【Champimom孕媽媽尊尚會Live Talk】 營養師和瑜伽導師教您「肥胎不肥媽」秘訣 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2020-09-01
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【Champimom孕媽媽尊尚會Live Talk】 營養師和瑜伽導師教您「肥胎不肥媽」秘訣

1st September, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care

首場Champimom Live Talk已圓滿結束,這次我們有幸邀請到註冊營養師Denise Luk和註冊瑜伽導師Stephanie Chan為各位孕媽媽主講「肥胎不肥媽」的秘訣。錯過了Live Talk的媽媽也不用擔心,除了可以隨時網上重溫,我們更為大家總結了以下孕期Keep Fit的貼士!

孕媽媽的理想體重

孕媽媽需維持健康飲食,攝取足夠營養素,無需過分增重。註冊營養師Denise指懷孕初期的體重升幅不大,首三個月只會增加大約0.5-2公斤。第四個月開始,每星期會增重約0.4-0.5公斤。但孕媽媽需注意,整個孕期的體重升幅取決於懷孕前的BMI(身體質量指數)數值,即指「體重(公斤)÷身高(米²)÷身高(米²)」,如果數值低於19,懷孕期間應增重13-16.7公斤;如果數值介乎19-23.5,則應增重11-16.4公斤;萬一高於23.5,則可增重7.1-14.4公斤。建議孕媽媽定期記錄體重變化。

孕媽媽在不同週數,身體對熱量/卡路里的吸收會有分別嗎?

體重、身高、運動量,懷孕中後期開始,每日平均需攝取額外約280至475千卡,所以其實懷孕期間不需要過分增重,也絕不建議使用任何減肥消脂等藥物。

孕期營養表


Denise提醒孕媽媽需注意平均熱量及營養吸收,建議平均一日三餐,餐與餐之間進食健康小食或水果,最重要是吃得均衡。而高纖食物有助增加飽肚感,亦有助紓緩孕媽媽的便秘問題,但需要多飲水和多運動。盡量避免進食高脂、多糖或鹽的補品或湯水,減低水腫或患上高血壓的風險。

妊娠糖尿病

超重、高齡(超過35歲)、多囊性卵巢症候群或近親有糖尿病都較易患上妊娠糖尿病。孕媽媽可到醫院進行驗血,才可診斷妊娠糖尿病。萬一患上妊娠糖尿病,則可透過運動、飲食調整去控制血糖指數。

孕媽媽偏瘦又應該怎樣吃?

Denise指孕媽媽需預先了解自己的增重範圍,而營養師會先找出孕媽媽偏瘦的原因,再度身設計合適的餐單,以均衡飲食為前題,孕媽媽也可以少食多餐。

產後和授乳期間的飲食或修身指引

餵哺母乳有助產後修身,產後授乳需額外攝取約500千卡,盡量以清淡飲食為主,避免過分進補。配合運動有助產後修身成果。

如何紓緩孕吐問題?

飲食注意少食多餐、乾濕食物分開食,並避免進食太辣、油炸食物。

孕媽媽瑜伽好處多

  1. 紓緩孕期不適:手腳水腫、腰酸背痛
  2. 增強盆骨韌度與肌肉耐力
  3. 加強全身協調,為順產做準備
  4. 鍛煉核心肌肉,有助產後回復體態

改善水腫和腳抽筋的瑜伽動作

註冊瑜伽導師Stephanie Chan為孕媽媽們分享了幾個改善水腫和腳抽筋的瑜伽動作。

【Ankle Stretch】

作用:

促進血液循環

改善下半身水腫、腳抽筋


【Pyramid Pose】

作用:

放鬆背部至腿部

紓緩腳筋酸痛


改善腰酸背痛的瑜伽動作

【Cat-Cow】

作用:

強化脊椎和背肌

紓緩腰酸背痛


【Bird Dog】

作用:

強化核心腹橫肌及臀部

提升身體平衡力

錯過了Live Talk的媽媽也不用擔心,可以隨時網上重溫「肥胎不肥媽」的秘訣:https://bit.ly/2QGahSW




 註冊營養師Denise Luk




註冊營養師Denise Luk陸蕙華,於加拿大麥基爾大學取得營養學學士,之後更在香港中文大學完成內分泌及糖尿治理理學碩士。歷年來於國際和本地的非牟利機構工作,推廣健康生活和疾病預防的重要性。最近,她更在波士頓大學醫學院修畢兒童營養學深造課程。




 註冊瑜伽導師Stephanie Chan




註冊瑜伽導師Stephanie Chan陳鈳昕,於2016年跟隨印度大師Yogananth Andiappan完成美國瑜伽聯盟200小時師資認證。她一直致力帶動學員以正確的態度和安全的方法練習瑜伽,連接身心,感受當下的自己。


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