有計劃生小朋友？除了媽媽，爸爸也需出一分力！全方位補充7大營養素，提升精子品質，迎接寶寶！

7 大營養素提升精子品質 

1/ 精胺酸

精胺酸是精子蛋白的主成分，身體擁有足夠的精胺酸可提升精子細胞的活動能力，同時精胺酸產生的一氧化氮，具抗氧化作用，可保護精子以保持充足數量。

精胺酸食物來源：

紅肉、家禽肉類、魚類、蝦、堅果、乳製品、雞蛋等等。

2/ Q10

除了精胺酸名，Q10 具備很強的抗氧化能力，不但可清除體內自由基，有助精子對抗自由基的攻擊，更能保護精子，同時的提升數量和質量。此外，Q10 更能治療精子品質不良的情況。

Q10胺酸食物來源：

海產類如沙丁魚、秋刀魚、三文魚等、內臟類如豬肝、豬心等、紅肉、雞肉、堅果、大豆、橄欖油、椰子油、深綠色蔬菜如菠菜、花椰菜等。

3/ 維生素E

維生素 E 又為「生育醇」，同樣具備抗氧化能力。如男性身體維生素E，容易導致睪丸損害、精子異常或精子數量不足等情況。

維生素E食物來源：

堅果類、植物油、堅果、大豆製品等。

4/ 維生素C

大家熟悉的維生素C，也是提升精子品質的重要一環，除了有助抵抗活性氧化物，清除自由基，減低精子受損機會，更有效增加精子數量和行動力，從而增加與卵子結合的機率！

維生素C食物來源：

橙、檸檬、奇異果、番石榴、番茄、薯仔和綠色蔬菜等

5/ 葉酸

不少人都知道女性孕前要補充葉酸，原來男性備孕也需要。葉酸有助細胞分裂和DNA合成，在生成精子期間，當身體擁有足夠葉酸，就能減少精子異常情況發生，從而保持健康精子的數量。

葉酸食物來源：

綠色蔬菜如菠菜、韭菜、蘆筍等、水果如木瓜、橙等、動物肝臟、豆類、堅果、雞蛋等等

6/ 鋅

如果身體缺乏鋅，會使雄性素的濃度降低，影響精子生成，容易造成精子數量變小，同時有機會降低精子活動力。

鋅食物來源：

生蠔、肉類、紅肉、堅果、動物肝臟、全穀類等。

7/ 硒

硒的功能在於清除自由基，缺乏硒會導致精子質素受受損，令其活動力下降，影響受精機率，同時缺硒也會導致男性性慾減退。

硒物來源：

全穀類、牛奶、雞蛋、動物肝臟、肉類、魚類等。