備孕適合做哪些運動?這6項有助養卵、提升受孕率! - Pregnancy/Pregnancy.Getting Pregnant - 2023-10-24
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備孕適合做哪些運動?這6項有助養卵、提升受孕率!

24th October, 2023| In Pregnancy / Getting Pregnant

想在備孕期間打造「好孕體質」,除了透過飲食調理之外,運動也是增加受孕率的一大要件。至於哪些運動適合助孕呢?以下告訴你。

如有懷孕計畫,建議在備孕期間培養運動習慣以提升新陳代謝、促進荷爾蒙正常分泌,同時藉由血液中含氧量的提升,可有效地將養分送至身體各處,進而提升卵巢機能與卵子品質。以下6項運動中,可視身體情況挑選適合的項目進行,或者也可選擇自己喜歡的運動,亦有不錯效果。

【備孕養卵6運動之1】快走

快走是最簡易、達成率也最高的運動,可幫助活絡全身的氣血循環,增加身體含氧量,若平日無運動習慣者,建議可從快走開始做起。
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【備孕養卵6運動之2】

做瑜伽有助於增加身體的肌肉張力,進而提升全身的血液循環以及柔軟度。除此之外,瑜伽也能訓練骨盆底肌群並促進子宮血液循環,使受孕率提升。
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【備孕養卵6運動之3】跳繩

跳繩時的彈跳與振動,可按摩到全身的器官、肌肉以及五臟六腑,對於子宮及其周圍韌帶、甚至是卵巢等,也能產生規律性的振動,可為備孕打好基礎,有助於養卵、排卵。
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【備孕養卵6運動之4】游泳

游泳屬於全身性運動,可均衡訓練身體的肌力、耐力與柔軟度,並且提高心肺功能,使日後生產時更加順利。
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【備孕養卵6運動之5】慢跑

慢跑是增強心肺功能最有效的方法之一,同時還可提升血液循環,是許多人喜愛的有氧運動。小建議,想嘗試慢跑身體卻無法負荷者,不妨從快走或健走開始做起,再慢慢加入跑步訓練。
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【備孕養卵6運動之6】踩飛輪

飛輪運動在強化心肺方面亦有顯著成效,提升身體代謝之餘,能使子宮獲得充足血液、改善宮寒狀況,同時提升卵子品質,降低子宮外孕或流產機率,是廣受醫生推薦的備孕運動。
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