【新手媽媽小課堂】家務媽媽必學 3個簡單運動對抗肩周炎 - Health & Wellness/Health & Wellness.Health Care - 2018-11-16
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【新手媽媽小課堂】家務媽媽必學 3個簡單運動對抗肩周炎

16th November, 2018| In Health & Wellness / Health Care

自從家裡添了小寶貝,帶來了歡樂,也帶來似乎做也做不完的家務活。媽媽們更好像超人一樣,在廚房、客廳、臥室忙忙碌碌,只為給家人提供一個乾淨舒適的環境。

但長時間舉高手做家務,肩周炎(五十肩)便找上門,今次的新手媽媽小課堂,我們便邀請註冊脊醫陳惠玲為媽媽們解答如何對抗肩周炎。 

肩周炎越來越年輕化

肩周炎是泛指肩膀的筋腱和滑囊軟組織退化和發炎,並削弱肩關節活動能力和範圍。患者活動肩膊時,即使活動輻度不大亦會感到疼痛和僵硬。由於肩周炎是個積累性的關節退化問題,通常於五十歲左右的發病率較高,因此亦俗稱五十肩。

但近年三、四十歲患上肩周炎的人越來越多,患者有可能是從事非勞動性工作的年輕白領,他們長時間以不良姿勢使用電腦,關節筋鍵甚少活動,但當有時間做運動時又過於劇烈,例如需要經常要舉高手作猛烈抽擊的羽毛球或網球,都容易使肩關節勞損或受創傷,經常需要舉高手做家務的媽媽也是高危族群,這些情況,都有可能使患上肩周炎的人越來越年輕。

3個小運動隨時改善症狀

由於肩周炎是個退化問題,如因痛楚而進一步減少肩關節活動只會使活動能力和範圍進一步收窄。針對肩膊的伸展運動可助改善肩關節活動能力,病人可於脊骨神經科醫生的指導下循序漸進地配合治療進行關節伸展運動,以最大化治療效果。在治療見成效、痛楚減少時,亦可多活動和使用痛手,增加關節靈活性。

肩部經常做伸展運動,亦有助肩周炎患者舒緩病情及逐步增大活動範圍,以下為三個新手媽媽在家和辦公室都可進行的小運動:

1.直立並放鬆上身,手臂伸直並前後規律地擺動。

2.面向牆壁並將手指貼牆上,然後用手指慢慢沿牆身由低上爬,到達頂點後停留十秒。

3.將毛巾掛於肩膊雙手握毛巾兩端,慢慢將身體前方一端毛巾下拉,直至後方手臂的肩膊拉緊後停留十秒。

每個動作十次為一組,每次可進行三至四組。



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