孕期的鈣質攝取很重要，除了維持孕婦的正常生理機能之外，也需供應胎兒生長，是懷孕期間不可或缺的營養素之一。市面上有許多孕婦鈣片供媽媽們做選擇，本篇除了推薦你5款孕婦鈣片產品之外，還要告訴你吃鈣片的最佳時機。
孕婦補鈣來源
對懷孕的女性來說，平均一天需攝取的鈣質為1,000-1,500毫克，在日常飲食中，牛奶、芝士、小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜、海帶等都是良好的鈣質來源，每天都應該攝取，同時加上鈣片補充，便可達到一天所需的鈣質。值得注意的是，人體對鈣的吸收上限為500毫克，也就是說，一次吃進過多的鈣較不利身體吸收，因此建議孕婦們可分次補充。
孕婦鈣片吃法
在服用時機點上，鈣片可在孕期4個月時開始補充，此時的胎兒骨骼已開始發育，飲食和鈣片雙管齊下，有利胎兒成長。至於鈣片種類方面，目前市售產品主要有磷酸鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣、胺基酸螯合鈣、海藻鈣等，其中以碳酸鈣與檸檬酸鈣最常見；一般會建議餐後吃，尤其是碳酸鈣，透過胃酸分解後可提升吸收效果。但由於碳酸鈣吸收後會釋放二氧化碳，可能使孕婦脹氣，是購買時必須考量的點，檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣、海藻鈣的吃法則沒有限制，甚至可以空腹食用。
另外，不同種類的鈣片，鈣含量、吸收率也不同，孕婦可視需求與產品差異性來選購。
小提醒：除了吃鈣片，孕婦也需注意維他命D的攝取，可使鈣質更有效被吸收。不過要留意的是，高鐵食物（如：牛肉、肝臟）與鈣質會相互競爭，草酸（如：蔬菜）與植酸食物（如：豆類、堅果類、穀類）則會在腸道中與鈣結合，皆不利人體對鈣的吸收。因此建議，服用鈣片最好與上述食物間隔2小時，以提升補鈣效果。
5款孕婦鈣片產品推薦
1. 佳存媽媽鈣片（60粒）/ HK$239
碳酸鈣成分，含維他命D3，可維持懷孕期健康並促進足月分娩，此外更含礦物質鎂、鋅、銅、錳，有助於胎兒出生時達到健康體重標準。
▲孕婦鈣片「佳存媽媽鈣片」。（資料、圖片來源：佳存香港官網）
2. 惠氏Materna 23種維他命及礦物質（100粒）/ HK$239
成分為碳酸鈣，包含鈣元素在內，一粒膠囊含有維他命與礦物質共23種，讓孕婦補充容易缺乏的微量營養素，母體與胎兒皆能獲得更均衡、更全面的營養。
▲孕婦鈣片「惠氏Materna 23種維他命及礦物質」。（資料、圖片來源：惠氏香港官網）
3. Vita Green維孕鈣（30粒）/ HK$234
碳酸鈣成分且屬於高鈣量配方，是普通鈣片的2.6倍，能預防孕期骨骼軟化，同時強化胎兒骨骼發展，以及嬰兒時期的牙齒生長。
▲孕婦鈣片「Vita Green維孕鈣」。（資料、圖片來源：Vita Green官網）
4. Holdbody天然孕婦鈣（60粒）/ HK$289
天然海藻鈣，含有超過70種天然礦物質和微量元素，此外還有獨特的BoneBuild孕婦建骨骼配方、活性維他命D，可確保鈣質被造骨細胞有效運用，增強骨質密度。
▲孕婦鈣片「Holdbody天然孕婦鈣」。（資料、圖片來源：Holdbody香港官網）
5. 攝達孕媽媽鈣（60粒）/ HK$305.10
含檸檬酸鈣，吸收率高、不易脹氣，另外還加入了葉酸和碘，有助於胎兒的脊椎與腦部神經系統發展。
▲孕婦鈣片「攝達孕媽媽鈣」。（資料、圖片來源：攝達香港官網）
資訊參考來源：mababy、commonhealth、udn、health.tvbs
