適量的產前運動有很多好處，既有助舒緩孕期不適，還能令孕媽媽放鬆肌肉，減輕生產時的痛楚，使生產過程更順利。在家不論站著、坐著，甚至躺著都能做產前運動。孕媽媽動起來吧！

1.小腿抽筋 告別水腫

動作：左腳伸直，腳掌踏在約10厘米的平台上，腳趾指向上，挺直身體，微微傾前，感覺小腿後側有拉扯感，維持15秒，換邊再做。

目的：伸展小腿肌肉，改善水腫及小腿抽筋的情况。

孕期：任何時期

2.坐得對 打開髖關節

動作：平坐，兩小腿平行交接一前一後，兩膝遠遠分開，用手輕輕地把兩膝向下壓。每天試做1次，每次5分鐘，可逐漸增至15分鐘。

目的：鍛鍊腹股溝肌肉和關節處韌帶的張力，防止懷孕後期由於子宮增大而引起的抽筋。

孕期：懷孕三個月後

3.提起腰臀 趕走腰酸背痛

動作：平躺，曲起膝頭，腳與臀部同寬。兩腳掌踏地，雙手貼地。運用腰臀力量向上抬，維持20-30秒。

目的：減輕懷孕與生產時的腰酸背痛。

孕期：懷孕六個月後

4.提起腰臀 趕走腰酸背痛

動作：靠著椅背坐穩，收緊陰道、尿道和肛門肌肉，感覺像忍大小便，有「向內及向上收緊」的感覺，維持5秒。此動作也可站着進行。

目的：訓練骨盆底肌的控制，增加其韌力及承托力，預防子宮後傾下垂和小便失禁。

孕期：任何時期