減輕不適舒緩焦慮 準媽媽做什麼運動最適合? - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2018-07-26
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減輕不適舒緩焦慮 準媽媽做什麼運動最適合?

26th July, 2018| In Pregnancy / Prenatal Care

中國傳統觀念認為準媽媽在懷孕期間應盡量避免運動,以免動「胎氣」。但美國婦產科學會(The American College of Obstetricians and Gynecologists)指出,準媽媽定期做運動,可舒緩懷孕期間的身體不適之餘,也可減低患上心血管疾病和糖尿病的風險,並有助減輕抑鬱及焦慮的情緒。

準媽媽做運動的好處

美國婦產科學會建議,準媽媽做運動有以下好處:

1. 強化肌肉

2. 增加身體的靈活性

3. 令準媽媽有更多能量

4. 有助控制體重

5. 有助建立及維持強健的骨骼

6. 減低患上心血管疾病和糖尿病的風險

7. 舒緩壓力

8. 改善睡眠質素

9. 減輕抑鬱及焦慮情緒

適合懷孕期間適宜的運動

散步

在懷孕的頭三個月,由於胎兒仍未穩定,準媽媽宜做一些溫和的運動,例如散步,建議可每天散步半小時。

游泳

當胎兒穩定以後,可以做一些帶氧運動,例如游泳。進入懷孕中期,腹中胎兒越來越重,令準媽媽經常感到腰酸背痛,而游泳可以減少關節受壓,舒緩不適感覺。如準媽媽不懂游泳,可以嘗試水中漫步。


孕婦瑜伽

孕婦瑜伽可幫助準媽媽減壓,放鬆身體,提升身體的靈活性,改善呼吸,亦有助保持輕鬆的心情。


普拉提(Pilates)

普拉提主要是拉筋,適合懷孕十五周以後的準媽媽。透過鍛鍊身體的核心肌肉,減少痛症,也可減少懷孕期間小便失禁的情況,亦有助產後收身。

懷孕期間不適宜的運動

美國婦產科學會指出,準媽媽在懷孕期間應避免進行容易受傷的運動,例如:

1. 會增加令腹部受撞擊風險的運動,例如冰上曲棍球、打拳、踢波等

2. 跳傘

3. 有較大風險跌倒的運動,如騎馬、滑雪等

4. 高溫瑜伽或高溫Pilates,會令準媽媽體溫過熱

5. 在高空進行的運動

運動時要注意

1. 如果準媽媽在懷孕前沒有運動習慣,開始時可先每日做五分鐘,然後慢慢增加運動量,每星期遞增五分鐘,直至每日可做三十分鐘為止。

2. 在做運動之前、期間和之後,應補充足夠水分。

3. 避免令體溫過熱,做運動時穿著鬆身衫,並避免在炎熱和潮濕的天氣下做運動。

4. 避免做背部仰臥運動。


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