產後|拒絕塞奶!避開 10 大塞奶食物! - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.0-3 months/Postnatal Care.6-12 months - 2023-06-28
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產後|拒絕塞奶!避開 10 大塞奶食物!

28th June, 2023| In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 6-12 months

各位母乳媽媽有受到塞奶的困擾嗎?有否想過可能是飲食習慣有問題呢?立即留意 10 大塞奶食物,小心踩中地雷!

塞奶原因

母乳媽媽在哺乳期間,身體會分泌出乳汁,但倘若乳汁累積在乳房,並沒有及時排出,便會導致胸部脹痛,造成塞奶。

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而塞奶原因大致分為幾個,常見的有媽媽水分攝取不足,飲食油膩,母奶的脂肪較高而導致結塊;也有可能是寶寶的含乳姿勢或餵奶的次數不夠多;也有可能是媽媽壓力過大等等。

如果想預防塞奶,除了需要保持心境開朗,定時擠奶,也可以從飲食入手。因為高油脂的食物,會令母奶的脂肪變高,脂肪酸容易凝結成凝乳塊,從而形成塞奶。以下 10 大塞奶食物,爸媽要避開!

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1/全脂牛奶

2/朱古力   

3/芝士類

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4/蛋糕類  

5/加工零食類(餅乾)     

6/油炸類(薯條、薯條) 

7/糯米類(油飯、粽子)   

8/辣類(麻辣火鍋)

9/堅果類(杏仁、腰果)

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10/膠質類(花膠、豬手)

塞奶解決方法

試改用手擠

媽媽可以停止使用電動擠奶器,嘗試以手擠的方式,一邊按摩一邊擠奶,幫助疏通。

停止進食上奶食物

在乳腺堵塞的情況下,上奶食物只會讓分泌更多母乳,並無助疏通,反而會令塞奶狀況更加嚴重,媽媽更加不適。但可以多喝水,有助稀釋母乳,疏通乳腺。

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毛巾冷敷

如果媽媽想舒緩疼痛感,可以選擇用冷毛巾冷敷,舒緩腫脹,記得要避免熱敷,以免乳腺受到刺激,洗澡時也不要使用過熱的水。

放鬆運動 + 按摩

在餵奶前,可以先進行一些肩頸放鬆運動及乳房按摩,因為在肌肉放鬆下,能更順利流出乳汁。而肩頸放鬆運動可


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