十月懷胎只為平安生下孩子，終極任務完成後，孕媽以為可以收工好好休息，誰知產後最痛的日子——谷奶胸脹馬上來臨。

人人皆知道婦女生產（尤其是自然分娩）要經歷十級痛，對於產後的上奶階段卻極少聽聞。懷孕第七個月，身體已開始製造乳汁，儲存於乳房內，新任媽媽一般會在產後數天內開始上奶，會感到胸脯脹大和變得堅實，有些更會形容自己懷著的是「石頭胸」。

上奶表示有母乳可作餵哺，但如果乳腺出現阻塞，即使身體已經備有奶水也難於餵哺，媽媽還會感到相當痛楚，甚至難以站立！要減低上奶之痛，可參考以下 4 個方法：

有專家指在孕期進行胸部按摩，能有效疏通乳腺。每天睡前或洗澡後心情輕鬆，較適合進行按摩。孕媽媽可先以熱毛巾熱敷胸部15分鐘，一隻手托起乳房，另一隻手手指靠攏在乳房外圍打圈作地毡式按壓，再於乳頭附近位置重覆打圈動作。每天進行三至五次這組動作。按摩胸部時要注意力度不能太大，以指頭輕輕按壓，過程中如感到痛楚就要馬上停止，且不要按壓乳頭。

2）產後胸部按摩

產後按摩之目的是令乳房肌肉放鬆，促進噴乳反射。近年有指一種「六步通乳」的方法有助解決乳腺阻塞的問題：

a. 預備清潔的毛巾及清洗雙手

b. 用手指輕輕拉長乳頭，另一隻手用毛巾徹底清潔乳頭

c. 以不同方向輕拉乳頭

d. 從不同方位按壓乳暈

e. 由乳房底部向乳頭溫柔地往上推及按壓

f.  用三隻指頭逐寸輕按

3）合適的衣著

不要穿太緊窄或有鐵線的胸圍，應配戴材質舒適及尺碼合適的乳罩，以幫助減少乳腺管道堵塞的情況。

4）冷敷

以室溫或冰過的綠色生椰菜輕敷乳房（椰菜先以瓶子壓平，不要接觸到乳暈），每次約二十分鐘，有助舒減脹痛感並令上奶更暢順。

5）通乳食療

中醫認為產後第一周的飲食著重調整腸胃及通乳，可以木瓜、通草或王不留行煲湯飲用。

如對上述療法有問題，或在產後哺乳期出現類似感冒病徵、感覺異常疲倦，應盡快徵詢醫生意見。