枕都不會掉下來。

2.交叉搖籃式(Cross Cradle Hold)

優點：方便媽媽調整含乳，適用於早產兒、乳頭凹陷或乳頭較大的媽媽。

缺點：媽媽要使用較多力氣，手臂、肩膀、腰容易痠痛。

方法：

• 同搖籃式的坐姿，確認背部跟手有依靠，腳上有足夠支撐寶寶重量的物品，使用哺乳枕的媽媽，記得一樣要扣緊。
• 與搖籃式相反，媽媽要用乳房的對側手臂(左手)來抱持著寶寶，用右手輕輕托住乳房，方便控制乳房和乳頭，讓寶寶輕鬆吸吮。

3.橄欖球式(Football Hold)

優點：方便媽媽調整含乳，適用於剖腹產及需要哺乳雙胞胎的媽媽。

缺點：需要較多輔助的工具，寶寶越大後越難調整姿勢。

方法：

• 媽媽選擇舒適的坐姿，背部跟手墊好足夠的枕頭，留下安置寶寶的空間。
• 就像抱橄欖球一樣，媽媽一隻手托住寶寶的脖子跟頭，手臂夾住寶寶的身體跟腳，乳頭輕輕碰寶寶嘴唇，讓寶寶吸吮。
• 若使用哺乳枕，可以移動哺乳枕至側邊位置，協助媽媽支撐寶寶的重量。

4.後躺式(Laid-Back Position)

優點：又稱生物哺育法(Biological Position)，生物直覺式的哺乳方式，寶寶一出生就可以使用，媽媽哺乳較省力，寶寶可以控制喝奶的方法，適用於哺乳雙胞胎的媽媽。

缺點：媽媽需要可以半躺的地方，寶寶含乳較不容易。

方法：

• 媽媽找個舒服放鬆的地方，身體平躺或斜躺，腰間或手邊放置枕頭，確保不鏤空。
• 讓寶寶趴在媽媽身上，一隻手托住寶寶的脖子跟頭，不要壓緊，另一隻手固定寶寶的雙腳，乳頭輕輕碰寶寶嘴唇，讓寶寶吸吮。
• 若媽媽的雙手若放開，寶寶也不會掉下去，代表姿勢正確，可以抱住寶寶安心餵奶。

5.側躺式(Side-Lying Position)

優點：媽媽最輕鬆的姿勢，可以邊餵邊睡，寶寶會有安全感。

缺點：寶寶很容易睡著，要常叫醒寶寶。

方法

• 跟平常睡覺一樣，媽媽選擇舒服的位置，在頭下方墊枕頭，雙腿夾枕頭或棉被，固定身體。
• 將寶寶抱到媽媽身前，母嬰正面相對，寶寶側身跟媽媽緊貼，媽媽腳微微弓起，再拉近寶寶開始哺乳。
• 媽媽可以在寶寶背後放小毛巾，固定寶寶身體。

預防媽媽手

要免受「媽媽手」困擾，預防當然勝於治療，平日除了避免過度用力及重覆單一動作外，亦可不時伸展相關肌腱。

伸展動作一：

把手放手放在桌上，手掌朝上。舉起拇指和尾指，並以拇指尖輕輕按下尾指尖，令拇指根部及手腕有伸展感覺。

保持動作6秒後放鬆，重複10次。

伸展動作二：

伸出手臂並作握手狀，把拇指彎曲到掌心。用另一隻手輕輕將拇指和手腕向下伸展，令手腕近拇指處有伸展感覺。

保持動作15至30秒後放鬆，重複2至4次。

*伸展時要保持動作平穩、緩慢和順暢，切勿晃動拉展部分或過份伸展。