想小朋友可以健康地成長，挑選合適的食材由其重要！這次 Champimom 就請來了營養師，跟我們推介幾款小朋友必吃水果以及進食時要注意的事項、分量與貼士！

增強小朋友免疫力的水果推介 

1/藍莓：紫色的水果含有花青素，有肋小朋友眼睛的發展與健康。

2/木瓜 / 芒果：橙黃色類水果，有豐富的胡蘿蔔素， 胡蘿蔔素在身體內可轉化成維他命A。

3/橙 / 西柚 / 桔：橘子類水果，維他命 C 都很高。

4/香蕉：可為小朋友提供熱量以及澱粉質。

5/奇異果：含豐富維他命C，可提高身體的免疫力，有分為綠色和金色，兩種都易進食。

6/牛油果：水溶性纖維十分豐富的水果，含單元不飽和脂肪酸的油脂，小朋友的成長發展需要良好的脂肪，可透過牛油果吸收。而小朋友要偏瘦的話，都可把牛油果加進膳食中。

小朋友水果食用分量

小朋友每天約進食一份生果便足夠，小朋友的纖維攝取量是 「歲數 + 5g 」，成人就是「歲數 + 25g 」。

營養師小貼士

1/不同顏色、不同類型

水果有多種不同顏色，如紅、紫、藍等等，裡面也蘊含著不同的營養素，營養師建議家長為小朋友選擇水果的時侯，可以多選不同顏色或類型的水果。

2/進食方法

最好是原個進食，避免榨汁，因為榨汁會令當中的營養素以及維他命流失，也有機會會隔走纖維。

3/進食份量要小心

雖然說水果很有營養，但始終含有糖份，家長都要適時控制，由其是顆粒的水果，如莓果類等等就要多加留意，以免小朋友一顆一顆的進食停不下手。