選擇餵哺母乳的媽媽最擔心沒有足夠奶量，令BB吃不飽，增磅不理想，因此媽媽平日應多進食有助增加奶量的食物，並避免吃一些有機會導致退奶的食物。以下列出幾種增量和退奶的食物，讓媽媽作參考。

4大增奶食物
黑芝麻

黑芝麻含有維他命A和E、卵磷脂、鐵、鈣、蛋白質等營養，是媽媽的增奶恩物，黑芝麻亦有抗衰老、預防貧血、增強免疫力、潤髮護膚等功效，媽媽不妨多吃。

花生、腰果

花生和腰果都含富豐蛋白質、鈣、鐵、維他命A和B，既可補血又可增加奶量，對媽媽和BB都很有益，建議可以花生煲豬腳，兩者相輔相成，都有增加母乳的功效。

金針
金針含有豐富的蛋白質、纖維、鐵質、維他命A、B和C，營養價值豐富，而且具通乳和補血的功效。

木瓜

世界衞生組織曾經進行研究，發現木瓜是最佳水果，因為它含有十七種以上的營養素，包括蛋白質、維他命A、B和C以及鐵質等，亦具抗氧化的功效，媽媽在產後多吃木瓜可以增加奶量，木瓜煲魚湯是最受媽媽歡迎的增奶食品。此外，海參、鯽魚、豆腐等食物也具增加奶量的功效。

4大退奶食物

淡豆豉

淡豆豉有別於平時煮餸用的豆豉，淡豆豉是中藥，一般在藥材店有售，具回奶作用。

韮菜

巿面上很多食物都含有韮菜，但韮菜是退奶食物，餵哺母乳的媽媽盡量少吃為妙。

麥芽

麥芽亦是公認退奶效果顯著的食物，餵哺母乳的媽媽最好避免進食。

人參
人參會抑制乳汁分泌，退奶效果非常顯著。

許多日常食物，如乳鴿、豬肝、山楂等，亦具退奶作用。由於每個人體質不同，對不同食物的反應也不同，建議媽媽可以為自己每日的飲食作記錄，如果進食某種食物後奶量明顯減少，就要避免該種食物。值得留意的是，媽媽通常在生產後都會進補，但餵哺母乳的媽媽避免進食太多花膠，因為花膠會令母乳質地變得濃稠，有機會造成塞奶。