小學生午睡的神奇功效是...... - Parenting/Parenting.Positive Parenting - 2019-08-05
Menu
Pregnancy
Education
Health & Wellness
Inspiration
Parenting
Lifestyle
Parents’ Choices
Kiddie

小學生午睡的神奇功效是......

5th August, 2019| In Parenting / Positive Parenting

古諺有云:「一眠大一寸」,說的就是睡眠對兒童發展的重要性。

早前,University of Pennsylvania和University of California, Irvine(UCI)公布一項研究結果,發現10至12歲的學童若每周午睡3次,不但會更快樂,其自我控制能力亦會更好,有助減少行為問題,學業成績或會有改善!家長們快來看看午睡到底有甚麼神奇功效吧!


午睡助提升成績

University of Pennsylvania和University of California, Irvine(UCI)的研究團隊,訪問了2,928名10至12歲美國小學生的睡眠習慣,收集他們四至六年級時的午睡頻率和持續時間的數據,還包括測量他們的體重指數、快樂感、葡萄糖水平等,並要求老師匯報這群學生的成績表現。

研究發現,每周至少有3次午睡、時間持續約30至60分鐘的學生,比一般學生更快樂,其自我控制、自信、勇氣等表現也較好,行為問題較少。當中最明顯的是每周午睡至少3次的六年級學童,其學業成績提升約7.6%。該研究結果已刊登於醫學期刊《SLEEP》。


學生普遍睡眠不足

事實上,這項研究最主要的目的是探討學童的睡眠習慣,因研究團隊認為美國的小學生普遍存在睡眠不足和白天嗜睡的情況。而研究亦證實,嗜睡影響了20%的受測學童。研究主管之一University of Pennsylvania護理與公共衛生副教授劉江紅表示,大部分美國兒童長大後便不再午睡,同時又因功課、壓力,或沉迷電子產品等問題,導致夜間睡眠時間愈來愈短。他指,學童從小養成不良睡眠習慣,有機會造成日間嗜睡,對他們的認知能力、情緒控制和身體成長等發展,都有一定的負面影響。而是次研究便顯示,午間小睡有助改善相關問題。


6歲至少要睡9小時

劉江紅更建議,容許學生午睡小休,或要延長學生在校時間,以避免學習時數減少,但此舉有助改善學生的行為問題,更有可能提升學習表現,學校可考慮作出適當調節。不過,香港的中小學同樣不設午睡時間,學童應如何自處?那就要從改善睡眠習慣入手。

根據美國睡眠醫學會的指引,3至5歲幼兒每天要睡10至13小時,6至12歲學童應睡9至12小時,而13至18歲青少年應睡8至10小時,這樣才有助他們健康成長。換言之,若6歲學童要早上7時起床的話,他最遲要在早一晚的9時入睡!


培養良好睡眠習慣

1. 每天適量運動


6歲學童應每天分段進行並累積至少3小時的體能活動。不過家長也不必硬性規定子女做運動,因他們在學校有上體育課,或跑跑跳跳、打球等,建議可讓他們放學後再進行約30至45分鐘玩樂便可。適量運動有助學童紓緩壓力,可促進入睡、減少磨牙和中途「扎醒」等情況。


2. 睡覺必須定時

子女的睡眠時間要有規律,例如一般6歲學童要早上7時起床的話,那他最遲要在早一晚的9時入睡。若父母很晚才回家,建議不要「抓緊時間」與子女玩耍,應以靜態的交談或說故事代替,讓他們易於入睡,避免打亂其睡覺的生理時鐘。


3. 減少電子屏幕時間

家長應避免子女長時間久坐,更要減少他們長時間觀看電子屏幕的時間(如電視、遊戲機、電腦、手機等)。建議家長們應透過不同的活動和體驗,如親子共讀、親子做運動等,取代子女使用電子產品的時間。


4. 營造良好睡眠環境

睡房室溫要適中,燈光要柔和,環境要安靜。父母說完故事後,跟孩子說「晚安」,作為睡覺的重要「儀式」。若孩子怕黑,可在房間角落裝置一盞夜燈,讓孩子易於入睡。


Back

最新文章

「石籬Grind主場」新氣象!2萬雙舊鞋做成的籃球場兼顧環保與藝術

Nike  為提倡環保不遺餘力,將 2 萬雙舊球變成環保建築材質,重新打造位於香港葵涌的「石籬Grind主場」,這是全香港第一座環保藍球場,也是第一座兒童街頭藍球場,為當地居民增添新的親子運動場所...
23rd June, 2021 | In Inspiration / Health & Wellness / Lifestyle / Living

兩代育兒風格不同 請祖輩湊孫要注意什麼?

夫婦生孩子之後選擇跟祖輩同住,好處是外公外婆或爺爺嫲嫲可以幫忙照顧孩子,但是三代同住在一個屋簷下,不同世代的價值觀跟生活方式難免會產生摩擦,從基本照顧到育兒方式都可能引起衝突...
23rd June, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 2-3 years / 1-2 years / Parenting / Parents’ Choices / Baby Care

LEGO 最新聯乘帶各位爸媽走進回憶!20 世紀復古打字機 + 經典 Superstar 潮鞋

最近 LEGO 大玩經典復古風,帶各位坐時光機走進回憶裡!LEGO 即將推出復古 20 世紀打字機,參考真實運作原理,還原打字機的超逼真設計!同時亦宣佈聯乘 Adidas Originals...
22nd June, 2021 | In Parenting / Inspiration / Lifestyle

本地藝術家打造新衣 第五代山頂纜車退役前華麗變身

太平山山頂纜車是許多遊客的必遊勝地,市民也喜歡趁假日和親友去打卡、帶子女前往玩樂。為了增加服務人次與品質,山頂纜車將暫停服務,進行為期 6 個月的升級作業。在暫停服務之前...
22nd June, 2021 | In Lifestyle

從兒童的眼中看世界 全球首家兒童藝術博物館在挪威

北歐的教育舉世聞名,他們重視每個孩子的想法,從生活中培養美感教育。在挪威首都 Oslo,特別成立了一座兒童藝術博物館,收集了來自 180 個國家的兒童創作,不僅保存了兒童的藝術品...
21st June, 2021 | In Parenting / Intellectual Development / Inspiration / Education / Lifestyle

夏日熱浪來襲!孕婦該如何防範中暑危機?

全球暖化緣故,造成夏季高溫一年比一年還高,對於懷孕婦女來說,挺著肚子度過炎熱的夏日,真是一件辛苦的事!該如何避免中暑?高溫對胎兒又會有什麼影響呢?高溫對胎兒健康具有潛在危機婦女自排卵期開始...
21st June, 2021 | In Pregnancy / Prenatal Care / Health & Wellness / Health Care

【微波爐迷思】使用微波爐煮食品,真的對人體有害嗎?

微波爐早已成為現代家庭生活裡,不可或缺的一環,依據美國政府預估,約90%的家庭至少有一台微波爐;然而,這種常見的廚房機器,其輸出功率強大,最大甚至可到兩千瓦,溫度則在...
21st June, 2021 | In Parenting / Health & Wellness / Health Care / Lifestyle

傾向運用WH words 爸爸讀故事書能激發想像?

共讀能幫助孩子的語言發展,在家中由誰陪伴孩子共讀呢?哈佛的學者發現,父親陪伴孩子共讀,可以提升孩子的詞彙量,提升語言的能力。父母唸故事書的差異性美國哈佛的兩位學者Leech及Rowe做了一項研究...
20th June, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 2-3 years / 1-2 years / Parenting / Intellectual Development

用做糖果方法製作 日本媽媽的趣味多士

孩子長大之後,媽媽騰出來的時間精神可以怎樣花?日本主婦 izuyo,當孩子們就讀高中的時候,她看書自學「金太郎飴」的手法,將平凡無奇的多士,化身成逼真的卡通人物及優美的風景...
20th June, 2021 | In Parenting / Lifestyle / Family Fun / Living

孩子經常咬指甲 小動作發出什麼訊息?

孩子常咬指甲,爸媽一再制止反而變本加厲,該怎麼辦呢?咬指甲反映孩子的心理狀態,可能是面臨生活中的轉變,或者想要吸引父母的注意力,三種戒除咬指甲的方法,讓孩子不再焦慮。...
19th June, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 2-3 years / 1-2 years / Parenting / Positive Parenting / Parents’ Choices / Baby Care