小學生午睡的神奇功效是...... - Parenting/Parenting.Positive Parenting - 2019-08-05
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小學生午睡的神奇功效是......

5th August, 2019| In Parenting / Positive Parenting

古諺有云:「一眠大一寸」,說的就是睡眠對兒童發展的重要性。

早前,University of Pennsylvania和University of California, Irvine(UCI)公布一項研究結果,發現10至12歲的學童若每周午睡3次,不但會更快樂,其自我控制能力亦會更好,有助減少行為問題,學業成績或會有改善!家長們快來看看午睡到底有甚麼神奇功效吧!


午睡助提升成績

University of Pennsylvania和University of California, Irvine(UCI)的研究團隊,訪問了2,928名10至12歲美國小學生的睡眠習慣,收集他們四至六年級時的午睡頻率和持續時間的數據,還包括測量他們的體重指數、快樂感、葡萄糖水平等,並要求老師匯報這群學生的成績表現。

研究發現,每周至少有3次午睡、時間持續約30至60分鐘的學生,比一般學生更快樂,其自我控制、自信、勇氣等表現也較好,行為問題較少。當中最明顯的是每周午睡至少3次的六年級學童,其學業成績提升約7.6%。該研究結果已刊登於醫學期刊《SLEEP》。


學生普遍睡眠不足

事實上,這項研究最主要的目的是探討學童的睡眠習慣,因研究團隊認為美國的小學生普遍存在睡眠不足和白天嗜睡的情況。而研究亦證實,嗜睡影響了20%的受測學童。研究主管之一University of Pennsylvania護理與公共衛生副教授劉江紅表示,大部分美國兒童長大後便不再午睡,同時又因功課、壓力,或沉迷電子產品等問題,導致夜間睡眠時間愈來愈短。他指,學童從小養成不良睡眠習慣,有機會造成日間嗜睡,對他們的認知能力、情緒控制和身體成長等發展,都有一定的負面影響。而是次研究便顯示,午間小睡有助改善相關問題。


6歲至少要睡9小時

劉江紅更建議,容許學生午睡小休,或要延長學生在校時間,以避免學習時數減少,但此舉有助改善學生的行為問題,更有可能提升學習表現,學校可考慮作出適當調節。不過,香港的中小學同樣不設午睡時間,學童應如何自處?那就要從改善睡眠習慣入手。

根據美國睡眠醫學會的指引,3至5歲幼兒每天要睡10至13小時,6至12歲學童應睡9至12小時,而13至18歲青少年應睡8至10小時,這樣才有助他們健康成長。換言之,若6歲學童要早上7時起床的話,他最遲要在早一晚的9時入睡!


培養良好睡眠習慣

1. 每天適量運動


6歲學童應每天分段進行並累積至少3小時的體能活動。不過家長也不必硬性規定子女做運動,因他們在學校有上體育課,或跑跑跳跳、打球等,建議可讓他們放學後再進行約30至45分鐘玩樂便可。適量運動有助學童紓緩壓力,可促進入睡、減少磨牙和中途「扎醒」等情況。


2. 睡覺必須定時

子女的睡眠時間要有規律,例如一般6歲學童要早上7時起床的話,那他最遲要在早一晚的9時入睡。若父母很晚才回家,建議不要「抓緊時間」與子女玩耍,應以靜態的交談或說故事代替,讓他們易於入睡,避免打亂其睡覺的生理時鐘。


3. 減少電子屏幕時間

家長應避免子女長時間久坐,更要減少他們長時間觀看電子屏幕的時間(如電視、遊戲機、電腦、手機等)。建議家長們應透過不同的活動和體驗,如親子共讀、親子做運動等,取代子女使用電子產品的時間。


4. 營造良好睡眠環境

睡房室溫要適中,燈光要柔和,環境要安靜。父母說完故事後,跟孩子說「晚安」,作為睡覺的重要「儀式」。若孩子怕黑,可在房間角落裝置一盞夜燈,讓孩子易於入睡。


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