孕媽好眠有法 助眠飲料 X 睡姿雙管齊下 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2020-12-22
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孕媽好眠有法 助眠飲料 X 睡姿雙管齊下

22nd December, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care

睡眠姿勢不但影響睡眠質素,有研究更發現孕媽媽的睡姿對胎兒健康安全有重大影響。想要睡得好的孕媽媽,趕緊學會適當的睡姿和選擇睡前飲料的秘訣吧!

不同孕期的睡姿

懷孕初期:一般來說,孕媽媽在懷孕初期可採用任何睡眠姿勢。由於胎兒體積還小,平躺或右側睡都不會壓迫到下腔靜脈。

懷孕中期:中期的孕媽媽應避免壓迫腹部,所以不建議趴睡。孕媽媽可按照舒適度選擇仰臥或左側睡。左側睡姿有助減輕肚子對脊椎的壓力和水腫問題,也能避免腰背痛和呼吸不暢的情況。


懷孕後期:左側睡是最適當的睡姿。左側睡可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,有助血液循環。一方面減輕孕媽媽的水腫問題,另一方面有利胎兒的成長發育。右側睡在懷孕後期不是理想的睡姿,不但容易引起低血壓、暈眩、四肢無力等問題,還會令腿部水腫或靜脈曲張情況愈加惡化。


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適合孕媽媽的睡前飲品

衛生署建議孕婦每天飲用兩杯牛奶或加鈣豆奶,以攝取豐富鈣質。孕媽媽在睡前可喝一小杯溫暖的牛奶或加鈣豆奶來幫助入睡。不過盡量別喝大杯的飲料,免得半夜要起床上洗手間。



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