孕婦鈣片什麼時候吃?如何吃才能提升吸收率?5款孕婦鈣片推薦你! - Pregnancy - 2022-05-19
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孕婦鈣片什麼時候吃?如何吃才能提升吸收率?5款孕婦鈣片推薦你!

19th May, 2022| In Pregnancy

孕期的鈣質攝取很重要,除了維持孕婦的正常生理機能之外,也需供應胎兒生長,是懷孕期間不可或缺的營養素之一。市面上有許多孕婦鈣片供媽媽們做選擇,本篇除了推薦你5款孕婦鈣片產品之外,還要告訴你吃鈣片的最佳時機。

孕婦補鈣來源

對懷孕的女性來說,平均一天需攝取的鈣質為1,000-1,500毫克,在日常飲食中,牛奶、芝士、小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜、海帶等都是良好的鈣質來源,每天都應該攝取,同時加上鈣片補充,便可達到一天所需的鈣質。值得注意的是,人體對鈣的吸收上限為500毫克,也就是說,一次吃進過多的鈣較不利身體吸收,因此建議孕婦們可分次補充。

孕婦鈣片吃法

在服用時機點上,鈣片可在孕期4個月時開始補充,此時的胎兒骨骼已開始發育,飲食和鈣片雙管齊下,有利胎兒成長。至於鈣片種類方面,目前市售產品主要有磷酸鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣、胺基酸螯合鈣、海藻鈣等,其中以碳酸鈣與檸檬酸鈣最常見;一般會建議餐後吃,尤其是碳酸鈣,透過胃酸分解後可提升吸收效果。但由於碳酸鈣吸收後會釋放二氧化碳,可能使孕婦脹氣,是購買時必須考量的點,檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣、海藻鈣的吃法則沒有限制,甚至可以空腹食用。

另外,不同種類的鈣片,鈣含量、吸收率也不同,孕婦可視需求與產品差異性來選購。
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小提醒:除了吃鈣片,孕婦也需注意維他命D的攝取,可使鈣質更有效被吸收。不過要留意的是,高鐵食物(如:牛肉、肝臟)與鈣質會相互競爭,草酸(如:蔬菜)與植酸食物(如:豆類、堅果類、穀類)則會在腸道中與鈣結合,皆不利人體對鈣的吸收。因此建議,服用鈣片最好與上述食物間隔2小時,以提升補鈣效果。

5款孕婦鈣片產品推薦

1. 佳存媽媽鈣片(60粒)/ HK$239

碳酸鈣成分,含維他命D3,可維持懷孕期健康並促進足月分娩,此外更含礦物質鎂、鋅、銅、錳,有助於胎兒出生時達到健康體重標準。
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▲孕婦鈣片「佳存媽媽鈣片」。(資料、圖片來源:佳存香港官網

2. 惠氏Materna 23種維他命及礦物質(100粒)/ HK$239

成分為碳酸鈣,包含鈣元素在內,一粒膠囊含有維他命與礦物質共23種,讓孕婦補充容易缺乏的微量營養素,母體與胎兒皆能獲得更均衡、更全面的營養。
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▲孕婦鈣片「惠氏Materna 23種維他命及礦物質」。(資料、圖片來源:惠氏香港官網

3. Vita Green維孕鈣(30粒)/ HK$234

碳酸鈣成分且屬於高鈣量配方,是普通鈣片的2.6倍,能預防孕期骨骼軟化,同時強化胎兒骨骼發展,以及嬰兒時期的牙齒生長。
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▲孕婦鈣片「Vita Green維孕鈣」。(資料、圖片來源:Vita Green官網

4. Holdbody天然孕婦鈣(60粒)/ HK$289

天然海藻鈣,含有超過70種天然礦物質和微量元素,此外還有獨特的BoneBuild孕婦建骨骼配方、活性維他命D,可確保鈣質被造骨細胞有效運用,增強骨質密度。
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▲孕婦鈣片「Holdbody天然孕婦鈣」。(資料、圖片來源:Holdbody香港官網

5. 攝達孕媽媽鈣(60粒)/ HK$305.10

含檸檬酸鈣,吸收率高、不易脹氣,另外還加入了葉酸和碘,有助於胎兒的脊椎與腦部神經系統發展。
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▲孕婦鈣片「攝達孕媽媽鈣」。(資料、圖片來源:攝達香港官網


資訊參考來源:mababy、commonhealth、udn、health.tvbs



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