嚴防媽媽手及筋膜炎 5種正確哺乳姿勢 - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.6-12 months/Postnatal Care.0-3 months - 2022-03-03
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嚴防媽媽手及筋膜炎 5種正確哺乳姿勢

3rd March, 2022| In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 0-3 months

媽媽手正式學名為為狹窄性肌腱鞘炎,新手爸媽在餵奶、幫BB洗澡時,需要長期用手或手腕來承托著嬰兒的頭部,尤其初生BB每天喝奶的次數很多,每次時間長達半小時以上,如果用不適合的方式哺乳,或用力不恰當,媽媽就容易患上媽媽手及腰痠背痛,寶寶也會不舒服。餵奶的姿勢很多種,選擇適合媽媽及寶寶的姿勢就可以了,以下是5種常見的哺乳姿勢。

慎防媽媽手 哺乳時要注意5大事項

1.媽媽的姿勢是否放鬆舒服,肩膀是否弓起來,手臂是否過度使力。

2.周圍是否有足夠的支撐物,比如枕頭、棉被、哺乳枕等,協助支撐寶寶的重量。

3.媽媽跟寶寶的肚子要相貼,寶寶鼻子對準乳頭,寶寶的身體跟頭呈一直線,不歪斜。

4.若寶寶含乳讓媽媽疼痛,可以板動寶寶上唇或輕壓下巴,調整寶寶喝奶姿勢。

5.媽媽哺乳前,確認位置跟姿勢,留下足夠的空間,讓寶寶頭部可以轉動。

5種常見的餵奶姿勢


1.搖籃式(Cradle Hold)

優點:地點選擇較彈性,方便度高。

缺點:媽媽手臂較容易痠痛,較難調整寶寶的姿勢。

方法:

媽媽選擇背部可依靠的座位,準備可以支撐寶寶重量的物品,避免手臂痠痛。

媽媽用右手的手肘關節抱住寶寶的頭跟背,左手輕托住乳房,乳頭輕輕碰寶寶嘴唇,讓寶寶吸吮。

若使用哺乳枕的媽媽,挑選可以扣住的款式,哺乳枕必須扣緊,鬆緊的程度是媽媽雙手放開,哺乳枕都不會掉下來。

2.交叉搖籃式(Cross Cradle Hold)

優點:方便媽媽調整含乳,適用於早產兒、乳頭凹陷或乳頭較大的媽媽。

缺點:媽媽要使用較多力氣,手臂、肩膀、腰容易痠痛。

方法:

  • 同搖籃式的坐姿,確認背部跟手有依靠,腳上有足夠支撐寶寶重量的物品,使用哺乳枕的媽媽,記得一樣要扣緊。
  • 與搖籃式相反,媽媽要用乳房的對側手臂(左手)來抱持著寶寶,用右手輕輕托住乳房,方便控制乳房和乳頭,讓寶寶輕鬆吸吮。

3.橄欖球式(Football Hold)

優點:方便媽媽調整含乳,適用於剖腹產及需要哺乳雙胞胎的媽媽。

缺點:需要較多輔助的工具,寶寶越大後越難調整姿勢。

方法:

  • 媽媽選擇舒適的坐姿,背部跟手墊好足夠的枕頭,留下安置寶寶的空間。
  • 就像抱橄欖球一樣,媽媽一隻手托住寶寶的脖子跟頭,手臂夾住寶寶的身體跟腳,乳頭輕輕碰寶寶嘴唇,讓寶寶吸吮。
  • 若使用哺乳枕,可以移動哺乳枕至側邊位置,協助媽媽支撐寶寶的重量。

4.後躺式(Laid-Back Position)

優點:又稱生物哺育法(Biological Position),生物直覺式的哺乳方式,寶寶一出生就可以使用,媽媽哺乳較省力,寶寶可以控制喝奶的方法,適用於哺乳雙胞胎的媽媽。

缺點:媽媽需要可以半躺的地方,寶寶含乳較不容易。

方法:

  • 媽媽找個舒服放鬆的地方,身體平躺或斜躺,腰間或手邊放置枕頭,確保不鏤空。
  • 讓寶寶趴在媽媽身上,一隻手托住寶寶的脖子跟頭,不要壓緊,另一隻手固定寶寶的雙腳,乳頭輕輕碰寶寶嘴唇,讓寶寶吸吮。
  • 若媽媽的雙手若放開,寶寶也不會掉下去,代表姿勢正確,可以抱住寶寶安心餵奶。

5.側躺式(Side-Lying Position)

優點:媽媽最輕鬆的姿勢,可以邊餵邊睡,寶寶會有安全感。

缺點:寶寶很容易睡著,要常叫醒寶寶。

方法

  • 跟平常睡覺一樣,媽媽選擇舒服的位置,在頭下方墊枕頭,雙腿夾枕頭或棉被,固定身體。
  • 將寶寶抱到媽媽身前,母嬰正面相對,寶寶側身跟媽媽緊貼,媽媽腳微微弓起,再拉近寶寶開始哺乳。
  • 媽媽可以在寶寶背後放小毛巾,固定寶寶身體。


預防媽媽手

要免受「媽媽手」困擾,預防當然勝於治療,平日除了避免過度用力及重覆單一動作外,亦可不時伸展相關肌腱。

伸展動作一:

把手放手放在桌上,手掌朝上。舉起拇指和尾指,並以拇指尖輕輕按下尾指尖,令拇指根部及手腕有伸展感覺。

保持動作6秒後放鬆,重複10次。


伸展動作二:

伸出手臂並作握手狀,把拇指彎曲到掌心。用另一隻手輕輕將拇指和手腕向下伸展,令手腕近拇指處有伸展感覺。

保持動作15至30秒後放鬆,重複2至4次。


*伸展時要保持動作平穩、緩慢和順暢,切勿晃動拉展部分或過份伸展。



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