【孕媽媽運動系列】舒緩腰背酸軟 產前運動知多少? - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2019-04-12
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

【孕媽媽運動系列】舒緩腰背酸軟 產前運動知多少?

12th April, 2019| In Pregnancy / Prenatal Care

「有BB可不可以做運動?」「可以做什麼運動?」事實上,在懷孕期間,隨著胎兒在肚裡慢慢長大,大部份準媽媽的腰部都會感到酸痛,同時下肢需要更多力量去支撐身體增加了的重量。因此,適當和適量的運動,對孕媽媽來說是非常必要的﹗


何時開始做運動?

註冊物理治療師黃心然指,懷孕大約15周,只要胎兒穩定和身體狀況良好的話,孕媽媽便可以開始做運動,有助舒緩腰背疼痛,增加上下肢和腹部肌肉,甚至提升心肺功能。

黃心然為大家介紹兩組適合孕媽媽的產前運動:

骨盆底肌肉訓練

作用:預防產前產後小便失禁

注:骨盆底肌是在骨盆底,由恥骨以下伸延至尾骨,承托著尿道,陰道和直腸。這組肌肉其中一個功能是控制大小便。

步驟:

1.坐在椅子或健身球上,把雙手放在盆骨和恥骨上呈三角形

20190411_孕媽媽運動系列舒緩腰背酸軟產前運動知多少?.png

2.吸氣準備

3.呼氣時收縮骨盆底肌,同時有收縮肚子的感覺

4.雙手放在肋骨旁,感受呼吸

5.保持正常呼吸,同時繼續收縮骨盆底肌

6.三個呼吸後放鬆骨盆底肌

20190411_孕媽媽運動系列舒緩腰背酸軟產前運動知多少?_03.png

腰椎及背肌伸展運動

作用:放鬆腰椎、收緊腹部肌肉和伸展背部肌肉

步驟:

1.「四點脆」姿勢作準備

2.先吸氣

3.腰部向下彎,眼睛望向前

20190411_孕媽媽運動系列舒緩腰背酸軟產前運動知多少?_04.png

4.再呼氣

5.腰部向上彎,眼睛望向肚

20190411_孕媽媽運動系列舒緩腰背酸軟產前運動知多少?_05.png

6.重覆動作四次至六次便完成

產前運動注意事項

孕媽媽注意,若運動中途感到頭暈,或未用力已有喘氣的情況,便需要暫停運動。如果孕媽媽本身有長期腰痛,或患有高血壓及心臟疾病等,做運動前應諮詢醫生意見。

20190411_孕媽媽運動系列舒緩腰背酸軟產前運動知多少?_profile.png


最新文章

IB放榜2025|佳績報捷!多名IB狀元和尖子來自全港IB強校:滬江維多利亞、新加坡國際、男拔、加拿大國際、聖保羅男女、英基、弘立、蔡繼有、顏寶鈴、啓思、耀中、宣道國際、墨爾文、赤柱聖士提反、真道和優才

2025年國際文憑大學預科(IBDP)放榜,香港多間頂尖國際文憑IB學校,包括滬江維多利亞學校(VSA)、新加坡國際學校(SISHK)、拔萃男書院(DBS)、加拿大國...
11th July, 2025 | In Education / All Education

雪糕常見兩款添加劑或致腸炎 參考100款安全雪糕名單

炎炎夏日,酷熱天氣連日生效,小朋友必會想吃一杯冰涼的雪糕,但原來這份雪糕背後,可能暗藏著健康的陷阱。外國一份研究指出,雪糕中常見的兩種添加劑E466和E433,可能會破壞腸道微生態...
11th July, 2025 | In Health & Beauty / Nutrition

IB放榜2025|ESF英基共誕15名IB狀元 哪間學校最多狀元?

2025年國際文憑大學預科(IBDP)放榜,英基學校協會(ESF)有15位學生獲得滿分 45 分(狀元)、27位學生取得44分(榜眼),以及64位學生取得43分(榜眼),合格率為97.6%...
9th July, 2025 | In Education / All Education

育兒|5年後近四成工作被Ai取代 9大關鍵培養孩子思考能力

現今社會科技快速發展,人工智慧(AI)的崛起正深刻影響著未來的就業市場。根據全球知名會計師事務所普華永道(PwC)的報告指出,預計到 2030 年,將有近四成(38%)的工作會被機器人與 AI...
9th July, 2025 | In Parenting

IB放榜2025|加拿大國際學校CDNIS兩位IB狀元有志讀醫 親談讀書心得

2025年國際文憑大學預科(IBDP)放榜,加拿大國際學校(CDNIS)誕生了3名考獲45分學生(狀元);誕生3名考獲44分學生(榜眼);還有13名考獲43分學生(探花),取得40...
8th July, 2025 | In Feeding / Education / All Education

立即搶購!限量500本,GoAsk $20小學英文練習,附送語音講解APP

2025書展預購🎉$20一本有人教的小學英文練習家長想喺書展搵補充練習俾小朋友, 但...💢唔識做題目?💢冇人指導?💢做錯唔知點解釋?GoAsk小學英文練習提供導師語音講解✅ 聽住學!...
8th July, 2025 | In Education

IB放榜2025|耀中2025 IB畢業生 獲全球多所知名大學錄取通知

香港耀中國際學校(耀中)2025年IB文憑畢業生再創佳績。在耀中職業及升學輔導辦公室的一對一指導下,學生獲得全球多所知名大學的錄取通知。耀中IB畢業生獲得全球多所知名大學的錄取通知眾多2025年...
8th July, 2025 | In Education / All Education

IB放榜2025| 滬江維多利亞學校VSA IB狀元讀書攻略七大要訣

2025年國際文憑大學預科(IBDP)放榜,滬江維多利亞學校(VSA)共誕生了5名45分IB狀元、7名44分榜眼和6名43分探花,並取得37.6分平均分,有35%學生取得40分或以上...
7th July, 2025 | In Education / All Education

IB放榜2025|滬江維多利亞學校VSA誕生5名狀元、7名榜眼和6位探花 成績驕人!

2025年國際文憑大學預科(IBDP)放榜,滬江維多利亞學校(VSA)的應屆考生大放異彩,共誕生5名45分IB狀元、7名44分榜眼和6名43分探花,並取得37.6分平均分...
6th July, 2025 | In Education / All Education

升小2026/27|全港11間熱門資助和直資小學 主要以英語授課

想小朋友從小在良好語境中學習,除了入讀國際學校或以英文為授課語言的學校,也可留意哪些資助和直資小學是主要以英語授課,即除了中文科之外,數學、常識等其他科目也均以英語授課...
5th July, 2025 | In Education / Admission

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals