【孕媽媽運動系列】孕期體重急增怎麼辦? - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2019-04-24
Menu
Pregnancy
Education
Health & Wellness
Inspiration
Parenting
Lifestyle
Parents’ Choices
Kiddie

【孕媽媽運動系列】孕期體重急增怎麼辦?

24th April, 2019| In Pregnancy / Prenatal Care

隨著胎兒慢慢長大,孕媽媽在懷孕期40周內,體重也會不斷上升。孕媽媽需要鍛鍊出更強的下肢肌肉,去支撐身體。因此,適當和適量的運動,對孕媽媽來說是非常必要的﹗


何時開始做運動?

註冊物理治療師黃心然指,懷孕大約14至15周,只要胎兒穩定和身體狀況良好的話,孕媽媽便可以開始做運動,有助舒緩腰背疼痛,增加上下肢和腹部肌肉,甚至提升心肺功能。

黃心然在另一篇文章已介紹過舒緩腰背痛和預防產前產後小便失禁的運動,今次再為大家介紹兩組適合孕媽媽的產前運動:


貓式伸展

作用:放鬆孕媽媽腰部、伸展肩背肌

步驟:

1.以「四點跪」姿勢作開始

2.打開雙膝,腳趾貼地

3.呼氣,腰向上彎

4.慢慢向後坐,雙手伸直

5.保持正常呼吸

6.維持10至15秒再放鬆

注意:當孕媽媽感到肚子受壓或肚痛時,便應停在那個位置。

 

下肢力量訓練

作用:增加下肢力量,以支撐盆骨和身體增加的重量

步驟:

1.直立,背部貼牆

2.雙腳踏前約2呎再打開

3.雙手放盆骨

4.吸氣,膝頭慢慢屈曲

5.呼氣,收腹並撐直雙腳

6.10次為一組,做3組


產前運動注意事項

孕媽媽注意,若運動中途感到頭暈,或未用力已有喘氣的情況,便需要暫停運動。如果孕媽媽本身有長期腰痛,或患有高血壓及心臟疾病等,做運動前應諮詢醫生意見。


Back

最新文章

獲 LinkedIn 認可! 「全職爸媽」從此也是履歷

父母在孩子出生前後搖身變成小生命重要照顧者,他們可能希望在某個階段離開職場回家照顧家庭,但當有一天重投職場,履歷的工作資料頁就會出現一片空白。怎辦?微軟旗下的專業人員社交平台 LinkedIn...
7th May, 2021 | In Parenting

不是超聲波提示 你未必知道的孕期出血 -「絨毛膜下出血」

「絨毛膜下出血」聽起來是很嚇人的名詞,算懷孕早期出血的症狀之一,但孕婦自身卻不見得會發現,這是為什麼呢?什麼是絨毛膜下出血?「絨毛膜下出血(Subchorionic hematoma,SCH)」...
7th May, 2021 | In Pregnancy / Prenatal Care

《媽媽,我有一條了不起的神經!》導演見證自閉兒童愛中成長

生命的成長本來就很奇妙,自閉症孩子的成長,背後故事更多。以自閉症兒童為內容骨幹的紀實電影《媽媽,我有一條了不起的神經!》,追訪一群有非凡天賦的自閉症兒童長達七年,團隊不僅用鏡頭...
6th May, 2021 | In Parenting / Positive Parenting / Inspiration / Lifestyle

誕下早產兒的媽媽有什麼身心需要?

新生命的到來,可說是全家值得歡慶的喜事,然而,對早產兒的媽媽來說,承受到的壓力讓身心俱疲,該怎麼支持早產兒媽媽呢?存活機率低的早產兒根據統計,全球每年約誕生 1,500 萬名早產兒...
6th May, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 3-6 months / Health & Wellness / Health Care

本地設計師獲獎新品出爐 三歲寶寶愉快學編程

創新科技在現今社會和未來世界均很重要,爸媽都希望孩子可以早點獲得相關知識。可以讓寶寶在學前就會編程嗎?有香港設計師以編程為主題創作幼兒玩具,並且在新一屆「香港智營設計大賞」中獲殊榮...
5th May, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 2-3 years / 3-6 months / Parenting / Education

健康飲食觀念從胎兒培養 孕婦必做的「味覺胎教」

聽說有些小孩很挑食,不吃紅蘿蔔、不吃西蘭花…,一堆蔬菜都不愛,這樣營養怎麼會均衡?如果擔心腹中寶寶以後也挑食,孕婦更應該從懷孕初期就實行「味覺胎教」。「味覺胎教」提高幼兒食物接受度五感之中...
5th May, 2021 | In Pregnancy / Prenatal Care

給孩子的電動車 美國初創公司Volcon推袖珍版越野車

有想過小朋友也想擁有一部真的越野車嗎?原來全球電動車市場在 2021 銷售量成長約40%,而其中兒童市場更是潛力可期!各位家長又會想入手一部嗎?在國際2050年無碳排的聲浪下...
5th May, 2021 | In Parenting / Inspiration / Lifestyle

日本兒童節是男孩的節日?那麼女孩呢!

今天是日本的兒童節,但相傳日本的兒童節只為男孩而設,而女孩卻有另外一個節日?日本兒童節 = 男孩節?在日本歷史上,男孩節的來歷眾說紛云,但日本的兒童節本是傳統節日端午節,而在端午節時...
5th May, 2021 | In Inspiration / Lifestyle

彷如遊樂場的創意學習空間!teamLab建築團隊設計日本幼稚園

一個充滿創意的學習空間絕對可以激發小朋友的潛能。而日本這間幼稚園,就是由 teamLab 團隊所設計!一起來看看這間幼稚園有甚麼特別之處吧!設計花心思 表達合作概念這所由 teamLab...
4th May, 2021 | In Inspiration / Education / Lifestyle

除了爬行和走路 寶寶要學的還有…坐?

寶寶8個月了,怎麼還坐不穩?坐得穩,需要肌肉、骨骼及大腦的協調能力,檢查各年齡的發展指標,找到無法坐穩的原因,讓寶寶順利成長。0~1歲粗動作發展從躺著演變成坐著,對寶寶的發展是重要的里程碑...
4th May, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 3-6 months