中國傳統觀念認為準媽媽在懷孕期間應盡量避免運動，以免動「胎氣」。但美國婦產科學會(The American College of Obstetricians and Gynecologists)指出，準媽媽定期做運動，可舒緩懷孕期間的身體不適之餘，也可減低患上心血管疾病和糖尿病的風險，並有助減輕抑鬱及焦慮的情緒。

準媽媽做運動的好處

美國婦產科學會建議，準媽媽做運動有以下好處：

1. 強化肌肉

2. 增加身體的靈活性

3. 令準媽媽有更多能量

4. 有助控制體重

5. 有助建立及維持強健的骨骼

6. 減低患上心血管疾病和糖尿病的風險

7. 舒緩壓力

8. 改善睡眠質素

9. 減輕抑鬱及焦慮情緒

適合懷孕期間適宜的運動

散步

在懷孕的頭三個月，由於胎兒仍未穩定，準媽媽宜做一些溫和的運動，例如散步，建議可每天散步半小時。

游泳

當胎兒穩定以後，可以做一些帶氧運動，例如游泳。進入懷孕中期，腹中胎兒越來越重，令準媽媽經常感到腰酸背痛，而游泳可以減少關節受壓，舒緩不適感覺。如準媽媽不懂游泳，可以嘗試水中漫步。

孕婦瑜伽

孕婦瑜伽可幫助準媽媽減壓，放鬆身體，提升身體的靈活性，改善呼吸，亦有助保持輕鬆的心情。

普拉提(Pilates)

普拉提主要是拉筋，適合懷孕十五周以後的準媽媽。透過鍛鍊身體的核心肌肉，減少痛症，也可減少懷孕期間小便失禁的情況，亦有助產後收身。

懷孕期間不適宜的運動

美國婦產科學會指出，準媽媽在懷孕期間應避免進行容易受傷的運動，例如：

1. 會增加令腹部受撞擊風險的運動，例如冰上曲棍球、打拳、踢波等

2. 跳傘

3. 有較大風險跌倒的運動，如騎馬、滑雪等

4. 高溫瑜伽或高溫Pilates，會令準媽媽體溫過熱

5. 在高空進行的運動

運動時要注意

1. 如果準媽媽在懷孕前沒有運動習慣，開始時可先每日做五分鐘，然後慢慢增加運動量，每星期遞增五分鐘，直至每日可做三十分鐘為止。

2. 在做運動之前、期間和之後，應補充足夠水分。

3. 避免令體溫過熱，做運動時穿著鬆身衫，並避免在炎熱和潮濕的天氣下做運動。

4. 避免做背部仰臥運動。

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