鈣質對小朋友成長十分重要，有助其骨骼生長，不過如果爸媽為想小朋友增高而服用過多鈣片，會影響鐵質的吸收，甚至有機會導致尿道結石，究竟，小朋友需要服用鈣片補鈣嗎？

鈣質的重要性

人體內多種礦物質當中，以鈣的含量最高，人體內大部分的鈣質儲藏於骨骼和牙齒中，餘下的鈣質則存於血液中，幫助血液凝固。當血液中的鈣的水平過低時，骨骼中的鈣質便會被提取到血液中，以維持血液中的鈣的水平。若這情況持續，骨骼便會因失去過多鈣質而變得疏鬆，因此小朋友需攝取足夠的鈣質，才能減低日後出現骨質疏鬆的機會。

小朋友需要服用鈣片補鈣嗎？

一般情況下，小朋友飲用母乳或配方奶粉已能吸取足夠鈣質。以1至5歲的小朋友為例，他們每天飲360至480毫升的奶，已經可以提供他們生長所需的鈣質。此外，小朋友如能維持均衡飲食，每天都進食穀物類、蔬菜類、水果類、肉類和奶類，就能吸取充足的營養，而以下食物含有豐富鈣質的食物，包括：

•牛奶和奶製品，如芝士、乳酪；

•加鈣的豆奶；

•以傳統方法製成的板豆腐(這種豆腐以食用石膏來凝固，含豐富鈣質)、豆製品；

•乾豆類；

•深綠色的蔬菜，如菜心、秋葵、西蘭花和芥蘭；

•芝麻、果仁；

•連骨及殼食用的魚類及海產，例如蝦米、小魚乾、罐頭沙甸魚。

鈣質過多 對身體有何影響？

假如小朋友攝取過多鈣質，可能會影響鐵質的吸收，甚至有機會導致尿道結石。早前曾經有一名3歲女童持續服食鈣片半年，再加上平日的飲食，攝取過量鈣質，導致生腎石及腎積水。

怎樣可以促進鈣質的吸收？

父母應帶孩子多到戶外散步，吸收陽光，使身體製造足夠維他命D，因為維他命D 能促進鈣質吸收。

什麼食物會增加鈣質的流失？

一些高鹽、高脂和高磷的食物，例如薯條、漢堡包、炸雞、汽水等，會增加鈣質的流失，所以父母想子女增高，應減少讓孩子進食junk food。