營養師教妳計算飲食份量|學會長B不長肉的飲食法! - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care/Health & Wellness - 2020-09-19
Menu
Pregnancy
Education
Health & Wellness
Inspiration
Parenting
Lifestyle
Parents’ Choices
Kiddie

營養師教妳計算飲食份量|學會長B不長肉的飲食法!

19th September, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care / Health & Wellness

孕婦在第一及第二、三階段的飲食份量都不同,以下為領康醫療註冊營養師萬侃提供的飲食份量計算方法與建議。

食物份量計算方法: 

1份穀物類 = 1平碗的飯或麵 = 兩塊麵包

1份蔬菜類 = 半碗煮熟的菜 = 1碗沒煮熟的菜

1份水果類 = 1個蘋果大的水果(中型水果) = 2個奇異果大的水果(小型水果) = 250毫升小小顆的水果

1份蛋白質類 = 1顆蛋 = 1個麻將大小的魚肉 = 4平湯匙豆腐

1份奶類 = 1杯250毫升的奶 = 2塊芝士 = 1盒150克的乳酪


孕期第一階段飲食份量

穀物類:3~4份

蔬菜類:3份

水果類:2份

蛋白質類:5~6份 (魚、肉、蛋、豆)

奶類:1~2份


孕期第二、三階段飲食份量

穀物類:3.5~5份

蔬菜類:4~5份

水果類:2~3份

蛋白質類:5~7份 (魚、肉、蛋、豆)

奶類:2~3份


想緊貼更多專業懷孕資訊及專家建議,請立即登入Champimom孕媽媽尊尚會

領康醫療註冊營養師萬侃



Back

最新文章

為什麼游泳是第二孕期最推薦的運動之一?

以前的觀念會認為孕婦就是盡量少動,避免動胎氣、減少風險,如今有了國際醫學研究佐證,反倡導孕期應有適量運動,尤其游泳是最適合大腹便便孕婦進行的運動之一,原因為何?讓我們告訴你。懷孕期間...
12th June, 2021 | In Pregnancy / Prenatal Care / Health & Wellness / Health Care

從感官箱取得靈感 | 職業治療師媽媽的治癒系拋米藝術

大米除了拿來吃之外,也能當成藝術品嗎?當然可以!職業治療師 Alissa 由感官箱得到靈感,將米粒染成彩色的藝術畫作,不僅如此,她還把大米砌成的平面畫,拋上空中,變成立體的圖畫,擬真的藝術品...
12th June, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 2-3 years / 1-2 years / Parenting / Expert / Intellectual Development / Positive Parenting / Inspiration / Education / Enlightenment Corner / Enlightened Family DIY workshop

【Champimom 送禮|結果公布】Ciao Chow「意式悠閑週末早午自助餐」

恭喜獲得 Ciao Chow 「意式悠閑週末早午自助餐」的得獎者!我們稍後會以電郵通知各得獎者,敬請留意。請繼續支持 Champimom 日後的活動,謝謝! 1Lisa Guo...
11th June, 2021 | In Lifestyle / Campaign Winners

滿分幼兒學習經歷 原來就在生活中

不少父母都為孩子的成長和學習費盡心思卻又苦無良策。其實,最好的幼兒學習經歷就在生活當中。只要家長遵守以下 3 個原則,就能夠透過生活日常啟蒙孩子思維、激發他們的好奇心。生活例子...
11th June, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 2-3 years / 1-2 years / Parenting / Intellectual Development / Positive Parenting / Education

屁屁偵探特展香港篇 十大任務提升邏輯力

想實現跟屁屁偵探辦案的夢想,不用出國到日本,在香港就能做到了!孩子們最愛的兒童繪本《屁屁偵探》,將於 6 月 25 日至 9 月 26 日期間,由富衛保險主要贊助「屁屁偵探特展 香港篇」...
11th June, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 2-3 years / 1-2 years / Parenting / Intellectual Development / Positive Parenting / Lifestyle

SEN 英文科功課支援|善用拼音、圖像與口訣

六月是考試的月份,這段時間子女要準備考評,功課可能比較多。對於一般學生的家長,擔當功課支援的角色已經不容易,如果孩子有讀寫障礙,家長想必更吃力。究竟讀障孩子的家長們該...
10th June, 2021 | In Parenting / Intellectual Development / Positive Parenting / Education

生命教育 | 談死亡不是禁忌 從大自然看生命進程

推動生死教育從來不是一件容易事,不止是孩子,其實「生命的終結」對於許多成年人來說同樣是一個很大的課題。到底父母應該如何跟孩子討論這個議題?我們請來香港保護兒童會兒童啟...
10th June, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 2-3 years / 1-2 years / Parenting / Positive Parenting / Education

夏日動起來 | 暑假親子 Wakesurf 之旅

六月份,孩子埋首為考試作戰,父母的 Mission 則是籌劃暑期活動。囝囝囡囡漸漸長大、不再是 BB,已準備好迎接更大的挑戰,這個暑假就帶著小大人離開鬧市來一個滑水之旅好嗎?Wakesurf...
9th June, 2021 | In Parenting / Expert / Intellectual Development / Positive Parenting

【育兒】教出下一個Elon Musk!讓孩子出類拔萃七大關鍵教養法

Elon Musk、Jeff Bezos、Michael Jordan都是世人眼中那1%的卓越人物,他們在年輕時就展現其超凡的能力。潛心研究成功學的 Kumar Mehta博士發現...
9th June, 2021 | In Parenting / Education

【溫馨感 Staycation】編輯體驗報告:EAST 都會風尚住宿體驗

今月迎來父親節,各位爸爸想在忙碌的工作中放鬆一下嗎?這次 Champimom 就帶你們去位於鰂魚涌的 EAST Residents 一試他們推出的「都會風尚住宿體驗」!想去 Staycation...
8th June, 2021 | In Parenting / Lifestyle / Family Fun