【孕媽媽運動系列】舒緩腰背酸軟 產前運動知多少? - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2019-04-12
Menu
Pregnancy
Education
Health & Wellness
Inspiration
Parenting
Lifestyle
Parents’ Choices
Kiddie

【孕媽媽運動系列】舒緩腰背酸軟 產前運動知多少?

12th April, 2019| In Pregnancy / Prenatal Care

「有BB可不可以做運動?」「可以做什麼運動?」事實上,在懷孕期間,隨著胎兒在肚裡慢慢長大,大部份準媽媽的腰部都會感到酸痛,同時下肢需要更多力量去支撐身體增加了的重量。因此,適當和適量的運動,對孕媽媽來說是非常必要的﹗


何時開始做運動?

註冊物理治療師黃心然指,懷孕大約15周,只要胎兒穩定和身體狀況良好的話,孕媽媽便可以開始做運動,有助舒緩腰背疼痛,增加上下肢和腹部肌肉,甚至提升心肺功能。

黃心然為大家介紹兩組適合孕媽媽的產前運動:

骨盆底肌肉訓練

作用:預防產前產後小便失禁

注:骨盆底肌是在骨盆底,由恥骨以下伸延至尾骨,承托著尿道,陰道和直腸。這組肌肉其中一個功能是控制大小便。

步驟:

1.坐在椅子或健身球上,把雙手放在盆骨和恥骨上呈三角形


2.吸氣準備

3.呼氣時收縮骨盆底肌,同時有收縮肚子的感覺

4.雙手放在肋骨旁,感受呼吸

5.保持正常呼吸,同時繼續收縮骨盆底肌

6.三個呼吸後放鬆骨盆底肌


腰椎及背肌伸展運動

作用:放鬆腰椎、收緊腹部肌肉和伸展背部肌肉

步驟:

1.「四點脆」姿勢作準備

2.先吸氣

3.腰部向下彎,眼睛望向前

4.再呼氣

5.腰部向上彎,眼睛望向肚

6.重覆動作四次至六次便完成

產前運動注意事項

孕媽媽注意,若運動中途感到頭暈,或未用力已有喘氣的情況,便需要暫停運動。如果孕媽媽本身有長期腰痛,或患有高血壓及心臟疾病等,做運動前應諮詢醫生意見。



Back

最新文章

三度獲奧斯卡影后 Frances McDormand「做自己」成新時代女性榜樣

三度榮獲奧斯卡最佳女主角獎的 Frances McDormand 今年以一身簡約服裝配以淡妝出席奧斯卡金像獎頒獎禮。極具個人風格的她,不被年齡限制,「做自己」的模樣卻反卻惹來不少羨慕眼光...
18th May, 2021 | In Inspiration / Success Stories

【身心提升】Mirror及Error教大家 「睇波」如何促進身體健康

睇波一向是香港人最喜愛的活動,而足球更加可以鼓勵民眾一起運動,有益健康。歐洲國家盃 2020 年的賽事開打在即,為了隆重其事,香港 Now TV 剛於13日舉行發佈會...
17th May, 2021 | In Health & Wellness

干擾睡眠與專注力 兒童患濕疹會影響學習?

濕疹是不具傳染性的皮膚反應疾病,根據數字,本港平均每四至五人就有一人受濕疹困擾,而近年嬰兒時期出現濕疹的情況有上升趨勢,每四名初生嬰兒就有一名患有濕疹,有部分在出生後兩星期就開始發病...
17th May, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 0-3 months / 2-3 years / 3-6 months / 1-2 years / Parents’ Choices / Baby Care / Health & Wellness / Health Care

讓小朋友站於雲朵上 此生必去土耳其棉花堡

到土耳其除了拍熱氣球外,棉花堡亦是不少人的選擇。於石灰岩上感受這個文化遺產帶來的震撼,就如站於雪白的雲朵上,難怪別人都說,此生一定要親身感受這個美景!此生必去的雪白城堡 溫泉水在石灰岩梯田流動...
17th May, 2021 | In Parenting / Lifestyle

嬰兒早產、過敏、哮喘 孕媽嗜甜危機重重?

懷孕時,孕媽可能會想,現在可以稍稍地放縱,不去計算熱量,只要檢查數值一切正常,吃個小蛋糕也不算太過分,但為什麼懷孕會更愛吃甜食呢?孕婦嗜甜有什麼危機?為何孕媽容易愛吃甜食?Academy of...
16th May, 2021 | In Pregnancy / Prenatal Care

野生動物界星爺!精選搞笑野生動物攝影獎作品

The Comedy Wildlife Photography Awards 搞笑野生動物攝影獎於每年都會舉行,讓攝影師捕捉各地動物散發喜感的瞬間!沒想到小動物們私...
16th May, 2021 | In Inspiration / Lifestyle / Kiddie

小朋友乳齒鬆脫了,牙醫教你這樣做!

坊間流傳各式各樣拔乳齒的方法,最令人膽怯的莫過於用棉線綁住牙齒再用力拔出;或把線的另一端綁在門把上,然後用力關門。Champimom 請來牙齒矯正科專科醫生周明忠醫生講解拔乳齒的正確做法...
15th May, 2021 | In Health & Wellness / Health Care

【女星闖商界】隱型女俠生3個未封肚? Jessica Alba 培育第 4 名「親生子」服務下一代

《神奇四俠》隱型女俠 Jessica Alba 是三名孩子的母親。她於2011年與「健康兒童健康世界」(Healthy Child Healthy World) 的行政總裁Christopher...
15th May, 2021 | In Inspiration / MamaShines / Success Stories / Health & Wellness / Health Care / Lifestyle

產後與丈夫水溝油 有什麼方法提升閨房樂?

媽媽產後身心俱疲,沒有心思跟老公行房,會不會影響夫妻的親密關係?重拾性趣的三種方法,讓夫妻感情不因孩子降溫。產後媽媽的身心變化從身體的變化來看,生產之後,媽媽需要1~2兩個月左右的時間...
15th May, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 3-6 months / Health & Wellness

醫學要事 225 周年 |「免疫學之父」首個人類接種天花疫苗實驗

近月,大眾都熱烈討論接種新冠肺炎疫苗的問題,而早在 225 年前的今天則有另一種疫苗開始進入實驗階段。天花肆虐歐洲 醫生進行牛痘實驗18 世紀,天花肆虐歐洲,當時有傳聞指牛痘可以預防天花病毒...
14th May, 2021 | In Health & Wellness / Health Care