塞奶向來是哺乳媽媽的困擾之一，在乳房腫脹、發熱疼痛、出現硬塊又無法順利擠奶時，還得想辦法疏通乳腺及照料BB，弄得身心俱疲。以下整理7個常見的塞奶原因以及解決方法，哺乳媽媽們快收藏。
什麼是塞奶？
塞奶意即乳腺堵塞，也就是原本應該排出的乳汁沒排出，時間一久，乳汁中的脂肪結塊並淤積在乳腺管內，導致乳汁變得濃稠、更難排出，形成所謂的塞奶。要注意的是，一旦塞奶發生又未及時處理，嚴重時可能會演變成乳腺炎，造成乳房腫脹、發熱甚至全身不舒服，演變成「石頭奶」，媽媽們皆需特別留意。
7 個常見塞奶原因
造成塞奶的因素有很多，其中又以下列 7 個原因較為較常見：
塞奶原因1：衣服、內衣過緊
穿過緊的衣服或內衣容易壓迫乳房，會使部分乳腺管阻塞而影響母乳排出，造成塞奶情形。
塞奶原因2：BB含乳方式錯誤
BB含乳方式正確與否也會影響奶水排出，造成乳汁淤積，常見的錯誤吸奶方式是BB只含住乳頭吸吮，此舉不僅吸不到乳汁，還會造成媽媽乳頭疼痛、受傷破皮，最終導致塞奶。
▲BB含乳方式不正確會增加塞奶機率。
塞奶原因3：飲食太油膩
攝取高油脂的食物容易使乳汁變得濃稠、結塊，進而塞奶，諸如全脂牛奶、洋芋片、油炸物、精緻甜點等飲食，都會增加塞奶機率。
塞奶原因4：乳房較大
若媽媽的乳房較大且有下垂情況，較容易影響乳房下方的奶水流動，影響乳汁排出，造成淤積與塞奶。
塞奶原因5：餵奶、擠奶次數太少
主要與媽媽太忙、過於疲憊有關，最常見的情形是在哄睡BB時跟著睡著，導致夜間哺乳、擠奶次數減少，乳汁未能在固定時間排出而造成塞奶。
▲餵奶、擠奶次數太少易導致塞奶。
塞奶原因6：乳頭上有小白點
當乳頭上出現白色小點時（有些人為鵝黃色），表示乳腺最尾端的開口處被塞住了，且已有乳汁淤積的情況，是為塞奶前兆。
塞奶原因7：情緒不佳、有壓力
情緒、身體在過於緊繃下，哺乳較不通暢，在中醫觀點來看，情緒鬱悶、壓力皆影響肝經運行，而經絡理論中乳頭又屬於肝經，因此當情緒、壓力出現時會左右乳汁排出，增加塞奶機率。
▲壓力、情緒會導致塞奶，影響乳汁排出。
塞奶怎麼辦？試試這 10 個塞奶紓緩方法！
了解以上塞奶原因後，媽媽不妨嘗試用以下 10 個方式紓緩：
塞奶紓緩方法1：穿哺乳內衣
將原本的胸罩更換為哺乳內衣，除了減少壓迫感，也方便哺餵母乳。
塞奶紓緩方法2：調整 BB 含乳方式
BB正確的含乳方式應為含住媽媽的乳頭以及部分乳房，下巴會碰觸到乳房、下唇會微微外翻，吸吮時會發出聲音而且媽媽不會有疼痛感。
塞奶紓緩方法3：避免吃高油脂飲食
哺乳期間應盡量減少高油脂飲食攝取（例如：全脂牛奶、芝士、堅果類、油炸類等），若是因飲食油膩而導致塞奶，可補充卵磷脂來乳化脂肪酸，以降低乳汁的濃稠度，使乳腺暢通。
▲堅果類富含脂肪，塞奶期間應避免食用。
塞奶紓緩方法4：調整哺乳姿勢
若媽媽乳房較大且有塞奶情況，則建議從乳房下垂問題來改善。當媽媽抱著 BB餵母乳時，可用手將乳房提高；若是以躺餵姿勢哺乳，則可用毛巾墊在乳房下方，藉此提高乳房位置，增進乳汁流動與排出。
塞奶紓緩方法5：增加餵奶、擠奶頻率
最好的方式就是增加哺乳與擠奶次數，唯有讓乳汁排出，才能改善塞奶情況。
塞奶紓緩方法6：清理乳頭小白點
媽媽可用生理食鹽水沾濕棉花敷在乳頭（若沒有生理食鹽水，可用橄欖油、食用油取代），藉此軟化乳頭上的小白點。切記不可用針將白點挑起，避免造成乳頭受傷、引發細菌感染。
塞奶紓緩方法7：按摩肩頸
適時按摩肩頸，有助於放鬆舒壓，另外也可向註冊中醫師諮詢，並以常見的中藥材來疏通肝經，例如：青皮、白芍、王不留行等，皆可幫助暢通乳腺，改善塞奶。
▲適時按摩肩頸可疏通肝經，改善塞奶。
塞奶紓緩方法8：服用卵磷脂
卵磷脂可幫助乳化油脂，使乳腺通暢、乳汁分泌更順利。如塞奶反覆出現，建議每天服用 3600mg～4800mg。小提醒，卵磷脂並非塞奶特效藥，仍需搭配生活習慣及其他紓緩方式，才能有效改善。
塞奶紓緩方法9：暫停攝取上奶食物
當乳腺堵塞時，攝取上奶飲食反而會加劇塞奶，此時應停止吃這些食物，改用喝水方式降低母乳濃稠度，使分泌順利。
塞奶紓緩方法10：冷敷乳房
塞奶意即乳房處於發炎狀態，適度冷敷可改善消腫、充血情況。方法是將乾淨毛巾以冷水浸濕、放入雪櫃 5 分鐘，取出後捲成條狀圍住乳房約 15～20 分鐘（記得避開乳頭、乳暈）。
塞奶可預防！避開 10 種塞奶食物 乳腺更通暢
