想做爸爸請先養精蓄銳!提升精子品質這樣吃 全方位補充7大營養素 - Pregnancy/Pregnancy.Getting Pregnant - 2023-11-27
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想做爸爸請先養精蓄銳!提升精子品質這樣吃 全方位補充7大營養素

27th November, 2023| In Pregnancy / Getting Pregnant

有計劃生小朋友?除了媽媽,爸爸也需出一分力!全方位補充7大營養素,提升精子品質,迎接寶寶!

7 大營養素提升精子品質 

1/ 精胺酸

精胺酸是精子蛋白的主成分,身體擁有足夠的精胺酸可提升精子細胞的活動能力,同時精胺酸產生的一氧化氮,具抗氧化作用,可保護精子以保持充足數量。

精胺酸食物來源:

紅肉、家禽肉類、魚類、蝦、堅果、乳製品、雞蛋等等。

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2/ Q10

除了精胺酸名,Q10 具備很強的抗氧化能力,不但可清除體內自由基,有助精子對抗自由基的攻擊,更能保護精子,同時的提升數量和質量。此外,Q10 更能治療精子品質不良的情況。

Q10胺酸食物來源:

海產類如沙丁魚、秋刀魚、三文魚等、內臟類如豬肝、豬心等、紅肉、雞肉、堅果、大豆、橄欖油、椰子油、深綠色蔬菜如菠菜、花椰菜等。

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3/ 維生素E

維生素 E 又為「生育醇」,同樣具備抗氧化能力。如男性身體維生素E,容易導致睪丸損害、精子異常或精子數量不足等情況。

維生素E食物來源:

堅果類、植物油、堅果、大豆製品等。

4/ 維生素C

大家熟悉的維生素C,也是提升精子品質的重要一環,除了有助抵抗活性氧化物,清除自由基,減低精子受損機會,更有效增加精子數量和行動力,從而增加與卵子結合的機率!

維生素C食物來源:

橙、檸檬、奇異果、番石榴、番茄、薯仔和綠色蔬菜等

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5/ 葉酸

不少人都知道女性孕前要補充葉酸,原來男性備孕也需要。葉酸有助細胞分裂和DNA合成,在生成精子期間,當身體擁有足夠葉酸,就能減少精子異常情況發生,從而保持健康精子的數量。

葉酸食物來源:

綠色蔬菜如菠菜、韭菜、蘆筍等、水果如木瓜、橙等、動物肝臟、豆類、堅果、雞蛋等等

6/ 鋅

如果身體缺乏鋅,會使雄性素的濃度降低,影響精子生成,容易造成精子數量變小,同時有機會降低精子活動力。

鋅食物來源:

生蠔、肉類、紅肉、堅果、動物肝臟、全穀類等。

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7/ 硒

硒的功能在於清除自由基,缺乏硒會導致精子質素受受損,令其活動力下降,影響受精機率,同時缺硒也會導致男性性慾減退。

硒物來源:

全穀類、牛奶、雞蛋、動物肝臟、肉類、魚類等。

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