首場Champimom Live Talk已圓滿結束，這次我們有幸邀請到註冊營養師Denise Luk和註冊瑜伽導師Stephanie Chan為各位孕媽媽主講「肥胎不肥媽」的秘訣。錯過了Live Talk的媽媽也不用擔心，除了可以隨時網上重溫，我們更為大家總結了以下孕期Keep Fit的貼士！
孕媽媽的理想體重
孕媽媽需維持健康飲食，攝取足夠營養素，無需過分增重。註冊營養師Denise指懷孕初期的體重升幅不大，首三個月只會增加大約0.5-2公斤。第四個月開始，每星期會增重約0.4-0.5公斤。但孕媽媽需注意，整個孕期的體重升幅取決於懷孕前的BMI（身體質量指數）數值，即指「體重(公斤)÷身高(米²)÷身高(米²)」，如果數值低於19，懷孕期間應增重13-16.7公斤；如果數值介乎19-23.5，則應增重11-16.4公斤；萬一高於23.5，則可增重7.1-14.4公斤。建議孕媽媽定期記錄體重變化。
孕媽媽在不同週數，身體對熱量/卡路里的吸收會有分別嗎？
體重、身高、運動量，懷孕中後期開始，每日平均需攝取額外約280至475千卡，所以其實懷孕期間不需要過分增重，也絕不建議使用任何減肥消脂等藥物。
孕期營養表
Denise提醒孕媽媽需注意平均熱量及營養吸收，建議平均一日三餐，餐與餐之間進食健康小食或水果，最重要是吃得均衡。而高纖食物有助增加飽肚感，亦有助紓緩孕媽媽的便秘問題，但需要多飲水和多運動。盡量避免進食高脂、多糖或鹽的補品或湯水，減低水腫或患上高血壓的風險。
妊娠糖尿病
超重、高齡（超過35歲）、多囊性卵巢症候群或近親有糖尿病都較易患上妊娠糖尿病。孕媽媽可到醫院進行驗血，才可診斷妊娠糖尿病。萬一患上妊娠糖尿病，則可透過運動、飲食調整去控制血糖指數。
孕媽媽偏瘦又應該怎樣吃？
Denise指孕媽媽需預先了解自己的增重範圍，而營養師會先找出孕媽媽偏瘦的原因，再度身設計合適的餐單，以均衡飲食為前題，孕媽媽也可以少食多餐。
產後和授乳期間的飲食或修身指引
餵哺母乳有助產後修身，產後授乳需額外攝取約500千卡，盡量以清淡飲食為主，避免過分進補。配合運動有助產後修身成果。
如何紓緩孕吐問題？
飲食注意少食多餐、乾濕食物分開食，並避免進食太辣、油炸食物。
孕媽媽瑜伽好處多
改善水腫和腳抽筋的瑜伽動作
註冊瑜伽導師Stephanie Chan為孕媽媽們分享了幾個改善水腫和腳抽筋的瑜伽動作。
【Ankle Stretch】
作用：
促進血液循環
改善下半身水腫、腳抽筋
【Pyramid Pose】
作用：
放鬆背部至腿部
紓緩腳筋酸痛
改善腰酸背痛的瑜伽動作
【Cat-Cow】
作用：
強化脊椎和背肌
紓緩腰酸背痛
【Bird Dog】
作用：
強化核心腹橫肌及臀部
提升身體平衡力
錯過了Live Talk的媽媽也不用擔心，可以隨時網上重溫「肥胎不肥媽」的秘訣：https://bit.ly/2QGahSW
