增高兩個黃金關鍵期為「嬰幼期」及「青春期」，父母應該多關注孩子的飲食習慣，為他們提供完整、均衡營養。其實決定孩子身高的因素一般離不開三樣：「遺傳」、「營養」及「內分泌」，其中以完整、均衡營養最為重要。

營養多少為「嬰幼期」增高關鍵

父母向來最關心孩子的營養健康問題，根據醫生臨床觀察，大約30%兒童個子矮小是因為嬰兒時期營養不良所致，2歲內的「嬰幼期」是孩子身體增高的第一個高峰期，1歲以下嬰兒在這時期可增長25厘米，4歲至「青春期」前每年增高則少於4至5厘米，如果家長在這黃金頭十年的成長關鍵時期沒有好好為孩子提供完整、均衡營養，會造成孩子營養偏差，很有可能影響將來身高。

現今許多家長太過寵愛自己的小朋友，對他們偏食的壞習慣不聞不問，甚至採取放任態度不加處理，這些對孩子看似沒有即時性的影響，但長遠均會影響孩子發育，導致孩子日後長不高，繼而可能又會形成偏食，甚至厭食的壞習慣，造成惡性循環，試問沒有吸收到完整、均衡營養的孩子，又怎會健康全面，怎會長得比別人高呢？

內分泌系統主宰「青春期」身高
上文提及「嬰幼期」及「青春期」是人體身高增長的兩個重要成長關鍵期，當過了「嬰幼期」後，下一個令人體增高的高峰期則為「青春期」，人體內分泌系統在這時期會產生生長激素，配合性激素，對孩子身高發展有深遠影響。處於「青春期」的身高增長對成年身高的貢獻為15%至18%，當過了「青春期」三年後就難以再長高了。如果孩子於「青春期」出現異常現象，便要及時到醫院進行內分泌檢查，作出相應治療。

營養不足 兒童都有「亞健康」問題
普遍人認為營養不足問題只會出現於未發展或發展中的國家，其實不然，一些社會發展水平較高的現代都市中，都會基於種種原因，例如生活壓力、缺乏時間等因素，而令兒童出現營養不足問題。

近年，醫學界更出現了「亞健康」這名詞，它意思指人處於健康和疾病之間的一種臨界狀態，人的心理或身體處於混亂，但並沒有明顯的病理特徵。在「亞健康」狀態下，人容易疲憊不堪，沒精打采，易感冒及體虛。除了大人外，原來兒童都會有「亞健康」問題，他們多是表面上看似健康，但實質長期精神不足、面色欠佳，甚至成長緩慢，若是長期處於此狀態，將影響兒童的身心發育、代謝紊亂等現象，造成營養素攝取不均衡，影響骨骼、神經等身體發育。

營養好 長得高 乃自然定律
作為家長，都希望自己的子女快高長大，健健康康，擺除「亞健康」問題困擾。究竟有甚麼良方讓孩子長得更高呢？家長必須培養孩子養成完整、均衡飲食習慣，在成長關鍵期中攝取足夠的碳水化合物、蛋白質、維他命、脂肪、礦物質、鋅及纖維；而每種營養素在小朋友的全面發展中均擔當重要的角色，缺一不可：

A. 碳水化合物
提供能量的主要來源，可滿足好動小朋友的活躍生活

B. 蛋白質
促進發育和修補身體組織，是小朋友迅速成長期間所需要的關鍵營養

C. 維他命
維持健康體格的要素，提升免疫力，增強身陳代謝

D. 脂肪
加強吸收脂溶性維他命，同時補充能量

E. 礦物質
支持牙齒、骨骼及肌肉發展

F. 鋅
與酶、核酸、蛋白質及激素合成，能夠促進細胞分裂、生產及再生

G. 纖維
增強小朋友腸道蠕動，促進腸道健康

總括而言，家長若抓緊兒童黃金頭十年成長關鍵期──「嬰幼期」及「青春期」，為他們提供完整、均衡營養，最後再配合適量運動及充足而優質的睡眠，孩子才能全面健康發育，高人一等！