如何防止孩子做運動時受傷? - Inspiration & Lifestyle - 2018-10-18
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如何防止孩子做運動時受傷?

18th October, 2018| In Inspiration & Lifestyle

多運動對小朋友的好處多,但孩子年幼,不懂得在做運動時保護自己避免受傷,父母可以如何防止孩子做運動時受傷呢?

做足熱身

孩子在做運動前,應先進行大約十分鐘的熱身運動,例如緩步跑或伸展活動,熱身運動的作用是要增強肌肉的血液循環,提高身體的警覺性,令關節更靈活,減低做運動時肌肉抽筋、關節扭傷的機會。而做完運動後,也要做一些放鬆運動,以放鬆緊張的肌肉,加速肌肉復原。

做好保護措施

父母應讓孩子在進行運動時,穿上合適的運動裝備,以減低受傷的機會,例如踏單車或溜冰時,應戴上頭盔和護膝,進行水上運動如獨木舟、滑浪風帆時,應穿上救生衣。

穿著適當的衣服鞋襪

孩子做運動時,應穿著舒適的衣服,鞋子方面,應視乎運動的種類,替孩子穿上專門為該類運動設計的運動鞋,例如跑步時,便應穿上避震效力較強的跑步鞋,以減少腳部勞損。

留意天氣

父母在安排孩子進行運動前,應留意當日的天氣和環境是否適合做運動,避免讓孩子在高溫和濕度高的天氣下作劇烈活動,這樣孩子會容易中暑。假如天氣惡劣,如下大雨或打風,就不應帶孩子進行戶外運動,例如行山或游泳,以免發生意外。

如孩子本身患有疾病

假如孩子本身患有疾病,如心臟病或哮喘,父母應跟從醫生的指示,才讓孩子進行運動。


常見的兒童運動創傷

根據衛生署的資料,常見的兒童運動創傷包括:

1/皮膚損傷 

2/肌肉、腱帶扯傷

3/肌肉抽筋

4/關節扭傷

5/腰酸背痛

6/中暑

7/頭部受傷

孩子在做運動時受傷應如何處理?

衛生署建議,孩子在做運動時受傷可作以下處理:

1/如果受傷,應先保持冷靜,並立即通知父母或老師。

2/父母或老師應學習基本的急救常識,在孩子受傷時也懂得一些簡單的應付方法。

3/妥善處理創傷,用清水洗滌傷口,貼上消毒防水膠布或紗布,以免造成更大的傷口。

4/如有懷疑,應立刻前往診所或急症室診治。


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