營養師教妳計算飲食份量|學會長B不長肉的飲食法! - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care/Health & Wellness - 2020-09-19
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營養師教妳計算飲食份量|學會長B不長肉的飲食法!

19th September, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care / Health & Wellness

孕婦在第一及第二、三階段的飲食份量都不同,以下為領康醫療註冊營養師萬侃提供的飲食份量計算方法與建議。

食物份量計算方法: 

1份穀物類 = 1平碗的飯或麵 = 兩塊麵包

1份蔬菜類 = 半碗煮熟的菜 = 1碗沒煮熟的菜

1份水果類 = 1個蘋果大的水果(中型水果) = 2個奇異果大的水果(小型水果) = 250毫升小小顆的水果

1份蛋白質類 = 1顆蛋 = 1個麻將大小的魚肉 = 4平湯匙豆腐

1份奶類 = 1杯250毫升的奶 = 2塊芝士 = 1盒150克的乳酪


孕期第一階段飲食份量

穀物類:3~4份

蔬菜類:3份

水果類:2份

蛋白質類:5~6份 (魚、肉、蛋、豆)

奶類:1~2份


孕期第二、三階段飲食份量

穀物類:3.5~5份

蔬菜類:4~5份

水果類:2~3份

蛋白質類:5~7份 (魚、肉、蛋、豆)

奶類:2~3份


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領康醫療註冊營養師萬侃



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