首場Champimom Live Talk已圓滿結束，這次我們有幸邀請到註冊營養師Denise Luk和註冊瑜伽導師Stephanie Chan為各位孕媽媽主講「肥胎不肥媽」的秘訣。錯過了Live Talk的媽媽也不用擔心，除了可以隨時網上重溫，我們更為大家總結了以下孕期Keep Fit的貼士！

孕媽媽的理想體重

孕媽媽需維持健康飲食，攝取足夠營養素，無需過分增重。註冊營養師Denise指懷孕初期的體重升幅不大，首三個月只會增加大約0.5-2公斤。第四個月開始，每星期會增重約0.4-0.5公斤。但孕媽媽需注意，整個孕期的體重升幅取決於懷孕前的BMI（身體質量指數）數值，即指「體重(公斤)÷身高(米²)÷身高(米²)」，如果數值低於19，懷孕期間應增重13-16.7公斤；如果數值介乎19-23.5，則應增重11-16.4公斤；萬一高於23.5，則可增重7.1-14.4公斤。建議孕媽媽定期記錄體重變化。

孕媽媽在不同週數，身體對熱量/卡路里的吸收會有分別嗎？

體重、身高、運動量，懷孕中後期開始，每日平均需攝取額外約280至475千卡，所以其實懷孕期間不需要過分增重，也絕不建議使用任何減肥消脂等藥物。

孕期營養表

Denise提醒孕媽媽需注意平均熱量及營養吸收，建議平均一日三餐，餐與餐之間進食健康小食或水果，最重要是吃得均衡。而高纖食物有助增加飽肚感，亦有助紓緩孕媽媽的便秘問題，但需要多飲水和多運動。盡量避免進食高脂、多糖或鹽的補品或湯水，減低水腫或患上高血壓的風險。

妊娠糖尿病

超重、高齡（超過35歲）、多囊性卵巢症候群或近親有糖尿病都較易患上妊娠糖尿病。孕媽媽可到醫院進行驗血，才可診斷妊娠糖尿病。萬一患上妊娠糖尿病，則可透過運動、飲食調整去控制血糖指數。

孕媽媽偏瘦又應該怎樣吃？

Denise指孕媽媽需預先了解自己的增重範圍，而營養師會先找出孕媽媽偏瘦的原因，再度身設計合適的餐單，以均衡飲食為前題，孕媽媽也可以少食多餐。

產後和授乳期間的飲食或修身指引

餵哺母乳有助產後修身，產後授乳需額外攝取約500千卡，盡量以清淡飲食為主，避免過分進補。配合運動有助產後修身成果。

如何紓緩孕吐問題？

飲食注意少食多餐、乾濕食物分開食，並避免進食太辣、油炸食物。

孕媽媽瑜伽好處多

1. 紓緩孕期不適：手腳水腫、腰酸背痛
2. 增強盆骨韌度與肌肉耐力
3. 加強全身協調，為順產做準備
4. 鍛煉核心肌肉，有助產後回復體態

改善水腫和腳抽筋的瑜伽動作

註冊瑜伽導師Stephanie Chan為孕媽媽們分享了幾個改善水腫和腳抽筋的瑜伽動作。

【Ankle Stretch】

作用：

促進血液循環

改善下半身水腫、腳抽筋

【Pyramid Pose】

作用：

放鬆背部至腿部

紓緩腳筋酸痛

改善腰酸背痛的瑜伽動作

【Cat-Cow】

作用：

強化脊椎和背肌

紓緩腰酸背痛

【Bird Dog】

作用：

強化核心腹橫肌及臀部

提升身體平衡力

錯過了Live Talk的媽媽也不用擔心，可以隨時網上重溫「肥胎不肥媽」的秘訣：https://bit.ly/2QGahSW

 註冊瑜伽導師Stephanie Chan

註冊瑜伽導師Stephanie Chan陳鈳昕，於2016年跟隨印度大師Yogananth Andiappan完成美國瑜伽聯盟200小時師資認證。她一直致力帶動學員以正確的態度和安全的方法練習瑜伽，連接身心，感受當下的自己。