【新手媽媽小課堂】家務媽媽必學 3個簡單運動對抗肩周炎 - Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care - 2018-11-16
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

【新手媽媽小課堂】家務媽媽必學 3個簡單運動對抗肩周炎

16th November, 2018| In Health & Beauty / Health Care

自從家裡添了小寶貝,帶來了歡樂,也帶來似乎做也做不完的家務活。媽媽們更好像超人一樣,在廚房、客廳、臥室忙忙碌碌,只為給家人提供一個乾淨舒適的環境。

但長時間舉高手做家務,肩周炎(五十肩)便找上門,今次的新手媽媽小課堂,我們便邀請註冊脊醫陳惠玲為媽媽們解答如何對抗肩周炎。 

肩周炎越來越年輕化

肩周炎是泛指肩膀的筋腱和滑囊軟組織退化和發炎,並削弱肩關節活動能力和範圍。患者活動肩膊時,即使活動輻度不大亦會感到疼痛和僵硬。由於肩周炎是個積累性的關節退化問題,通常於五十歲左右的發病率較高,因此亦俗稱五十肩。

但近年三、四十歲患上肩周炎的人越來越多,患者有可能是從事非勞動性工作的年輕白領,他們長時間以不良姿勢使用電腦,關節筋鍵甚少活動,但當有時間做運動時又過於劇烈,例如需要經常要舉高手作猛烈抽擊的羽毛球或網球,都容易使肩關節勞損或受創傷,經常需要舉高手做家務的媽媽也是高危族群,這些情況,都有可能使患上肩周炎的人越來越年輕。

3個小運動隨時改善症狀

由於肩周炎是個退化問題,如因痛楚而進一步減少肩關節活動只會使活動能力和範圍進一步收窄。針對肩膊的伸展運動可助改善肩關節活動能力,病人可於脊骨神經科醫生的指導下循序漸進地配合治療進行關節伸展運動,以最大化治療效果。在治療見成效、痛楚減少時,亦可多活動和使用痛手,增加關節靈活性。

肩部經常做伸展運動,亦有助肩周炎患者舒緩病情及逐步增大活動範圍,以下為三個新手媽媽在家和辦公室都可進行的小運動:

1.直立並放鬆上身,手臂伸直並前後規律地擺動。

2.面向牆壁並將手指貼牆上,然後用手指慢慢沿牆身由低上爬,到達頂點後停留十秒。

3.將毛巾掛於肩膊雙手握毛巾兩端,慢慢將身體前方一端毛巾下拉,直至後方手臂的肩膊拉緊後停留十秒。

每個動作十次為一組,每次可進行三至四組。



Back

最新文章

課外活動|本地少年科學家搖籃 5 歲可參加 新一屆「香港青少年科技創新大賽」開始接受報名!

「創新」與「科研」是這個時代的關鍵字。爸媽都希望孩子朝著 STEM 和 STEAM 之路進發。有「本地少年科學家搖籃」之稱的「香港青少年科技創新大賽」歷年來吸引不少中小學生參加...
8th December, 2021 | In Education / STEAM / Extracurricular Activities

課外活動|樂團年度演出招募童聲 「黃金年齡」是試鏡成功密碼

喜歡唱歌、希望與別人分享動聽旋律,如果你的孩子有這兩個特點,他們可能正在期待踏上舞台高歌的機會。除了去年受疫情影響而取消,每年香港城市室樂團都會招募男女童聲擔任年度演出的獨唱嘉賓...
7th December, 2021 | In Education / Extracurricular Activities

媽媽這一刻|婦產科專科醫生松園知子 下午一時有特別節目與任務

即使同樣是十月懷胎,Champimom 相信每位媽媽都有她們獨特的孕期與育兒經驗。我們將會造訪在社會上有不同崗位角色的媽媽,第一位嘉賓是婦產科專科醫生松園知子。馬上公開這位新手媽媽 Dr....
7th December, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / Inspiration & Lifestyle / Interviews

人氣熱話|朴信惠宣布嫁小1歲男星將成人妻人母 修成正果姊弟戀還有這7對

31 歲的韓國女星朴信惠宣布明年將與小1歲男友崔泰俊完婚,同時也即將升格人母!雙喜臨門的她坦言消息來得突然、擔心嚇到大家,連帶自己也很緊張,但仍想親自公開喜訊,讓不少...
7th December, 2021 | In Pregnancy / Getting Pregnant

親子好去處 ︳帶同小朋友去打卡感受秋天!香港賞紅葉地點一覽

秋天來到,是十分適合一家大小外出親親大自然的日子!而想完美的感受秋天,又怎能少得紅葉!紅葉的觀賞期大概由年12月開始,直到翌年1月。編輯為你們搜羅了 2021 年香港賞紅葉的好去處,不但有真...
6th December, 2021 | In Inspiration & Lifestyle / Style & Living

聖誕好去處︳巨型聖誕樹、聖誕村莊嘉年華!6大海濱長廊聖誕燈飾正式亮燈

終於來到大小朋友都最喜歡的聖誕月份,今年發展局和海濱事務委員會結合 6 個海濱長廊,分佈於港九新界,展開維港聖誕匯,為大家打造五光十色的聖誕維港夜景打卡位,各位爸媽立即帶同小朋友行動啦!6...
6th December, 2021 | In Inspiration & Lifestyle / Family Fun

醫院婦產科巡禮|陳凱琳、楊茜堯、岑杏賢的分娩之選 香港港安醫院(司徒拔道)推產婦進修課

懷胎十月最期待跟寶寶見面,抱他、跟他玩耍,但各位準媽媽有沒有想過當媽媽也要進修呢?陳凱琳、楊茜堯及岑杏賢選擇的分娩地點香港港安醫院推出產前產後的進修課,讓新手媽媽做好裝備成為育兒高手...
6th December, 2021 | In Pregnancy / Prenatal Care

人氣熱話 |演活梅艷芳受矚目 王丹妮當單親媽後再遇真愛:羅孝勇把女兒放心上!

32 歲女星王丹妮(Louise)首次躍上大銀幕即獨挑大樑,在電影《梅艷芳》中飾演梅姐,更為此花上大半年看完梅豔芳所有電影、揣摩其神韻,加上工作人員用盡心思打造妝髮,超高相似度驚豔不少人...
5th December, 2021 | In Inspiration & Lifestyle / Inspiring Stories

育兒好物巡禮|5大特點成就 Peg Perego 皇者 經典熱賣嬰兒車 Pliko P3 Compact

育兒產品總是買不完,但部分產品用不多或用不久,最後便要想辦法處理。一件優秀的育兒產品,設計和表現都要滿足日新月異的育嬰「挑戰」。這也許就是 Peg Perego 嬰兒車皇者 Pliko P3...
5th December, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 6-12 months / 2-3 years / 3-6 months / 1-2 years

課外活動|冬季假期品格教育課程 讓孩子閃閃發亮 JEMS Character Academy

爸媽們打算送甚麼聖誕禮物給孩子?玩具、圖書、樂器,還是運動用品?良好的品格教育,不就是送給孩子最好的「禮物」嗎?JEMS Character Academy(下稱JEMS)專門推動品格教育...
5th December, 2021 | In Education / Extracurricular Activities