母乳媽媽注意 4大增奶及退奶食物 - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.0-3 months/Postnatal Care.6-12 months/Health & Wellness/Health & Wellness.Nutrition - 2018-06-22
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母乳媽媽注意 4大增奶及退奶食物


選擇餵哺母乳的媽媽最擔心沒有足夠奶量,令BB吃不飽,增磅不理想,因此媽媽平日應多進食有助增加奶量的食物,並避免吃一些有機會導致退奶的食物。以下列出幾種增量和退奶的食物,讓媽媽作參考。

4大增奶食物
黑芝麻



黑芝麻含有維他命A和E、卵磷脂、鐵、鈣、蛋白質等營養,是媽媽的增奶恩物,黑芝麻亦有抗衰老、預防貧血、增強免疫力、潤髮護膚等功效,媽媽不妨多吃。

花生、腰果



花生和腰果都含富豐蛋白質、鈣、鐵、維他命A和B,既可補血又可增加奶量,對媽媽和BB都很有益,建議可以花生煲豬腳,兩者相輔相成,都有增加母乳的功效。

金針
金針含有豐富的蛋白質、纖維、鐵質、維他命A、B和C,營養價值豐富,而且具通乳和補血的功效。

木瓜



世界衞生組織曾經進行研究,發現木瓜是最佳水果,因為它含有十七種以上的營養素,包括蛋白質、維他命A、B和C以及鐵質等,亦具抗氧化的功效,媽媽在產後多吃木瓜可以增加奶量,木瓜煲魚湯是最受媽媽歡迎的增奶食品。此外,海參、鯽魚、豆腐等食物也具增加奶量的功效。

4大退奶食物

淡豆豉



淡豆豉有別於平時煮餸用的豆豉,淡豆豉是中藥,一般在藥材店有售,具回奶作用。

韮菜



巿面上很多食物都含有韮菜,但韮菜是退奶食物,餵哺母乳的媽媽盡量少吃為妙。

麥芽


麥芽亦是公認退奶效果顯著的食物,餵哺母乳的媽媽最好避免進食。

人參
人參會抑制乳汁分泌,退奶效果非常顯著。

許多日常食物,如乳鴿、豬肝、山楂等,亦具退奶作用。由於每個人體質不同,對不同食物的反應也不同,建議媽媽可以為自己每日的飲食作記錄,如果進食某種食物後奶量明顯減少,就要避免該種食物。值得留意的是,媽媽通常在生產後都會進補,但餵哺母乳的媽媽避免進食太多花膠,因為花膠會令母乳質地變得濃稠,有機會造成塞奶。


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